Exercice préliminaire pour s'entraîner à méditer

Par cet exercice préliminaire, vous saurez que vous êtes plus fort que vos pensées et vous apprendre à vous en distancier. Vous découvrirez comment faire de votre respiration un outil et un point d'ancrage constant dans votre pratique méditative, créant de la sorte une base solide pour l'élaboration de nouveaux modes de pensée.
Très belle écoute à vous !

Transcript

Bienvenue !

Par cet exercice préliminaire,

Vous saurez que vous êtes plus fort que vous pensez.

Vous apprendrez à vous en distancier.

Vous découvrirez comment faire de votre respiration un outil et un point d'ancrage constant dans votre pratique méditative,

Créant de la sorte une base solide pour l'élaboration de nouveaux modes de pensée.

Pratiquez cet exercice de 5 à 10 minutes,

Selon le temps à votre disposition.

Le plus long temps sera le mieux.

Votre mental risque d'être actif,

Même très actif,

Surtout chez les débutants.

Mais ne vous faites pas de soucis,

N'oubliez pas qu'il n'y a pas de bonne ni de mauvaise façon de faire cet exercice.

Même si vous ne cessez de penser qu'un bref instant,

Des changements se produiront.

La méditation n'est pas normative,

Chacun en fait l'expérience à sa manière.

Résistez aux pressions qui vous pousseront à vouloir méditer correctement ou à la perfection.

C'est parti,

Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.

Puis fermez les yeux et prêtez attention à votre respiration.

Ne changez rien,

Ne la forcez pas,

Contentez-vous simplement de noter son rythme naturel.

Bouche fermée,

Vous ressentez et entendez peut-être l'air entrer et sortir de vos narines en étant totalement conscient du mouvement vers le haut et vers le bas de votre abdomen.

L'attention se concentre en général en trois endroits,

La mâchoire,

Les épaules et l'abdomen.

Assurez-vous donc que ces trois régions soient totalement décontractées.

Des pensées vont surgir et c'est normal.

Imaginez que chaque pensée est un nuage et laissez passer ce nuage sans le suivre ni le supposer.

Ces nuages pourraient adoucir quelque peu le mental quand vous reporterez votre attention sur le mouvement de votre respiration.

Vous aurez sans doute l'impression de ne rien faire,

Mais sachez que vous avez déjà commencé à intercepter et à démonter vos vieux schémas de pensées.

Lorsque vous vous sentirez prêt ou prête à le faire,

Reprenez tranquillement conscience de l'ici et maintenant.

Ouvrez les yeux à votre rythme.

Félicitez-vous d'avoir pris quelques instants pour vous,

Pour créer de nouveaux modes de pensées et retournez simplement en conscience de votre corps et de votre respiration.