Respiração e Corpo | Duas Formas de Treinar a Atenção

Esta meditação fortalece duas formas de atenção: uma mais fechada (usando a respiração) e outra mais aberta (usando o as sensações corporais). Este movimento da atenção fortalecido faz com que você enfatize o que é importante no momento: uma conversa com o amigo, observar o desconforto da ansiedade, concentrar-se melhor na leitura e comunicar-se melhor em uma reunião sem se preocupar com as distrações em volta. Enfim, esta prática faz com que habilidades mentais importantes sejam despertadas.

Transcript

Respiração e corpo,

A postura sentado,

Sentada,

De forma confortável,

Pernas e coxas em 90 graus,

Planta dos pés bem fincadas no chão,

Ombros um pouco para trás,

Costas rígidas,

Mas não tensas,

Em uma posição altiva,

Emanando dignidade,

Peito e barriga abertos,

Como sua respiração não sofresse nenhum obstáculo,

E vá acomodando-se na cadeira,

No assento,

Até encontrar a posição que te deixe mais confortável,

As mãos nas coxas,

Se quiser palma das mãos para cima,

A língua no céu da boca,

Os olhos entreabertos,

Olhando para frente a um metro de distância,

Ou então olhos fechados,

Comece então a perceber o ar entrando e saindo das suas narinas,

As sensações que a entrada do ar e a saída do ar provocam em suas narinas,

Expanda essa percepção,

Incluindo então o peito,

A barriga,

Seus movimentos de subida e descida,

Acompanhe a subida e a descida da sua respiração,

Você pode se sentir mais confortável colocando a mão esquerda na barriga e a mão direita no peito,

E percebendo os movimentos,

O sobe e o desce,

A partir desse contato da sua mão com o peito e com a barriga,

Uma atitude de afago,

De autocuidado e autogentileza,

Se você quiser,

Você pode então colocar os seus braços nas coxas ou permanecer como você está,

Se sentir momentos de bloqueio da respiração ou sufocação,

Acomode sua respiração em uma expiração mais alongada e evite fazer inspirações mais forçadas,

Com o tempo a sua respiração volta à normalidade,

Se sentir necessidade também,

Pode contar a sua respiração ou prendê-la e soltar suavemente o ar pela boca ou pelas narinas,

Mas sempre com o intuito de interferir o mínimo possível com sua respiração,

Deixando-a acontecer do jeito que ela é,

Manifestando a sua experiência de momento a momento,

Se você começar a pensar em algo,

Tudo bem,

Faz parte do exercício,

Parabenize-se por estar consciente de que você está pensando,

Ou planejando,

Ou ruminando,

Ou tendo consciência de algum estímulo que te tirou da respiração,

Tudo isso faz parte,

Não deprecie a sua respiração por perceber isso,

No momento oportuno,

Com gentileza,

Volte a sua atenção para onde for mais fácil na sua respiração,

Pode ser no peito,

Na barriga,

Na garganta,

Nas narinas,

Agora vamos ampliar a nossa respiração,

Inclui o corpo,

Perceba sua cabeça,

As sensações nos ombros,

Nos braços,

As mãos,

Os quadris,

As pernas,

Os pés,

Note as sensações como um todo,

O topo da cabeça,

A planta dos pés,

Sensações que chegam,

Que desaparecem,

Sensações agradáveis,

Desagradáveis ou neutras,

Acolha-as todas,

Sem distinção,

Saiba que elas estão no seu campo de consciência,

Essa é a sua experiência no corpo,

Através das sensações do corpo como um todo e dos movimentos da sua respiração,

Respiração e corpo juntos,

Como se a vida respirasse junto com você,

Ao finalizar,

Aprecie o momento,

Fique um pouco sem fazer atividades,

Apenas percebendo seus pensamentos,

Seus sentimentos,

Seu corpo.

Reviews

Sempre opto por fazer meditação com as pernas cruzadas, mas gostei muito de fazer com os pés no chão, aumentou a concentração 🥰