Se Détacher des Pensées Négatives

Une méditation idéale pour apaiser vos pensées négatives, votre stress et votre anxiété. La méditation commence avec les yeux ouverts et je vous guide ensuite vers une méditation en fermant progressivement les yeux. Vos retours en commentaires sont extrêmement précieux ! Merci de me laisser vos impressions et suggestions :-)

Transcript

Donc vous pouvez vous installer confortablement sur votre siège,

Sur votre chaise et puis simplement fixer un point devant vous,

À hauteur de votre regard,

Pas directement votre écran,

Mais un point devant vous.

Et puis,

En gardant le regard fixe,

Vous allez essayer d'étendre un maximum votre champ de perception visuel,

En allant explorer votre vision périphérique.

Et votre but va être,

Sans bouger le regard,

D'aller observer,

De déplacer l'attention sur tous les objets,

Toutes les décorations,

De détailler le plus possible tout ce qui se trouve dans votre champ visuel,

En allant explorer les limites de ce champ-là.

Vos yeux ne bougent pas,

C'est l'attention elle qui bouge.

Vous allez sentir des sensations de flou,

De refocalisation,

Puis de flou à nouveau,

C'est normal.

Simplement sentir que ce flou amène une relaxation dans les épaules qui retombent,

Le poids des muscles qui se logent dans les points d'appui,

Et vous continuez à détailler jusque dans les extrémités de votre vision périphérique,

La vision de l'œil du tigre dans laquelle vous vous sentez bien.

Et plus vous le faites,

Plus vos yeux vont se fatiguer,

Et vous allez les laisser se fermer,

Laisser les paupières se fermer à votre rythme,

Accueillir la noirceur,

En fermant ses paupières,

Laisser tous les muscles se détendre,

Comme si une onde de détente,

De calme,

Traversait tout votre corps de haut en bas,

Venant ancrer de tout votre poids dans votre fauteuil,

Vos pieds contre le sol,

Vous vous sentez stable,

Calme,

Détendu,

Et vos yeux se reposent calmement,

Profondément.

Voilà,

Très bien.

Votre respiration trouve un rythme agréable et naturel,

Ainsi vous laissez glisser dans un coin de votre tête,

Votre partie plus consciente,

Plus rationnelle,

Cette partie qui peut s'éclipser au loin,

Comme si elle disparaissait au large,

Pour laisser davantage de place au calme,

À la sérénité,

À cette partie en vous que l'on nomme inconscient,

Cette partie dans laquelle vous pouvez vous ressourcer,

Vous détendre,

Vous apaiser,

Et chercher toutes les ressources dont vous avez besoin.

Voilà,

Et quelque part dans cet inconscient,

Il y a une chambre,

Une chambre grise,

Qui représente toute votre mémoire de travail,

Qui contient toutes les pensées,

Toutes les interrogations qui sont en cours,

Tous ces dossiers ouverts que l'on a en nous.

Vous pouvez observer cette chambre,

Voir ses murs peints en gris,

Est-ce qu'elle est carrée ou plutôt est-ce qu'elle contient un dôme ?

Sur un des murs,

Vous allez noter sur des papiers rouges,

Comme des post-it,

Toutes les préoccupations qui occupent votre esprit en ce moment,

Toutes les choses à faire,

Les tâches,

Les inquiétudes,

Laissez-les s'inscrire sur ces petits papiers rouges,

Et collez-les sur le mur,

Contemplez le mur qui possède plus ou moins de papiers rouges.

Et puis au milieu de la salle,

Vous allez constater qu'il y a un trou,

Un trou petit,

Mais dont jaillit une flamme,

Comme une lampe à huile,

À pétrole,

Une flamme qui vient réchauffer,

Qui illumine la pièce,

Réchauffant vos muscles,

Les détendant,

Amenant une nouvelle lumière,

Un nouveau regard sur votre vie,

Votre quotidien,

Votre situation.

Cette flamme a le pouvoir d'alléger votre esprit,

De le détendre,

De le relaxer,

Et c'est pourquoi je vais vous proposer de décoller,

Un à un,

Les petits post-it rouges sur lesquels vous avez inscrit vos préoccupations,

Vos soucis,

Vos inquiétudes.

En décollant le post-it,

Vous en prenez note,

Vous prenez note de ce qui est en votre contrôle,

Et en le jetant dans le feu,

En le voyant brûler,

Vous lâchez prise,

Vous lâchez prise de ce qui est hors de votre contrôle.

