Yoga Nidra Rust en Liefde

Deze Yoga Nidra brengt je tot rust en laat je liefde voelen en ontspanning. Volg mijn stem en aanwijzingen. Kom in slaap of in ontspanning. Laat je meevoeren met mijn stem in je eigen liefde. Voel je eigen liefde en liefde voor een ander

Transcript

Wat fijn dat je luistert naar deze yoga nidra.

De yoga nidra heeft een zacht einde,

Dus als je in slaap valt,

Is dat helemaal prima.

Kom maar liggen in een houding die je comfortabel voelt voor jou.

Het kan zijn op je rug of op je zij.

En als je op je rug ligt,

Stek dan beide benen uit en leg ze heel iets van elkaar,

Zodat je voeten naar buiten kunnen vallen.

Misschien vind je het ook wel fijn om een kussen onder je knieën te leggen,

Om nog meer te ontspannen.

Je armen leg je van je lichaam af en als het mogelijk is met de handpalmen omhoog.

Draai je schouders licht naar achteren en beweeg dan heel zacht je hoofd van links naar rechts.

En laat je hoofd dan in het midden rusten.

Je gezicht is zacht,

Je kaken zijn van elkaar en je tong rust losjes in je mond.

Het is de bedoeling dat je de komende minuten niet beweegt in deze yoga nidra,

Maar mocht je toch willen bewegen,

Doe dit dan met alle aandacht en alle zachtheid en liefde naar jezelf toe.

Leg jezelf goed neer,

Doe de laatste aanpassingen,

Voordat we gaan beginnen.

En span dan alle spieren aan in je hele lichaam.

Spieren van je benen,

Je romp,

Je armen,

Je gezicht,

Zo hard mogelijk.

En laat dan in één keer,

In één zucht,

Alles los.

Vooral je spieren ontspannen en je lichaam wegzenken in de mat of op je bed.

Dat doen we nog een keer,

Span al je spieren aan in heel je lichaam,

Harder,

Harder,

Nog meer.

En laat in één zucht los.

En dan breng je je aandacht naar je adem.

Voel de beweging van je adem,

In door je neus en uit door je neus of mond.

Je buik gaat zacht op en neer en je flanken zetten ook uit en komen weer terug.

Zachtheid,

Kalmte ontstaat.

Zachte adem,

Zachte geest.

Dan ga ik je vragen om je Sankalpa,

Je hartenwens.

Iets wat je jezelf toewenst en wat zich mag manifesteren in je lichaam en in je geest.

Een wens voor jezelf.

Dat kan zijn,

Ik ben gezond,

Ik ben sterk,

Ik ben moedig,

Ik ben krachtig.

Een korte zin in de tegenwoordige tijd die met je resoneert.

Een zin die je voelt in je hele lichaam.

Eigenlijk het eerste wat bij je opkomt.

Zeg dan in jezelf en tegen jezelf,

Jouw Sankalpa drie keer.

Breng dan je aandacht terug naar je adem.

Voel je adem.

In door je neus,

Richting je buik en weer uit door je neus of mond.

En aandacht blijft bij jezelf,

Bij je lichaam.

En dan mag je nog even kijken of al je spieren in je lichaam volledig zijn ontspannen.

Mocht je nog erger spanning voelen of een andere sensatie,

Breng je aandacht en je adem dan daar naartoe.

Geef even alle aandacht die het nodig heeft.

En laat dan ook weer alles los.

Aandacht weer naar binnen.

Aandacht naar een kalmte en een stilte die eigenlijk altijd al in je aanwezig is.

En dan gaan we beginnen aan een reis door het bewustzijn van het lichaam.

Je zult je bewustzijn naar verschillende delen van je lichaam verplaatsen zodra je ze hoort benoemen.

En dan mag je dat deel van je lichaam voelen en aandacht geven.

Het tempo ligt vrij hoog,

Dus je springt van lichaamsdeel naar lichaamsdeel.

En als je even wegdoezelt of met je gedachten afdwaalt,

Is dat niet erg.

Je pakt het gewoon weer op waar we zijn gebleven.

Je onderbewuste neemt het wel voor je waar.

We beginnen aan de rechterkant.

