Yoga Nidra
Muito mais do que um relaxamento, o Yoga Nidra é um poderoso instrumento para aceder a estados profundos do subconsciente, através do relaxamento físico, emocional, mental e psíquico. Assegure-se que se encontra numa local tranquilo, sem interrupções, com luz média e temperatura amena. O corpo irá arrefecer, pelo que deve tapar-se para se manter em total imobilidade e discernimento. Este Yoga Nidra tem ainda espaço para o seu Sankalpa, a sua resolução interior. Muitas bênçãos!
Transcript
Namastê Por favor,
Deite-se em Shavasana,
De costas no chão e o peito voltado para cima,
Pernas esticadas e as pernas afastadas uma da outra,
Os pés estão bom para fora,
Para relaxar as coxas e também os joelhos e os braços no prolongamento do tronco,
A 45° do tronco,
As palmas das mãos voltadas para cima,
Caso tenha algum desconforto na zona lombar,
Poderá colocar uma almofada debaixo dos joelhos,
Caso tenha algum desconforto na cervical ou tendência para ficar com os braços dormentes,
Então experimente a colocar uma pequena altura debaixo da cabeça até aos ombros,
É muito pequena essa altura para que a cabeça,
O pescoço e o tronco fiquem alinhados,
Procure estar o mais confortável possível,
Sem nenhum movimento físico,
A imobilidade permite que o relaxamento seja profundo e eficaz,
Então neste momento feche os olhos e mantenha-os fechados,
Mentalmente também criando as condições propícias ao relaxamento,
Afaste quaisquer preocupações,
Todos nós temos os nossos problemas e preocupações,
Mas poderá mentalmente dizer,
A ansiedade cria tensões,
As tensões criam obstáculos à solução dos problemas,
O relaxamento é essencial para que possa resolvê-los,
Então este exercício é por isso mesmo neste instante a única coisa importante,
Apenas tem de escutar e sentir,
Não precisa de analisar,
De intelectualizar,
Nem de fazer nada,
Isso só vai dificultar o relaxamento,
Caso tenha a sensação que não consegue ou há talvez dúvidas que possam surgir,
Deixe ser na mesma,
O importante é que tenha consciência da localização das zonas de tensão para as poder soltar e de cada prática resulta uma sensação de relaxamento e descanso,
Então se há algum pensamento surgindo,
De vez em quando não se preocupe,
Deixe-o estar e continue a prática,
Só tem de seguir a minha voz,
Poderá surgir sonuência,
Mas a intenção é que se mantenha desperto,
A intenção não é adormecer,
Mentalmente diga,
Não vou adormecer,
Vou ficar desperto durante o exercício,
Respire fundo,
Sinta a calma,
Tomar conta do seu corpo físico,
Relaxando todo o corpo,
Tenha consciência do corpo e da importância da imobilidade absoluta,
Relaxe,
Traga a sensação de relaxamento a todo o corpo,
Tome consciência de todo o corpo e da importância de se manter imóvel a partir de agora,
A atitude do corpo é fundamental para que o relaxamento seja mesmo profundo,
Sinta a gravidade da terra,
Atrair cada célula do seu corpo,
Cada molécula,
Cada átomo,
Note a força da atração da terra,
Como se a gravidade fosse este amor da terra por si,
A querer puxá-lo no abraço,
Entregue-se a ela,
Do topo da cabeça até aos dedos dos pés,
Tendo consciência do corpo inteiro despojado no chão,
Mentalmente diga,
Estou atento,
Vou fazer yoga nidra,
O yoga nidra começa aqui neste momento,
Traga à mente um objetivo que queira ver atingido,
Uma meta na sua vida,
Uma frase simples com poucas palavras,
Uma frase afirmativa,
Positiva,
Conjugada no presente,
Algo que queira ver realizado,
Um projeto,
Uma situação,
Um comportamento,
Uma relação,
Diga mentalmente essa frase com consciência e determinação,
Repita três vezes,
Suavemente embarcar,