Ainsi,

Vous ne gardez que la partie utile,

La partie pour laquelle vous pouvez faire au mieux,

Et lâchez prise des inquiétudes superflues,

Décollez le post-it,

Prenez-en conscience,

Et brûlez-le.

Plus vous brûlez les post-it,

Plus les flammes se font chaleureuses,

Plus les flammes grandissent,

Plus elles vous réchauffent et illuminent la pièce d'une lumière chaleureuse,

Apaisante,

Relaxante.

Vous sentez tous vos muscles qui se détendent,

Qui retombent vers le sol,

De tout leur poids,

Et ainsi de suite,

Vous triez tous ces post-it rouges,

Que vous finissez par lancer au feu,

Vous libérant ainsi du stress,

Apportant détente,

Calme et relaxation.

Voilà,

Très bien.

A chaque expiration,

Vous doublez votre relaxation.

A chaque expiration,

Vous expirez davantage les soucis,

Les inquiétudes.

Sur une autre paroi,

À présent,

Vous observez des petits fichets blancs,

Des petits post-it blancs,

Collés au mur,

Qui contiennent,

Cette fois-ci,

Toutes les choses qui vous font du bien,

Toutes les choses dans votre vie pour lesquelles vous ressentez de la gratitude,

Une profonde gratitude,

Et qui provoque chez vous un sentiment de bien-être immédiat.

Prenez le temps d'observer ce mur,

De le contempler,

D'observer les photos de vos proches,

Et qui vous aient des belles relations,

Que vous êtes heureux d'entretenir.

Observez vos loisirs,

Que vous êtes heureux de pouvoir pratiquer.

Les souvenirs de tous les moments heureux,

Lesquels vous étiez profondément relaxés et apaisés,

En paix avec vous-même et avec les autres.

Les souvenirs de vacances,

Ou des expériences marquantes,

Positives,

Que vous n'oublierez jamais.

Et plus vous observez,

Plus vous sentez que la pièce est baignée d'une profonde et intense lumière.

Une lumière blanche,

Qui purifie,

Qui énergise,

Qui détend.

Une lumière de gratitude,

De sérénité,

Qui illumine cette pièce,

Qui illumine votre cœur,

Votre tête,

Votre ventre,

Qui vient enlever toute zone d'ombre,

Tout doute,

Toute crainte.

Car vous savez que vous avancez,

Et que cette lumière en vous,

Ses ressources,

Ce bien-être,

Voilà.

Donc cette lumière guidera votre chemin,

Guidera vos décisions et vos actions quotidiennes.

Pour vous rapprocher chaque jour un peu plus de votre équilibre et de votre bien-être.

Et vous pouvez laisser votre inconscient vous indiquer dans quelle direction cette lumière vous guidera,

Tel un phare qui ramène le navire au port.

Que souhaitez-vous mettre en lumière chez vous,

Dans votre vie ?

Dans quoi souhaitez-vous investir cette énergie ?

Et dans quelques instants,

Je compterai de 1 à 5.

À 5,

Vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant,

Pleinement conscient,

Serein,

Prêt à passer une magnifique fin de journée.

1,

Vous prenez une grande inspiration.

Et en expirant,

Vous expirez toute tension,

Toute émotion résiduelle.

Voilà.

2,

Vous ramenez gentiment du mouvement dans vos mains,

Vos doigts,

Vos pieds,

Vos jambes.

Laissez gentiment le mouvement revenir.

3,

Votre conscient et votre inconscient se réunissent,

Retrouvent leur place,

Se réassocient.

Travaillez main dans la main pour vous rapprocher chaque jour un peu plus de votre bien-être,

De votre équilibre.

4,

Vous accueillez une douce chaleur,

Vous vous sentez bien,

Détendu,

Rempli d'une douce énergie.

Et dans quelques instants,

Je dirai le dernier chiffre,

Vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant,

Pleinement conscient,

Serein,

Prêt à passer une magnifique fin de journée.

5.

Voilà.

Très bien.

Revenez gentiment,

Ouvrez les yeux,

Étirez-vous.

Tout va bien.

Reviews

Ça m’a fait du bien. La tristesse m’a un peu quittée. Quand je t’écoute je me sens moins seule. Merci Julien.

Cette expérience de méditation d’attention ouverte est intéressante. Et puis, quand on ferme les yeux, le sentiment de détente est puissant. Merci, Julien : )