#010 C'est moi qui commande!

Aujourd'hui , je reprends la thématique des émotions et vous propose de regarder à la loupe celles qui nous dérangent le plus. Les pensées comme les émotions vont et viennent. Parfois nous avons l'impression d'être totalement envahis. Et si nous en reprenions le contrôle pour soulager les moments désagréables et augmenter les moments positifs?

Transcript

Bonjour,

Bienvenue sur le podcast Un Petit Bol d'Air.

Je suis Aurélie Thépeau,

Comédienne et coach en prise de parole et confiance en soi.

Au cours des prochaines minutes,

Je vous propose de prendre le temps de respirer avec moi,

Pour recharger vos poumons et ressourcer votre esprit.

La semaine dernière,

Je vous racontais l'histoire de Marie et Sophie,

Qui nous a permis de commencer à comprendre d'où viennent nos émotions.

Je vous proposais d'observer vos émotions au quotidien.

J'espère que vous avez pu commencer à repérer en vous la montée des différents ressentis face aux événements du quotidien.

A ce stade,

Il est important de faire la différence entre les sensations,

Qui sont ce que l'on ressent dans notre corps,

Par exemple le froid,

Le chaud,

La tension,

La détente ou la douleur par exemple,

Et les émotions,

Qui elles,

Par contre,

Sont le résultat de ce qui naît dans notre tête,

Sans lien avec la réalité physique,

Mais qui va effectivement provoquer une sensation physique.

Je voudrais vous proposer de continuer à explorer notre ressenti,

Aussi bien nos sensations que nos émotions.

Et pour aller un peu plus loin aujourd'hui,

Je voudrais réfléchir avec vous au fait d'accepter ce que nous ressentons.

Comme je le disais aussi dans l'épisode précédent,

En général,

Dans la vie,

Nous cherchons à provoquer du positif,

C'est-à-dire que nous souhaitons ressentir des émotions positives.

Je choisis de faire telle ou telle chose,

Telle ou telle activité,

Car je pense qu'elle me fera me sentir bien.

Nous recherchons donc le plaisir à tout prix,

Le bien-être pour éviter le négatif,

C'est-à-dire de ressentir du désagréable,

Voire de souffrir.

Les émotions négatives nous font peur.

Nous craignons de perdre le contrôle,

De nous faire envahir,

D'avoir mal et de perdre la face.

Et en même temps,

C'est normal.

La plupart du temps,

Nous avons toujours entendu,

Quand nous étions petits,

Qu'il fallait prendre sur soi.

Ne pleure pas,

Arrête-toi de pleurer,

Mais ça suffit.

Arrête de faire du bruit,

Ce n'est pas grave.

Et même si vous,

Aujourd'hui,

Vous êtes parent et qu'en tant que parent,

Vous êtes capable de reconnaître que votre enfant,

Par exemple,

Est triste,

Et si en plus vous arrivez à lui dire vraiment « mais je vois bien que tu es triste » et que vous l'autorisez même à pleurer et vous lui faites un gros câlin,

Et je ne doute pas que de nos jours,

La plupart des parents ont cette qualité-là et fonctionnent de cette manière-là,

La question que je voudrais vous poser,

C'est est-ce que vous vous autorisez à vous d'être triste,

Ou en colère,

Ou contrarié,

Ou honteux,

Ou,

Ou,

Ou ?

Et est-ce que vous,

Vous prenez le temps de vous prendre dans les bras ?

Alors bien sûr,

Ça n'est pas vraiment évident parce que nous avons tous des modes de vie où tout va toujours très vite,

Parce que le monde va très vite,

Il faut aller très vite.

On nous en demande toujours plus.

Donc,

Pour résumer jusqu'ici,

Il est difficile d'accepter les émotions négatives,

Par habitude,

À cause de notre entourage,

Du monde dans lequel on vit,

Par automatisme,

Et nous refusons donc,

Consciemment ou inconsciemment,

Ces émotions désagréables.

Alors,

Je voudrais aussi parler de l'acceptation,

Et donc aussi du refus,

De manière générale.

Si je refuse une idée,

Ou si je refuse de fonctionner avec quelqu'un,

Ou d'accepter une personne,

Ou quelque chose en général,

En fait,

Je ferme la porte.

Je mets une barrière,

Et donc,

Je vais contre.

Et ça,

Ça provoque une tension.

Par exemple,

Pour ne pas ressentir un chagrin ou une peur,

Nous allons déployer une énorme énergie et nous détourner avec un tas d'activités.

Nous allons aller courir,

Nous allons choisir de regarder une série,

Et sur le moment,

Cette activité va nous faire du bien.

