Prática De Rotular Os Pensamentos

Prática da Rotulagem dos Pensamentos ou Prática da Anotação Mental
Passam pela nossa cabeça muitos pensamentos e nos engajamos em suas histórias com muita facilidade.
Desapegar-se dos pensamentos negativos é uma habilidade psicológica muito importante chamada de "descentramento" ou "desfusão cognitiva".
A prática da rotulagem de pensamentos facilita o despertar do descentramento.
Pesquisas apontam que o descentramento é um fator de proteção para a atenção, pois enfraquece o humor e pensamentos negativos
É um dos principais treinos para cultivar o Modo Ser ou Consciente.
Vamos praticar?
Pratique 3 - 5 x por semana, durante 4 semanas
Duração: 8 min

Transcript

Prática de rotular os pensamentos.

Este exercício é uma forma de rotular sua experiência interna,

Principalmente os processos mentais de pensamentos.

Sente-se confortavelmente em uma cadeira de espalda reta,

Alinhe sua coluna com a cervical,

Ponha o queixo levemente para dentro,

Você pode ficar na ponta da cadeira ou se for desconfortável para você,

Você encosta a sua lombar no espaldar da cadeira.

Você também pode pôr um travesseiro entre a sua lombar e o encosto da cadeira.

Agora leve a sua atenção para as sensações da respiração,

O ar fluindo através do corpo,

Sentindo a inspiração e a expiração na barriga e no peito.

Para facilitar a sensação da sua respiração,

Você pode colocar a mão esquerda na barriga e a mão direita no peito,

Assim você percebe com mais sutileza as sensações produzidas pela sua respiração.

Descanse a atenção no fluxo dessa respiração,

Com a intenção de mantê-la ali.

Perceba o local do corpo onde seja mais fácil sentir os movimentos e as sensações da sua respiração,

No peito,

Na barriga,

Mais para cima na clavícula,

Na garganta,

Na ponta do nariz,

Nas narinas.

Então tome consciência que esta é a sua âncora,

Ou seja,

O ponto de retorno de repouso que você sempre retornará quando sua atenção se dispersar.

Continue percebendo a sua respiração.

Mas preste atenção,

Daqui a pouco a sua mente vai perceber algum objeto do ambiente ou da sua experiência interna e vai tentar capturá-la.

Se você perceber então que sua mente vagou,

Saiu da sua respiração,

Perceba se o devaneio tem relação com um pensamento,

Um sentimento ou emoção,

Ou tem relação a alguma sensação no seu corpo que o tira da respiração.

Você pode se dispersar também com os sons do ambiente,

Com a temperatura quente ou fria do recinto,

Com o fato de estar sentindo fome ou sede,

Com o cheiro agradável ou desagradável.

Observem sem julgamento o que tirou você da sua respiração.

Será que foi um pensamento de,

Ah,

Eu não sou bom o suficiente,

Ou então uma raiva que surgiu por pensar naquele motorista que trancou você no trânsito logo pela manhã cedo.

Ou essa distração pode ser também a dor no pescoço que não cedeu com o alongamento que você fez ontem ou com o analgésico que você tomou.

Observe sem julgar.

Pode ser também um som,

Um cheiro,

Uma sensação tátil,

Um paladar.

Caso isso aconteça,

Diga silenciosamente a si mesmo,

Pensamentos,

Ou então aqui está um sentimento,

Ou então sensação.

Rotule desta forma,

Pensamento,

Detectei um pensamento,

Sentimento,

Percebi uma emoção surgindo,

Ou sensação,

Que pode ser em qualquer parte do corpo.

Após rotular o que te distraiu,

Traz a sua atenção de volta para a respiração,

Com uma suavidade,

Com gentileza,

Para o ponto onde for mais fácil você repousar a sua mente.

Você vai fazer esse ciclo diversas vezes.

Percebe a respiração e o foco principal desse exercício é exatamente o outro lado da moeda.

Ver aquilo que te fez sair do foco da respiração,

Não lute contra isso,

Apenas observe,

Observação cuidadosa,

Curiosa,

Não julgadora,

Aceitando,

Ou seja,

Testemunhando aquilo que está presente,

Tanto na sua experiência interna,

Quanto no ambiente externo,

Trazendo uma condição de alto gentileza para você e suavemente levando sua atenção para a respiração.

Faça isso toda vez que acontecesse movimento da sua atenção,

Após o qual poderá abrir os olhos.

Leve esse estado mental de autoconsciência para a sua rotina diária.