Atención Plena y Control

Hoy exploramos el control. ¿Hay algo que controlar? ¿Qué papel juega el control cuando me siento en silencio? ¿Y en mi vida? En la meditación anterior exploramos la confianza ¿Confianza....control....? ¿Experimentamos?

Transcript

Nos tomamos estos primeros instantes para como aterrizar y cuando nos nos sentamos a meditar o vamos a hacer una meditación caminando o estemos donde estemos en actitud meditativa hay tres puntos básicos a tener en cuenta el primero es traer la mente a casa y qué estamos diciendo exactamente con esto es reposar la mente en la naturaleza de la mente es dar un pasito atrás y observar la mente el segundo punto es soltar qué quiere decir aquí soltar es no me aferro a nada es como si fuera un velcro todo lo que pasa siento se me pega y el velcro está al revés no permito que nada se me enganche se me adhiera lo que aparece es como que resbala estoy suelta suelto y el tercer punto crucial es relajo qué quiere decir relajo doy espacio soltura apertura es como cuando suspiro el suspiro es una gran experiencia de soltar llevo la mente a casa suelto y relajo porque meditar es romper con nuestra forma natural de operar puesto que se trata de un estado libre de preocupación de inquietud no hay competitividad no hay deseo de poseer ni de aferrar nada no hay lucha no hay anhelo no hay logro no hay ambición no hay rechazo no hay miedo y poco a poco empezamos a dejar marchar en el espacio esta sencilla sencillez natural como que soltamos los conceptos no hay que esforzarse hay que abrirse no es algo que que deba de hacerse sino algo que ocurre espontáneamente si lo facilitas y cómo lo facilitas y el primer paso para facilitarlo es dejar caer el pensar la acción de pensar en el cuerpo el cuerpo siempre está aquí y aquí siempre es ahora lleva la atención a las sensaciones corporales observa que la pelvis esté ligeramente basculada hacia adelante soltando la barriga y elevando el pecho hacia arriba y al elevar un poquito el pecho observa cómo están tus hombros y relájalos hacia abajo hacia atrás cuando abrimos y ablantamos el pecho al soltar la barriga la respiración se expande se amplía deja los brazos blandos los codos relajados y las manos o en el regazo o en las piernas donde estés más cómoda más como las palmas de las manos blandas las yemas de los dedos los dedos observa que la columna esté recta sin hacer estiramiento si tienes la pelvis basculada y el pecho un poco elevado se mantendrá recta sin ningún esfuerzo y desde ahí puedes aligerar la zona de las cervicales el cuello y al hacerlo el peso la percepción del peso de la cabeza disminuye y ahí puede relajar la expresión de la cara la frente el entrecejo la zona de las sienes los ojos pómulos y sobre todo la mandíbula en su nacimiento y deja caer el maxilar inferior que los dientes de arriba y de abajo no estén en contacto la boca muy blanda encías dientes lengua y con esta ligereza en la percepción del peso de la cabeza y el rostro relajado siente o deja caer observa esa caída de la parte baja del cuerpo de ombligo hacia abajo hacia el cojín hacia la silla y hacia el suelo es una estructura firme relaja el vientre las nalgas muslos las rodillas en la forma en la que se encuentran ahora las piernas y los pies si estás en una silla observa que estén los pies en contacto con el suelo con un cojín sentirte bien enraizada con la tierra la mente en casa observando la mente soltando no se le pega nada y esa relajación que me da el espacio que permito y permanecemos durante unos instantes en esa mente que ha caído en el cuerpo observando lo que hay que es un cuerpo en esta forma que respira y no coloco la atención en ningún aspecto concreto de la respiración percibo todo mi cuerpo respirando y veo que la mente es espontánea sino la fuerza lo mismo que el agua es por naturaleza transparente si no se la agita como que no hay que hacer ningún intento de controlar ni ningún esfuerzo por estar en paz abandonar la idea de que se está meditando es una de las claves aunque simplemente buscas un delicado equilibrio entre relajación y atención y me pregunto qué debo controlar en este estado hay algo a controlar en este estado si mi cuerpo está en una buena postura con la columna recta y permito que todo el resto del cuerpo cuelgue de ella hay un equilibrio natural que me sostiene hay la gravedad y la tierra que me sostiene ahí puedo confiar puedo soltar no voy a salir volando no en este punto desde el cuerpo ahora puedo soltar sin control sí que estoy percibiendo su peso su forma y la respiración pero no tengo que ejercer control en el cuerpo vamos a observar si es así quizás debo ejercer algún control con mi mente cuando estoy en este estado quiero facilitar este estado