Rechterhand,

Rechterduim,

Tweede vinger,

Derde vinger,

Vierde vinger,

Vijfde vinger.

Palm van de rechterhand,

Bovenkant van de rechterhand.

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Taaie,

Rechterheup,

Rechterbovenbeen,

Rechterknie,

Rechteronderbeen,

Rechterenkel,

Hiel,

Voetzool,

Bovenkant van de rechtervoet,

Rechtergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen.

Voel dan de hele rechterkant van je lichaam.

De hele rechterkant.

En dan verhuizen we naar de linkerkant.

Linkerhand,

Linkerduim,

Tweede vinger,

Derde vinger,

Vierde vinger,

Vijfde vinger.

Handspalm,

Bovenkant van de linkerhand.

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Taaie,

Linkerheup,

Linkerbovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Voetzool,

Bovenkant van de linkervoet,

Linkergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen.

Voel dan de hele linkerkant van je lichaam.

De hele linkerkant.

Ga nu naar de achterkant van het lichaam.

De voetzolen,

Rechter- en linkerhielen,

Rechter- en linkerkuiten,

De achterkant van je knieën,

De achterkant van je bovenbenen,

De rechterbeel en linkerbeel,

De rechterbeel en linkerbeel,

Je onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

De hele wervelkolom,

Rechterschouderblad,

Linkerschouderblad,

Achterkant van de nek,

Achterkant van het hoofd,

Bovenkant van het hoofd,

Voorhoofd,

Rechter slaap,

Linker slaap,

Rechter oor,

Linker oor,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

Ruimte tussen de wenkbrauwen in,

Rechter oog,

Linker oog,

Rechter neusgat,

Linker neusgat,

Rechter wang,

Linker wang,

Bovenlip,

Onderlip,

Je hele mond,

Kin,

Kaak,

Keel,

Je rechter sleutelbeen,

Linker sleutelbeen,

Je borst,

Bovenbuik,

Navel,

Onderbuik,

De hele romp,

Het hele lichaam.

Voel dan je hele lichaam heel bewust.

Beide benen,

Beide armen,

Je romp,

Je rug,

Het hele lichaam samen.

Dan gaan we door met het tellen van onze adem.

We gaan tellen van 27 naar 0.

En je aandacht is bij het tellen.

Als je inademt,

27.

Als je uitademt,

27.

Als je inademt,

26.

Als je uitademt,

26.

En zo ga je door naar 0.

Let wel,

Het behalen van 0 is geen doel.

Als je onderweg de tel kwijtraakt,

Is dat niet erg,

En begin je weer bij 27 en tel je af.

Weer zacht en zonder oordeel naar jezelf toe.

Gaan we beginnen.

Adem in,

27.

Adem uit,

27.

Adem in,

26.

Adem uit,

27.

Adem uit,

26.

En ga dan door op je eigen unieke ademhaling.

Ademen en tellen,

Meer hoef je de komende minuten niet te doen.

Ademen en tellen.

Het enige waar je mee bezig bent,

Is ademen en tellen van 27.

Naar 0.

En dan mag je het tellen afsluiten.

Hou je aandacht bij je adem.

Adem zacht in,

Nog zachter uit.

En zeg tegen jezelf,

Ik beoefen yoga nidra en blijf wakker en alert.

En dan gaan we tegenstellingen oproepen.

Roep het gevoel van spanning op.

Spanning in je hele lichaam.

Alle spieren zijn aangespannen en sterk.

Heel veel spanning in je hele lichaam.

Ervaar en voel dat gevoel.

Vervang dan het gevoel van spanning door het gevoel van ontspanning.

Zachtheid door je hele lichaam laten stromen en totale ontspanning van al je spieren.

Alsof je wegzinkt in je mat,

Zo zacht wordt je.

Laat dan ook dit gevoel verdwijnen en roep het gevoel van falen op.

Herinner je een moment in je leven waarin je hebt gefaald en voel dat moment opnieuw.

Haal het boven en dompel je onder in het gevoel van falen.

Laat het falen los en roep overwinning op.

De moment van victory waarin je jezelf een winnaar voelde.

Roep de euforie op en geniet opnieuw van dit moment.

