Yoga Nidra - Basis
by Becca Yoga
Deze yoga nidra is een basis oefening die voor iedereen geschikt is. In de yoga nidra gaan we een intentie zetten, de innerlijke bron uitdiepen en een body scan doen. Laat je meenemen door de diep relaxerende en helende werking van yoga nidra.
Transcript
Welkom bij deze beoefening van Yoga Nidra.
Mijn naam is Rebecca en vandaag leid ik je door deze oefening heen.
Zoek nu een comfortabele positie uit waarin je een tijdje kunt liggen of zitten.
Wat voor positie je ook kiest,
Kijk of je zo comfortabel mogelijk kunt zijn.
Als je het idee hebt dat je nog iets aan moet passen om zo ontspannen mogelijk te kunnen zijn,
Dan nodig ik je uit om dit te doen.
En sluit dan vervolgens ontspan in je ogen.
En nodig jezelf uit om naar alle boodschappers te luisteren die er tijdens deze beoefening bij je binnenkomen.
Het kan een emotie zijn,
Een gedachte of een beeld dat in je opkomt.
Wees aardig tegen deze boodschappers.
Merk ze op met nieuwsgierigheid en openheid.
En luister naar wat ze je te vertellen hebben.
En reageer dan op een manier die gepast en goed voelt.
En laat dan nu je zintuigen wijd openstaan.
Voel je omgeving.
Het gevoel van lucht dat je huid raakt.
De ondergrond waarop je zit of ligt.
Die het gewicht van je lichaam draagt.
En laat elke waarneming tot je komen.
En sta volledig open voor alles wat er bij je binnenkomt.
Zonder in je hoofd na te denken.
Simpelweg door al deze waarnemingen te laten komen zoals ze zijn.
En word je dan bewust van een intentie voor deze beoefening.
Wellicht om wakker en alert te blijven.
Of om open te staan voor alle waarnemingen.
Je kunt ook denken aan waarom je deze meditatie luistert.
Wellicht wil je ontspannen of tot rust komen.
Neem de tijd om deze intentie voor jezelf vorm te geven.
Wat komt er spontaan in je op?
En ook als er niks in je opkomt,
Dan is het helemaal goed.
En voel dan je diepste verlangen.
Een doel of hartenwens die je hebt in het leven.
Kan een verlanger naar gezondheid zijn of iets wat je graag wil doen in je leven.
Voel hoe die intentie vanuit je hart naar boven komt.
En sta toe dat woorden spontaan omhoog komen.
Die dit diepste verlangen weergeven.
En vervolgens gebruik je de tegenwoordige tijd om dit diepste verlangen in stilte voor jezelf uit te spreken.
Alsof het tegenwoordige tijd is.
Dus in plaats van,
Mag ik gezond zijn of mag ik tot rust komen.
Zeg het tegen jezelf in tegenwoordige tijd als,
Ik ben gezond.
Ik ben rustig.
Je uit is je diepste verlangen alsof het al voltooid is.
Laat het nu gaan en kijk hoe het later bij je terugkomt.
Neem vervolgens de tijd om je innerlijke bron te vormen.
Je innerlijke bron is een gevoel van welzijn in je lichaam.
Waarbij je je totaal kunt ontspannen en je veilig voelt.
Daar waar je jezelf kan zijn zonder zorgen.
Kun je wellicht een plek in huis voorstellen.
Een bos.
Een strand.
Een beeld dat je helpt om je gevoel van welzijn in je lichaam te ervaren.
Daar waar je je volledig veilig en kalm voelt.
Wellicht is het een plezierige herinnering.
Denk je terug aan die strandwandeling die je gemaakt hebt.
Waarbij de zon warm op je gezicht scheen.
Waarbij de vogels hoorden fluiten.
Waarbij je het zachte ruizende geluid van de zee hoort.
En de zee kunt ruiken.
Het kan ook een huisdier zijn.
Of een persoon waarvan je houdt.
Of heel iets anders die gevoelens van diepe vrede en welzijn in je naar boven brengen.
Laat beelden tot je komen die gepaard gaan met gevoelens van rust,
Veiligheid en gemak.
Laat deze beelden vervolgens verdwijnen terwijl je bij dat gevoel van welzijn in je lichaam blijft.
Terwijl je je veilig voelt.
Zeker.
Beschermd.
En op je gemak.
Je kunt deze innerlijke bron van welzijn bezoeken als een oase van rust en vrede.
Tijdens deze beoefening van Yoga Nidra.
Of thuis op een moment dat je dat nodig hebt.
Voel dan hoe je lichaam vandaag aanvoelt.
Breng je aandacht naar je mond.
Lippen.
Tanden en tandvlees.
De bovenkant van de mond.
Onderkant.
Zijkanten.
Links en rechts.
Achterkant van de keel.
Tong.
Kaak.
Voel de gehele mond.
De ruimte in je mond.
En doe dit zonder na te denken.
Maar verwelkom elke sensatie die aanwezig is.
Precies zoals ze is.
Gevoel van het linkeroor.
Neem de tijd om de binnenkant te voelen.
En de buitenkant van het linkeroor.
Voel dan het rechteroor.
De binnenkant.
En de buitenkant van het rechteroor.
Verwelkom beide oren tegelijkertijd.
Wat kun je waarnemen als je beide oren tegelijkertijd voelt?
Voel de wangen.
Wellicht voel je hoe de lucht je wangen raakt.
En breng je aandacht naar je neus.
