Prática do S.T.O.P.

Prática curta S.T.O.P. | Meditação Breve Para Ter Foco na Tarefa
Imagine que você é uma juíza, julgando um processo muito importante. Já decorreram 2 horas de intensos debates entre as partes e você começa a perder a atenção.
Para você tomar as melhores decisões, é hora de dar uma pausa na audiência e fazer o STOP.
STOP - Pare
TAKE A BREATH - Respire
ObSERVE - Observe e
PROCEED - Continue
Esta é uma prática coringa que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer momento. Serve para trazer sua atenção para o que você estiver fazendo.
Pratique-a três vezes ao dia por uma semana.
Duração: 9min

Transcript

Imagine que você é uma juíza julgando um processo muito importante.

Já decorreram duas horas de intensos debates entre as partes e você começa a perder a sua atenção.

Sua mente começa a vaguear,

Desejando um café para ficar mais alerta.

Você começa a achar que está perdendo informações relevantes,

Pois não está conseguindo se concentrar bem.

Começa a ficar um pouco ansiosa,

Palpitação,

Agitação,

Inquietação nas pernas.

Você,

Como uma juíza responsável que é,

Sabe que este estado mental atribulado não vai trazer boas decisões.

É hora de dar uma pausa na audiência e fazer o stop.

E hoje eu trago para você uma prática informal.

Prática informal,

Se você não sabe,

Se você é novo aqui,

É aquela que não precisa ficar deitado,

Deitada,

Sentado,

Sentada.

Não é uma técnica passiva,

É uma técnica mais ativa.

Depende de você detectar situações do dia a dia e encaixar essa prática para poder treinar,

Exercitar e assim ter uma atitude mental compatível com o mindfulness para resolver problemas e ter soluções mais tranquilas no seu dia a dia.

Essa é uma prática curta de atenção plena que muitos acham útil quando percebem que sua mente está vagueando muito ou se sentem agitados.

Quando você está fazendo uma atividade,

Qualquer ela que seja,

Essa técnica é muito útil para quando você está em situações em que está mais agitado ou agitada,

Está mais ansiosa,

Em uma atividade que você está fazendo,

Onde você está se sentindo sobrecarregado mentalmente.

E ele é útil porque é um mnemônico de pari,

Mas a gente vai trabalhar com ele chamado de stop,

Que é pari em inglês.

Cada letrinha dela é um comando para você,

Então é interessante que você saiba o script dessa técnica,

O roteiro dela,

Para,

Como eu falei antes,

Em situações que são difíceis,

É mais difícil de praticar,

Então você vai praticar com situações rotineiras,

Por exemplo,

Colocar o celular três vezes no dia para poder se lembrar,

E você traz à tona essa técnica.

Vamos lá então para as letras.

S de stop,

Pare.

T,

Take a breath,

Então respire.

O,

Observe,

Observe.

P,

Proceed,

Continue.

Uma nota de postite,

No caso da juíza na tribuna,

Para quando ela perceber que está nessa situação difícil,

Ela fazer um stop,

Ou no computador com o mnemônico stop,

Pode ser um lembrete bem útil de que isso está sempre disponível a você.

Quando sua atenção está diminuindo ou uma agitação mental está aumentando,

Pode ser útil parar o que estiver fazendo e praticar este exercício.

Então,

O S de parar vem de sua necessidade de sair do modo de estresse para o modo relaxado ou consciente.

Lembre-se que quando a gente pratica no mindfulness,

Um dos aprendizados é sair do modo piloto automático,

Que é o modo estressado que a gente vive no dia-a-dia,

E entrar e transitar e alternar para o modo de estresse ou modo relaxado ou modo mindful.

Segunda letra,

O T,

Take a breath ou respire.

Eu quero ressaltar para você uma coisa importante.

Respirar é especialmente útil quando você leva uma consciência deliberada,

Intencional e gentil às sensações da respiração.

Então é muito importante que você não respire de qualquer jeito.

A respiração deve ser consciente e relaxada.

Geralmente,

Quando estamos estressados e ansiosos,

Tendemos a forçar a inspiração,

O que causa hiperventilação e tontura.

Pode até aumentar sua dor de cabelo e cabeça,

Se for o caso.

Para respirar bem,

Alongue a sua expiração,

Aumente a duração da sua expiração.

Também não de forma forçosa,

Mas de uma forma que você sinta que a sua expiração dure um pouco mais que a sua inspiração.

Para isso,

Você pode pôr as duas mãos na barriga e expirar soprando o ar e senti-las assim.

As mãos entrar.

Significa que você está fazendo uma respiração abdominal.

A respiração abdominal ativa o seu sistema parassimpático,

Que é o sistema de relaxamento.

Então essa é a forma fisiológica da gente sair do modo de estresse para o modo relaxado.

A gente viu o S de Pare,

O T de Take a Breath e o O de Observe.

A instrução observar exige o descanso deliberado da sua mente,

Ou seja,

Da atenção em um objeto externo,

Que por exemplo pode ser pessoas passando ao seu redor,

Sons de conversação,

Arquitetura do ambiente em que você esteve,

Luminosidade,

O layout do ambiente,

As cores,

Cheiros.

Ou então você pode jogar sua atenção em um objeto interno.

O que são esses objetos internos?

Os seus pensamentos,

As suas emoções.

Lembra que a gente trabalha com Mindfulness,

Nossa experiência interna,

Pensamentos,

Emoções,

Sensações físicas.

Então você pode se perguntar,

Que pensamentos passam pela minha cabeça agora no momento?

O que eu estou sentindo diante dessa situação?

Ou então o que eu senti quando estava naquela situação,

Quando você praticou o exercício,

Não necessariamente dentro da situação estressante?

Isso indica a sua resposta emocional diante da situação.

Então é uma regulação emocional,

Você vai se conhecer emocionalmente toda vez que você estiver naquela situação,

Em determinada situação.

Principalmente como você se comportou.

Um outro objeto são as sensações físicas.

Observar as sensações físicas com imparcialidade,

Com equanimidade,

Que é a ideia de atitude mental da atenção plena.

Agradáveis,

Neutras ou desagradáveis,

Que surgem no seu corpo no momento,

Ou seja,

No momento que a juíza estava sentindo um desconforto,

Ela olha para o seu corpo.

Então,

Continue,

Que é o proceed,

Que é o P.

Pode ajudar a juíza a recuperar o foco,

Ela fez essa stop intencional,

Porque ela sabia da prática,

Vai regular as emoções dela e ela vai ter um comportamento mais claro,

Uma ação mais clara,

Como por exemplo,

Para interromper essa irritação ou tédio,

Ou por exemplo,

Uma decisão cuidadosa pelo esse comportamento que ela teve de regulação emocional,

Ao chamar um recesso,

Uma pausa realmente física.

Ela estava tendo uma pausa mental,

Ela percebeu que ela estava ficando ansiosa e ela fez a técnica com ela mesma,

Ela parou,

Deu uma respirada,

Discretamente ela colocou a mão da barriga no peito,

As mãos na barriga,

Ela então observou o ambiente,

Percebeu que pensamentos estavam,

Isso tudo dentro,

Se ela for um expert,

Se ela treinou essa técnica,

Ela consegue fazer isso dentro da situação,

No momento em que ela acontece,

Senão ela vai fazer depois,

Depois da audiência,

Depois que ela tiver o recesso,

Ela vai parar,

Vai passar ao lado e vai fazer a técnica.