Uma viagem para os diferentes pontos do corpo,
Uma consciência dos diferentes centros,
Então mentalmente repita o nome de cada parte que for mencionar,
Tomando consciência,
Relaxando,
Relaxando o pé direito,
O dedo grande do pé,
O segundo dedo,
O terceiro dedo,
O quarto dedo e o quinto dedo,
O peito do pé direito,
A planta do pé direito,
O calcanhar,
O tornozelo direito,
A barriga da perna,
O joelho direito,
A coxa direita,
A manhã direita,
O lado direito da cintura,
A axila direita,
O ombro direito,
O braço,
O cotovelo,
O pulso direito,
As costas da mão direita,
A palma da mão direita,
O pulgar,
O indicador,
O dedo médio,
O angular e o índico,
Relaxando,
Tomando consciência e relaxando,
O pé esquerdo,
O dedo grande do pé,
O segundo dedo,
O terceiro dedo,
O quarto dedo,
O quinto dedo do pé esquerdo,
O peito do pé esquerdo,
A planta do pé esquerdo,
O calcanhar,
O tornozelo,
A barriga da perna,
O joelho esquerdo,
A coxa esquerda,
A anca,
O lado esquerdo da cintura,
A axila esquerda,
O ombro,
O braço,
O cotovelo,
O pulso,
As costas da mão esquerda,
A palma da mão,
O pulgar,
O indicador,
O dedo médio,
O angular e o índico,
Relaxar,
Tomando consciência das costas,
Tomando consciência da nádega direita,
Da nádega esquerda,
Tomando consciência da zona lombar,
Da zona dorsal,
Da omoplata direita,
Da omoplata esquerda,
Das costas inteiras,
Tomando consciência do abdomen,
Tomando consciência do externo,
Tomando consciência do peito direito,
Do peito esquerdo,
Da clavícula direita,
Da clavícula esquerda,
Da garganta,
Do peixe,
Do lábio inferior,
Do lábio superior,
Tomando consciência do nariz,
Da ponta do nariz,
Tomando consciência da bochacha direita,
Da bochacha esquerda,
Da orelha direita,
Da orelha esquerda,
Do olho direito,
Do olho esquerdo,
Da sobrançalha direita,
Da sobrançalha esquerda e o ponto entre as sobrançalhas,
Tomando consciência da testa,
Das témporas e do topo da cabeça,
Tomando consciência da perna direita,
Tomando consciência da perna esquerda,
As duas pernas,
O braço direito,
O braço esquerdo,
Os dois braços,
As costas,
A perna direita,
A perna esquerda,
A perna direita,
A perna direita,
A perna direita,
A perna direita,
A perna direita,
A perna direita,
A perna direita,
A perna direita,
A perna direita,
A perna direita,
A perna direita,
A perna direita,
A perna direita,
A perna direita,
A perna direita,
A perna direita,
A perna direita,
A perna direita,
A perna direita,
A perna direita,
A perna direita,
A perna direita,
A perna direita,
A perna direita,
As duas pernas inteiras,
Toda a frente do tronco,
Toda a cabeça,
As pernas,
Os braços,
As costas,
A frente,
A cabeça,
Todo o corpo físico,
Todo o corpo intaco de consciência da perna direita,
Perna esquerda,
As duas pernas,
Braço direito,
Braço esquerdo,
Os dois braços,
As costas inteiras,
Toda a frente,
Toda a cabeça,
Pernas,
Braços,
Costas,
Frente,
Cabeça,
Todo o corpo físico,
Todo o corpo,
O corpo inteiro está totalmente relaxado e descontraído agora,
Tudo está bem com o seu corpo,
Neste momento está tudo bem,
Descontraído e relaxado,
Tomando consciência do espaço superior dos lábios,
Tomando consciência da respiração,
Da inspiração e da expiração,
Sinta a energia da respiração entrar pelas narinas,
Quando inspira o ar entra pelas fossas nasais,
Quando expira o ar sai mais quente pelas fossas nasais,
Não force a respiração,
Não modifique o ritmo,
Apenas tome consciência do fluir do ar,
Mantenha a concentração e ao mesmo tempo comece uma contagem regressiva de 27 até 1,
Da seguinte forma,
27 expira e expira,
26 expira e expira e assim sucessivamente até 1,
Contanto mentalmente,