de meditación y aunque la experiencia meditativa parezca subjetiva porque yo pienso mi mente mi conciencia al analizar con más profundidad lo que es el estado meditativo descubrimos que la conciencia meditativa no es ni subjetiva ni objetiva y que de alguna manera tampoco puede analizarse desde un punto de vista conceptual porque porque es una apertura natural que se da cuando dejamos que la mente funcione libremente por sí misma sin interrupciones sin distracciones sin expectativas qué controlo entonces y la respuesta es el no control el permitir desde esos tres puntos cruciales la mente en casa reposando en su naturaleza observando con soltura y relajada permito todo lo que aparece siento y experimento es observado paso un rato con mi mente sin pensar y cómo lo hago cómo permito y la clave otra clave está en un 25 por ciento de mi mente está suavemente atenta sin análisis interno sin diálogo con una atención pura fresca un 25 por ciento de mi conciencia vigila es como un guardián que está presente a que estés atenta atento y aquí más que control hay una intención una dirección decido estar aquí ahora habitando mi cuerpo habitando mi mente presente y lo más importante el 50 por ciento es moro en calma espacio apertura soltura a buscar esa experiencia cada una cada uno en sobre todo esa gran espaciosidad esa atención que es tan suave como una mariposa se posa en una flor y esa intención dirección que vigila me ayuda me acompaña a permanecer relaja la boca el vientre totalmente expandido observa y el estado este estado facilita darnos cuenta de que controlar todo es es una fantasía y que puedo controlar realmente y sólo puedo controlar la dirección la intención la motivación y meditando vamos aprendiendo a percibirnos sin juzgarnos tanto sin pensarnos tanto simplemente contemplando y contemplando nos permitiendo que fluyan las cosas tanto internas como externas y este es el camino que nos permite experimentar la vida de forma más genuina y entender que el control mental entenderlo como una herramienta como una habilidad puesta a nuestro favor para mediar entre el equilibrio y el bienestar en esa dirección en esa intención en esa motivación genuina saludable para mí y para los demás y cuando aceptamos que no tenemos el control nos vamos volviendo más flexibles y más adaptables y todo se vuelve más fácil vamos a soltar cualquier análisis si estamos haciéndolo permanecer unos últimos minutos en esta simplicidad de simplemente observar lo que hay ahora aquí tú no controlo el cuerpo porque me sostiene no controlo la mente porque la permito no pienso la vida la siento instante a instante en el cuerpo en el suelo instante a instante simple y tomo una inhalación profunda sintiendo que el aire entra por mi nariz como va descendiendo eleva un poquito el pecho expande la barriga y exhalo y siento el ondulante movimiento del aire ascender hacia arriba la barriga un poquito hacia adentro permito que salga todo todo el aire y repito cada uno a su ritmo dos veces más y imagino en forma de luz delante de mí como si fuera una linterna llena de una confianza y una simplicidad tan grandes una confianza tan espontánea tan bella que esa luz permea todo el espacio en el que me encuentro cada rincón de mi casa cada ser que habita en ella cada ser que ha estado en ella en algún momento o cada ser que vendrá en el futuro esa soltura esa simplicidad esa dirección se extiende por toda mi calle todo el bloque todos los seres que habitan en mi pueblo en mi ciudad sentados como yo por unos instantes en esa soltura sin control en plena confianza toda mi comunidad autónoma todo el país todos los seres permeados por esa luz por esa simplicidad en par todo el continente todos los continentes todos los seres del planeta sentados por unos instantes permeados por esta simplicidad no teniendo que controlar nada simplemente esa motivación esa dirección de soltar de llevar la mente a casa durante unos instantes en plena paz todos los seres del planeta que tienen que tomar decisiones que afectan a toda la humanidad parados por unos instantes en paz en claridad conectando con una buena motivación con una buena dirección a todos los animales que van por el aire por la superficie de la tierra por los mares los ríos los océanos por debajo de la tierra en confianza en libertad todo el planeta todo el universo todos los universos galaxias permeado por una confianza por una simplicidad y cuando tú lo sientas a tu manera va saliendo de la meditación delicadamente sin prisa sin control con lo que hay

Reviews

Como a todas las personas, me cuesta mucho soltar las cosas, hacer consciente que no tengo que hacer nada, simplemente soltar el control. Esta meditación me ayudó mucho en eso, gracias💚