Het moment van winnen.

En laat ook de overwinning los en haal je dan een moment voor de geest dat je heel stout was.

Je hebt iets gedaan wat niet mocht en roep dat gevoel op.

Ervaar het gevoel van stout zijn in je hele lichaam.

Dan laat je stout los en roep je het gevoel op van de momenten dat je heel lief was.

Voel de liefde door je lichaam stromen.

Liefde voor jezelf en naar anderen.

Laat het gevoel van liefde stromen door je lichaam.

En dan mag je ook het gevoel van liefde weer loslaten en de aandacht weer terugbrengen naar je adem.

En zeg tegen jezelf,

Ik beoefen yoga nidra.

Ik blijf wakker en alert.

Aandacht terug naar je lichaam.

Naar de zachtheid die er altijd al zit voor jezelf.

En van hieruit gaan we visualiseren.

Ik benoem een aantal onderwerpen en deze mag je visualiseren,

Proeven,

Ruiken,

Ervaren.

En mocht je bij een onderwerp niks kunnen visualiseren is dat helemaal prima.

De onderwerpen springen vrij snel achter elkaar langs en spring mee,

Blijf mee.

Spring vrij snel achter elkaar langs en spring mee,

Blijf niet in een onderwerp hangen.

Gaan we beginnen.

Opgaande zon.

Eenden in het vijver.

Pas gemaaid gras.

Juichende mensen langs de straat.

Een rode roos.

Een eikenboom.

Spelende kinderen.

Stoplicht.

Dampende kop thee.

Paard in de wei.

Een fietsen.

De Nederlandse vlag.

Een oude kerk.

Een wit zandstrand.

Was aan de waslijn.

Brandweerauto.

Tuinkebouter.

Een boeddhabeeld.

Een tiny house.

Een tuinstoel.

Verse rode bramen.

Een voetbal.

Een oud boek.

Een gebroken beeld.

Een tennisbal.

Een yoga mat.

Een koe.

De Eiffeltoren.

Een terras volop in bloei.

Een gele vlinder.

Bos paddenstoelen.

Een oude radio.

Een fietser.

Spelende kinderen.

Een rode ballon.

Sterren in de lucht.

En de ondergaande zon.

Aandacht weer terug naar jezelf.

Bij jezelf.

En mag jezelf voelen liggen.

Op je mat of in je bed.

Helemaal ontspannen en zacht.

En zie dan ook jezelf liggen in de ruimte waarin je je bevindt.

Voel je ruimte.

En zie de ruimte voor je.

Visualiseer de ruimte.

De meubels,

De muren,

Het plafond,

De ramen.

En voel je één met jouw ruimte.

En breng dan deze ruimte in je gedachten naar een plek of gebeurtenis waarin je heel gelukkig was.

Een plek of gebeurtenis waarin je hart open ging en je hart stroomde van geluk.

En waarin je dacht dat je dit nooit meer zou overgaan.

En ervaar dit geluk intens.

Proef het,

Ervaar het,

Ruik het.

Adem het in.

En laat het geluk intens stromen door je lichaam.

En laat het gevoel van geluk los.

Breng je aandacht terug naar je adem.

En herhaal dan in jezelf jouw Sakalpa waarmee je je voelt.

Herhaal dan in jezelf jouw Sakalpa waarmee je bent begonnen,

Nogmaals drie keer.

Doe dat nu.

En voel deze met elke vezel in je lichaam.

En dan mag je heel zacht beweging aanbrengen.

Misschien wil je je hoofd eerst bewegen,

Zacht van rechts naar links,

Van links naar rechts.

En dan je vingers en je tenen bewegen.

En voel eens wat bij je past vandaag.

Jezelf helemaal uitrekken of klein maken.

Misschien wel op je zijrollen.

En dan adem je een keer diep in door je neus richting je buik.

En dan lang of zuchtend uit.

Adem nogmaals diep in.

En weer lang of zuchtend uit.

En dan open je langzaam je ogen.

En dan ben je weer terug in de ruimte waarin je je bevindt.

En dan dank ik je voor het luisteren naar mijn stem,

Naar mijn Yoga Nidra.

Ik wens je een hele fijne dag.