De stroming van lucht en sensaties in de neus.
Voel hoe de lucht naar binnen gaat op een inademing.
En hoe de lucht weer naar buiten stroomt op een uitademing.
Breng dan je aandacht naar je linkeroog.
Wengbrauw.
Slaap.
Jukbeen.
Het gehele linkeroog.
Voel je rechteroog.
Wengbrauw.
Slaap.
Jukbeen.
Het gehele rechteroog.
Voel beide ogen tegelijkertijd.
Zonder te analyseren.
Alleen door te voelen.
Mond.
Oren.
Neus.
Ogen.
Voorhoofd.
Schedel.
Achterkant van het hoofd.
Nek.
Keel.
Linkerschouder.
Schouderblad.
Linkerbovenarm.
Elleboog.
Onderarm.
Pols.
Linkerhand.
Linkerpink.
Linkerringvinger.
Linkermiddelfinger.
Linkerwijsvinger.
Linkerduim.
Voel de gehele linkerarm.
Rechterschouder.
Schouderblad.
Rechterbovenarm.
Elleboog.
Onderarm.
Pols.
Rechterhand.
Rechterpink.
Rechterringvinger.
Rechtermiddelfinger.
Rechterwijsvinger.
Rechterduim.
Voel de gehele rechterarm.
Hoeft niet te analyseren.
Alleen te voelen.
Verwelkom beide armen.
En alles wat je in je armen voelt.
En dan je aandacht naar het bovenste gedeelte van je borst.
Midden van je borst.
Buik.
Bovenrug.
Middenrug.
Onderrug.
De gehele achterkant van de romp.
Voorkant van de romp.
Laat je denken gaan.
Voel sensaties in de gehele romp.
Binnenkant en buitenkant.
Bekken.
Heiligbeen.
Het bekken en heiligbeen.
Linkerbeel.
Linkerheup.
Linkerdij.
Knie.
Onderbeen.
Enkel.
Linkervoet en tenen.
Voel het gehele linkerbeen.
Alert.
Waakzaam.
Voel de rechterbeel.
Rechterheup.
Rechterdij.
Knie.
Onderbeen.
Enkel.
Voet en tenen.
Het gehele rechterbeen.
Voel dan beide benen tegelijkertijd.
Voel de gehele voorkant van je lichaam.
Achterkant van je lichaam.
Linkerkant.
En de rechterkant van je lichaam.
De binnenkant van je lichaam.
Voel het gehele lichaam.
Het gehele lichaam als één geheel.
En verwelkom alles wat zich daar afspeelt.
Alle waarnemingen,
Alle sensaties.
En wees je bewust van je lichaam dat uit zichzelf ademt.
Zonder dit te controleren of te veranderen op wat voor manier dan ook.
Simpelweg door je bewuste zijn van de lucht.
Die in en uit je lichaam gaat.
Het lichaam dat vanzelf ademt.
Waarbij op een inademing je borst en je buikgebied omhoog komen.
En op een uitademing zachtjes weer terugvallen.
Voel hoe je op elke inademing je ademhaling wat dieper maakt.
En hoe je met elke inademing iets meer aan de oppervlakte komt.
En neem dan een moment om terug te kijken op de reis die je net gemaakt hebt.
Wellicht kun je nog iets voelen van wat aanwezig is of was.
Gevoelens,
Emoties,
Gedachten,
Sensaties.
En word je nu bewust van je diepste verlangen.
Jouw hartenwens.
En sta toe deze naar boven te komen.
En kijk hoe deze veranderd kan zijn.
Met te voelen als iets van de huidige realiteit en als waarheid.
En voel dan je lichaam.
De ruimte om je heen.
En neem de tijd om nu terug te keren naar je wakkere staat van zijn.
Alert.
Wakker.
En wanneer je er klaar voor bent,
Kom je langzaam weer in beweging.
Op een inademing kun je beginnen met het bewegen van je vingers,
Je tenen.
En op elke inademing kun je die beweging wat groter maken.
Wellicht trek je jezelf weer helemaal uit.
En als je er klaar voor bent,
Open rustig je ogen.
En hiermee is deze beoefening van Yoga Nidra compleet.
Maak kennis met je leraar
4.3 (335)
Recente Beoordelingen
Frits
April 15, 2025
Een hele fijne Yoga Nidra sessie. Dank je wel
Lara
December 28, 2024
Hele fijne yoga nidra, qua tijd ook fijn, om hem vaker op de dag te doen als energizer.
Danique
September 1, 2024
Dit was super ontspannend en precies wat ik nodig had.
Caroline
September 1, 2024
Echt mijn absolute favoriet om even helemaal terug in mijzelf te komen zonder daarna in slaap te willen vallen. Ik heb hem al talloze keren geluisterd en ik ben je erg dankbaar🙏🙏🙏🙏
Kim
March 30, 2023
Bedankt!
Jacqueline
July 26, 2022
Een fijne oefening !
Letje
May 28, 2022
Mijn eerste keer yoga. Fijne oefening en als beginneling goed te doen. Dank je wel 😊
Zielslichtje
May 4, 2022
Ik vond het ontzettend fijn. Rust, ontspanning, inzichten en bovenal Zelfliefde. ❤️
Pauline
June 25, 2021
Fijn om overdag te gebruiken! Net andere benadering dan in slaap vallen en ontspannen. Maar wel ontspannen en alert zijn. Precies wat ik nu nodig had!
Lex
March 5, 2021
Bedankt :-)
More from Becca Yoga
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app