Meditando na Respiração

Uma prática simples de atenção plena/mindfulness: colocar a atenção na respiração natural do seu corpo momento a momento, sem precisar alterá-la. Só perceba como ela está. A respiração é a grande base da prática de Mindfulness unindo corpo e mente e nos ajuda à focar no aqui e agora. Use sempre sua respiração como âncora para o momento presente... A prática pode ser feita sentada (chão, cadeira, sofá) ou deitada. Boa prática!

Transcript

Meditando na respiração.

Escolha a postura mais adequada para o momento presente.

Pode ser sentado no chão,

Na cadeira ou deitado.

Feche os olhos e inspire e expire com consciência,

Sem forçar sua respiração.

Inspirando e sabendo que está inspirando e expirando e sabendo que está expirando.

Note o peso do seu corpo na superfície onde você estiver.

No chão,

Na cadeira,

Na cama.

Note também os pés tocando o chão.

Note agora os sons ao seu redor.

Note como está o seu corpo.

Qual parte está relaxada,

Qual parte está tensa.

Não precisa mudar nada.

Só sentindo como está o seu corpo nesse momento.

E se você perceber a sua mente fugindo,

É normal.

Não se culpe.

Apenas atraga novamente ao momento presente.

Respire normalmente e procure levar atenção para onde a respiração acontece no seu corpo.

Pode ser no estômago,

No diafragma,

No peito,

Na garganta.

Só percebendo.

E agora levando a sua atenção para a inspiração.

Onde é isso no seu corpo?

Sentindo o caminho do ar entrando no corpo.

Pratique assim por um tempo,

Levando a sua atenção para a inspiração.

E agora com calma,

Traga sua atenção ao movimento do ar saindo do seu corpo.

Como acontece a sua expiração?

Se pensamentos ou emoções surgirem,

Tudo bem.

É normal.

Usando sempre a sua respiração como âncora para o momento presente.

E aí quando estiver pronto,

Colocando sua atenção de volta na expiração.

E agora sinta a sua respiração total.

Como você experiencia o movimento respiratório do ar entrando e saindo do seu corpo?

Mantendo a sua atenção agora no ritmo da sua respiração.

Não pense na qualidade da respiração.

Apenas esteja consciente de como ela vem e de como ela vai.

Inspirando e expirando com consciência.

Inspirando e sabendo que está inspirando.

E expirando e sabendo que está expirando.

E quando o sino tocar,

Gentilmente,

Sem pressa.

Mexa os dedos dos pés.

Depois das mãos.

Abra os olhos.

Alongue-se.

Faça uma última respiração consciente.

E aí sim,

Finalize a sua meditação.

Reviews

Perfeito porém longo

Muito bom! Grato por compartilhar! 🙏🏽

Condução maravilhosa da prática. Muito agradável. Grata!

Muito bom, preciso fazer mais vezes...