4 Minuten-Meditation - Ein kleiner Moment zum Ankommen

Wer eine kurze Pause sucht, oder sich erst mit Meditation beschäftigt, findet hier in vier Minuten einen Moment der Ruhe. Konzentriere dich auf deinen Atem, auf deinen Körper und komme im Moment zur Ruhe, komme einfach im Moment an.

Transcript

Ein Moment zum Ankommen Mein Name ist Alexander Trost.

Ich bin Achtsamkeitslehrer,

Coach und Autor und ich begleite dich heute in diesem kleinen Moment des Ankommens.

Setz dich bequem hin und komme einfach an.

So wie du jetzt bist,

Ist es in Ordnung.

Lass die Schultern etwas sinken und spüre den Kontakt deines Körpers mit dem Boden oder dem Stuhl.

Du musst nichts verändern,

Nichts verbessern,

Nur da sein.

Richte nun deine Aufmerksamkeit sanft auf deinen Atem und spüre wie er ein- und ausströmt durch die Nase,

Den Brustkorb,

Den Bauch.

Vielleicht merkst du,

Dass sich der Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.

Lass den Atem kommen und gehen so wie er möchte und wenn Gedanken auftauchen,

Und das werden sie,

Dann ist das völlig normal.

Bemerke sie kurz wie man einen Vogel am Himmel bemerkt und komm dann freundlich zurück zum nächsten Atemzug.

Nur dieser Atem,

Nur dieser Moment.

Vielleicht spürst du den Atem jetzt etwas deutlicher oder vielleicht auch nicht.

Das ist beides in Ordnung.

Erlaube dir einfach für einen Augenblick nichts zu tun.

Einfach nur zu spüren,

Dass du da bist.

Einatmen.

Ausatmen.

So einfach.

Erweitere langsam wieder dein Bewusstsein auf den Raum um dich herum und spüre den Körper als Ganzes.

Vielleicht hörst du Geräusche,

Vielleicht Stille.

Alles gehört dazu,

Alles darf sein.

Und wenn du möchtest,

Kannst du einen Moment Dankbarkeit empfinden,

Dafür,

Dass du dir diese kleine Pause geschenkt hast.

Und dann öffne in deinem eigenen Tempo wieder die Augen.

Willkommen zurück.

Ich danke dir,

Dass du heute mit mir meditiert hast.

Möge diese Ruhe dich begleiten,

Wo immer du auch bist.

Mein Name ist Alexander Trost.

Reviews

Lieber Alexander, du hast eine sehr angenehme Stimme, mit der du mich ganz sanft durch diesen kurzen Moment des Innehaltens geführt hast 🙏🏻Dankeschön!