#015 Après la pluie, le beau temps!

Aujourd'hui épisode très auditif: je vous emmène écouter la nature.
Nous allons respirer et ralentir notre rythme de respiration, tout en écoutant le ruisseau couler et les oiseaux piailler! 
Ici voici la règle: inspirer profondément et prendre le maximum d'air à chaque fois pour enmsuite laisser ressortir tout l'air. En vous vidant de votre air et rallongeant au fur et à mesure l'expiration, nous rejetons le maximum de "déchets"et rechargeons notre corps de bonnes énergies! Un exercice joie!

Transcript

Bonjour,

Bienvenue sur le podcast Un Petit Bol d'Air.

Je suis Aurélie Thépeau,

Comédienne et coach en prise de parole et confiance en soi.

Au cours des prochaines minutes,

Je vous propose de prendre le temps de respirer avec moi,

Pour recharger vos poumons et ressourcer votre esprit.

Aujourd'hui,

J'ai décidé de vous emmener dans la forêt.

Et oui,

Quand il pleut dehors,

Quand il pleut parfois à l'intérieur de nous,

Cela fait du bien de trouver un autre moyen de reconnecter avec la nature extérieure et avec notre propre nature.

J'ai trouvé un petit endroit à côté d'un tout petit ruisseau,

Au fond de la forêt,

Aussi loin que possible pour ne pas entendre l'autoroute,

Les voitures,

Et je te propose,

Je vous propose de vous asseoir,

De prendre votre respiration consciemment,

De prendre conscience de votre respiration tout en écoutant les bruits de la forêt.

Fermez les yeux,

Posez vos mains sur vos cuisses si vous êtes assis,

Lâchez bien vos bras et vos mains si vous êtes debout.

Concentrez-vous sur votre inspiration par le nez,

Sentez l'air qui rentre dans vos narines et l'air qui ressort par la bouche entrouverte.

Inspirez profondément par le nez et laissez l'air ressortir comme bon lui semble par la bouche.

Pour l'exercice d'aujourd'hui,

Je vous propose que nous ralentissions notre rythme de respiration au maximum.

Pour chaque personne,

C'est bien sûr différent ce maximum,

Cela dépend de notre entraînement.

Je vais essayer,

Moi,

Dans ma tête,

De compter d'abord jusqu'à 3 à l'inspiration et ensuite d'augmenter le temps de l'inspiration,

De compter jusqu'à 4,

5,

6,

7,

Peut-être 8,

Peut-être jusqu'à 10.

A l'inspiration,

Je compte dans ma tête et à l'expiration,

Je laisse l'air sortir par la bouche.

Au démarrage,

Sans rien faire et au fur et à mesure,

J'essaie vraiment de me vider entièrement de l'air que je porte en moi,

De vider mes poumons,

De vider mon ventre,

D'appuyer un petit peu sur le ventre comme nous l'avons déjà vu.

Si je laisse vraiment sortir tout l'air,

Seulement de cette manière-là,

Je pourrais laisser rentrer plus d'air et donc avoir une inspiration plus longue.

Je vous guide,

Mais suivez aussi votre propre rythme.

Si vous deviez avoir un sentiment de vertige à un moment donné parce que vous n'avez pas l'habitude de respirer aussi intensément,

Faites une pause et recommencez une autre fois.

Et on laisse bien sortir tout l'air par la bouche pour l'expiration au maximum.

Laissez bien tout l'air sortir et à chaque fois que des pensées vous traversent l'esprit,

Reconcentrez-vous toujours sur le décomptage ou sur les comptes dans votre tête,

Surtout à l'inspiration.

Mais vous verrez aussi que si vous comptez à l'expiration en vous concentrant sur le chiffre qui augmente,

Vous resterez toujours connecté à votre respiration et à votre corps et donc à ce que vous ressentez dans votre corps.

Et vos pensées seront moins importantes.

Les plus importantes de toutes vos pensées,

S'il en reste une ou deux,

Vous frapperont.

Vous les remarquerez de manière plus claire.

Dans ce cas-là,

Vous pouvez aussi penser à les noter.

Mais reconcentrez-vous à chaque fois sur le chiffre et sur la concentration de la respiration.

Lors de cet exercice,

Votre hypophyse est mise en action et elle va libérer des hormones qui sont nécessaires à lutter contre le stress.

Et c'est pour ça que cet exercice n'est pas seulement bon pour la détente,

Mais en fait,

Il est bon pour la régénération.

On récupère en profondeur.

Et ces hormones permettent aussi de démarrer des processus de guérison.

Si on est en rhumée,

Par exemple,

Ou si le corps est fatigué,

Peut-être qu'il y a un virus qui l'attaque,

Quel que soit le petit rhume qui arrive.

Et aussi cet exercice aide à faire baisser la tension.

En vous entraînant régulièrement à baisser ou à ralentir le rythme de votre respiration,

Vous allez ressentir plus fréquemment du calme.

Vous allez avoir une conscience de vos pensées beaucoup plus claire.

Vous serez plus sûr dans vos objectifs,

Dans vos prises de décisions.

Et aussi,

Vous gagnerez en confiance en vous,

À la place d'être tendu et stressé.

On dit même chez les grands spécialistes de la respiration,

Les yogis,

Que c'est un exercice de respiration qui permet de faire rajeunir le corps et les cellules.

Alors,

Cette expérience,

Je ne l'ai pas encore faite moi-même.

Mais je ne doute pas qu'un jour,

Peut-être,

En continuant à m'entraîner,

Je pourrai en voir les bienfaits dans mon miroir le matin.

En tout cas,

Comme je le disais au début,

C'est un exercice qui m'aide les jours de pluie.

Je retourne aux sources.

Et les sources,

C'est la terre.

Enfin,

La source,

C'est la terre.

Les nuages se dissipent et je raccroche avec ma joie de vivre profonde.

Alors,

C'est ce que je vous souhaite aussi.

Entraînez-vous,

Essayez,

Observez sur vous les effets,

Profitez bien.

À la semaine prochaine.

Bravo.

Bravo de vous être octroyé ce petit bol d'air.

Je vous souhaite aujourd'hui de rester connecté à votre ressenti aussi souvent que possible.

Si vous pensez que ce podcast pourrait faire du bien à votre entourage,

N'hésitez pas à le partager.

Et je vous invite à vous abonner pour être informé du prochain épisode.

Merci d'avoir partagé ce moment avec moi.