Mais tant que nous ne nous sommes pas occupés de la raison pour laquelle l'émotion négative est apparue,

Eh bien,

Cette émotion reste imprimée dans notre cerveau.

Là aussi,

Consciemment ou inconsciemment.

Et selon la thématique,

L'émotion,

Elle va le faire des petits.

Est-ce que ça vous est déjà arrivé de craquer,

Alors que vous avez fait une toute petite chose désagréable en fin de journée,

Alors que la journée au bureau a été vraiment stressante ?

Un verre vous échappe et vous vous mettez dans un état émotionnel excessif par rapport à la réalité du geste ?

Ou bien,

Est-ce que ça vous est déjà arrivé de vous énerver tout seul contre un couvercle qui ne veut pas s'ouvrir,

Le bocal de cornichons au moment de l'apéritif ?

Ça vous résiste et vous montez dans une colère énorme ?

Eh bien,

Qu'est-ce qui se passe à ce moment-là ?

L'émotion refoulée va profiter du fait que nous sommes concentrés sur un autre détail pour pointer son nez.

Voilà,

Alors qu'est-ce que je vous propose maintenant ?

Eh bien,

Je vous propose de faire une expérience avec moi maintenant.

Prenez,

Pour un instant,

Votre position de détente.

Posez votre téléphone et concentrez-vous sur votre respiration.

Inspirez par le nez et expirez par la bouche le plus lentement et le plus profondément possible.

Concentrez-vous sur l'air qui entre et ensuite sur votre souffle qui ressort à l'expiration.

Comment vous sentez-vous aujourd'hui ?

Pour notre petite expérience,

Choisissez une thématique actuelle et concentrez-vous juste sur l'information.

Est-ce qu'il existe en ce moment quelque chose qui vous pèse ou qui vous met en colère ?

Prenez le temps de choisir une thématique qui va vous permettre de vous tester et d'observer.

Concentrez-vous donc sur la thématique que vous avez choisie,

Qui vous contrarie ou vous attriste peut-être,

Et ensuite concentrez-vous sur votre corps pour essayer de ressentir à quel niveau dans votre corps se situe le ressenti de cette émotion.

Prenez votre temps.

Autorisez-vous à ressentir quelque chose de désagréable.

Vous êtes en train de prendre du temps pour vous,

Pour faire du bien à votre corps et à votre tête.

Et si vous prenez conscience du négatif qui vous embête en ce moment,

Vous vous faites du bien,

Même si ça n'en a pas l'air comme ça.

Quelle réaction observez-vous dans votre corps quand vous pensez à l'émotion choisie ?

Et maintenant,

Le plus important,

C'est de continuer à respirer en observant cette émotion.

Et tout en observant cette émotion,

Autorisez-vous.

Dites-vous,

Et pour cela essayez de trouver les mots qui vous conviennent à vous,

Mais je vous propose une version que vous pourrez adapter.

Dites-vous,

J'ai le droit d'être en colère.

Ou bien,

Je vois,

Effectivement,

Je suis en colère.

Et respirez.

Si votre émotion au démarrage était plutôt faible et que vous commencez à lui porter de l'attention,

Dans un premier temps,

L'émotion va augmenter.

Et même si cela vous impressionne,

Respirez.

Respirez juste et répétez-vous,

J'ai le droit d'être en colère.

J'ai le droit de ressentir ce que je ressens.

Et on respire.

Essayez au fur et à mesure de ralentir votre rythme de respiration.

Au bout de quelques minutes,

Vous remarquerez que l'émotion se calme.

Cette émotion,

Elle fait partie de vous.

Elle est comme un membre de votre équipe intérieure,

Alors ne l'ignorez pas.

Sinon,

Elle va vous saboter.

Mais essayez plutôt de faire un deal avec elle.

Essayez de trouver votre terme pour vous.

Dites-lui quelque chose comme,

Je te vois,

Je te respecte,

Je vois que tu es là.

Et je vais m'occuper de toi,

Mais ici,

C'est moi le chef ou c'est moi la chef.

C'est moi qui décide à quel moment tu peux sortir.

Essayez.

Essayez que vous jouiez un rôle et que vous parliez à votre partenaire.

Osez être un peu comédienne ou comédien.

Jouez avec vos émotions et respirez.

Et maintenant,

Relâchez.

Et demain,

Dans le deuxième épisode de cette semaine,

Nous approfondirons la respiration nasale pour continuer à calmer en profondeur les vagues émotionnelles.

En attendant,

Bonne soirée et à demain.

Sous-titrage Société Radio-Canada