Seguindo o ar nas narinas,
Consciência da respiração e da contagem,
A respiração é lenta e relaxante,
Continuando a contagem,
Mantenha-se acordado,
Diga mentalmente,
Eu estou acordado,
Que embarque num passeio,
Imagine-se num parque,
De manhã cedo,
O sol ainda não se levantou,
O parque está deserto e está sozinho no parque,
O parque é lindo,
Calmo,
Tranquilo,
Caminha suavemente pela relva,
Escuta o som dos pássaros que anunciam o nascer do dia,
Há flores de várias cores,
Gerberas cor-de-rosa,
Jasmines branco,
Apoilas encarnada,
Rosas amarela,
Sinta o perfume das flores e observa as gotas do orval sobre as pétalas,
Caia bem perto de um lago com peixes,
Peixes dourados que nadam entre os nenúfaros,
Veja a graça dos seus movimentos,
Caminho por entre as árvores,
Árvores lindas,
Umas sem folhas,
Outras frondosas,
Árvores de copas largas e espalhadas,
E outras árvores mais austeras e altaneiras,
E entre as árvores há uma clareira,
No meio da clareira um pequeno templo rodeado por um circo de luz,
Observe o templo rodeado por essa luz natural,
Vá até a porta,
Lá dentro uma penumbra,
Parece frio e confortável,
Entrando no templo notando imagens de Buda,
Imagens de seres iluminados,
Imagens até do seu eu mais sábio,
Seu eu mais iluminado,
Sente-se no chão,
Feche os olhos e fique imóvel,
Uma intensa paz profunda e uma grande harmonia envolve o seu ser,
Enquanto o som exterior desaparece na distância,
Continua a sua meditação dentro do templo,
Permanece assim até que a paz e a harmonia o envolvam totalmente,
Este é o momento para ficar a sós consigo mesmo,
Em paz e para não fazer absolutamente nada agora,
Neste instante traga à consciência o seu objetivo mais elevado,
Aquela meta para a qual orienta a sua vida ou o seu esforço,
Coloque esse objetivo que quer ver alcançado,
Esse sonho que quer realizar,
Numa frase curta,
Simples,
Poucas palavras,
Uma frase afirmativa,
Conjugada no presente,
Com muito significado,
Na qual coloca toda a sua motivação,
Seu entusiasmo,
A sua inspiração e o seu foco para realizar aquilo que deseja realizar,
E repita a frase várias vezes,
Enquanto visualiza o seu objetivo como se já estivesse a acontecer,
Veja como está agora,
Plenamente atento e desperto e ao mesmo tempo completamente descontrido e relaxado,
E veja como se sente ao escutar estas palavras,
Tudo está bem agora,
Está tudo bem,
Não precisa fazer mais nada,
Não precisa fazer mais nada,
Relaxe,
Dê-se o direito de parar por um momento,
Dê-se o direito de nada fazer,
E tome consciência do mundo à sua volta,
Tome consciência da sua respiração,
Tome consciência do ritmo natural da sua respiração,
Tomando consciência do corpo físico e da respiração,
Corpo físico relaxado,
Deitado no chão,
E a sua respiração lenta e silenciosa,
Gradualmente tomando consciência do seu corpo,
Do topo da cabeça,
À pontinha dos dedos dos pés,
Tome consciência do chão,
Da posição do corpo deitado,
Sinta o contacto do corpo no chão,
Sentindo o peso do corpo no chão,
Dos pontos de contacto do corpo no chão,
Mantendo os olhos fechados,
Vamos suavemente e lentamente mexer os dedos dos pés,
Mexer os dedos das mãos,
A partir desse movimento vamos movimentar os pés e as mãos,
Notar o ar que passa pelas narinas,
A saliva na boca,
Vamos movimentar a língua na boca,
E vamos inspirar profundamente,
Inspira enchendo bem os pulmões de ar,
Sentindo os pulmões a encherem,
A expandirem de ar,
E aproveitamos para estirar o corpo no chão,
Esticando os braços lá atrás,
4.9 (79)
Recent Reviews
Laurinda
January 24, 2022
Simplesmente maravilhoso...
Eduardo
May 27, 2020
Excelente meditação...🙏🙏🙏🙏🙏