Méditation de l'amour bienveillant

L'amour bienveillant est un élément central dans la méditation occidentale.
L'objectif ici est de laisser infuser la bienveillance autour de vous mais surtout en vous.
Nous savons très bien être tyranniques avec nous-même alors faisons preuve de bienveillance comme une mère envers son enfin capable de donner un amour inconditionnel.
Prenez ce temps pour vous ...

Transcript

Comme d'habitude,

Je vous invite à vous installer dans un endroit sécurisant,

Un endroit agréable,

Et prenez une posture confortable,

Aussi bien physiquement que mentalement,

Posture assise de préférence,

Posture stable.

Observez les sensations dans tout le corps.

Peut-être que rapidement,

Vous allez observer que certaines tensions présentes se relâchent.

Prenez un temps pour balayer votre corps avec attention.

Cherchez un endroit en vous-même,

Un endroit agréable ou neutre dans lequel vous vous sentez en sécurité,

Où vous vous sentez chez vous,

En paix.

Cet endroit peut être au niveau de l'abdomen,

Peut-être au niveau de la poitrine,

Sentant les mouvements de la respiration dans cet endroit.

Lorsque vous avez trouvé cet endroit,

Vous pouvez y inviter le souffle,

L'inspire qui vient vous remplir d'air,

Et l'expire qui permet de relâcher tout l'air vici.

Déposez-vous dans cet endroit sans aucun effort.

Tranquillement,

Dirigez maintenant votre attention vers les paumes de main,

Paumes de main certainement posées au niveau des genoux,

Au niveau des cuisses.

Essayez justement de ressentir les points de contact,

La pression peut-être au niveau de la pulpe des doigts,

De la chaleur peut-être au niveau du creux de la main,

Le poids de la main qui repose sur la cuisse,

Peut-être une certaine densité.

Explorez toutes ces sensations avec curiosité,

Accueillez ces sensations avec tendresse.

Restez posé ici un moment en continuant la pratique avec cette attention ouverte,

Curieuse,

Envers ce qui se passe dans votre corps.

Un moyen de mieux vous ancrer dans ce qui se passe ici et maintenant.

Je vous invite maintenant à inviter dans votre esprit une personne qui vous est chère,

Un proche,

Un conjoint,

Un enfant ou un ami,

Peut-être éventuellement un animal de compagnie ou même un projet qui vous met actuellement en joie.

Essayez de ressentir ce qui se passe en vous,

Dans votre corps,

Dans votre esprit,

En apercevant cette personne,

Cet animal,

Ce projet,

Qu'est-ce que vous éprouvez pour lui.

Souvent le fait d'éprouver de l'amour,

De la tendresse pour une personne nous permet de procurer un sentiment de paix,

De sécurité,

Une certaine stabilité.

Aussi je vous invite à émettre des souhaits et des pensées positives pour cette personne,

Pour cet animal,

Pour ce projet,

Une attitude bienveillante.

Vous avez sans doute pu ressentir ce que cela provoquait en vous,

D'émettre cet amour,

Ces sentiments positifs envers une personne proche.

Cette fois,

Cette attention,

Je vous propose de la diriger vers vous-même,

En vous souhaitant tout ce dont vous avez besoin qui pourrait vous mettre en joie,

Vous apporter la paix,

La sécurité.

L'idée n'est pas de s'accrocher à un concept,

À des pensées abstraites,

Mais juste de ressentir ce qui se passe au niveau du corps,

Sentir comment cette paix,

Cette sécurité,

Cette joie,

Ce soulagement,

Cette libération se manifestent en vous,

Par des sensations dans le corps mais aussi dans l'esprit,

Abandonner tout esprit d'analyse,

Toute interprétation.

Ressentez,

Essayez de demeurer encore dans les sensations,

Voyez ce qu'il se passe dans cet état,

Dans cette attention,

Dans cet amour que vous dirigez non plus vers les autres mais que vous vous adressez à vous-même,

Comme un cocon de protection,

Quelque chose de rassurant.

Vous pouvez très bien utiliser une image,

Vous voir un peu à la fois comme la mère et l'enfant,

Une mère capable d'adresser un amour inconditionnel à l'enfant et vous êtes également cet enfant qui reçoit cet amour inconditionnel.

Abandonnez tout concept,

Centrez-vous sur les sensations.

Pouvez maintenant choisir de rester là,

Dans cet état,

Où vous êtes vous-même la source et la destination de cet amour bienveillant,

Ou vous pouvez y intégrer une autre personne avec laquelle vous entretenez une relation un peu plus neutre,

Un peu plus distante,

Peut-être un ami que vous voyez de temps en temps,

Un voisin,

Un collègue,

Peu importe.

Essayez maintenant de diriger cette attention,

Ce souhait de bonheur,

De confort,

De sécurité,

De santé,

De paix envers cette personne.

Essayez encore de sentir comment cela se manifeste en vous,

Peut-être même qu'un léger sourire peut apparaître sur votre visage.

L'idée c'est de diriger sa bienveillance d'abord d'une manière focalisée envers un proche,

Envers soi,

Puis envers quelqu'un de plus neutre,

Et de l'ouvrir encore et encore.

Et bien sûr,

Si c'est confortable pour vous,

On peut continuer et inviter cette fois une personne avec laquelle on a un léger désaccord,

Un membre de la famille,

Peut-être un ami,

Un voisin,

Un proche,

Un collègue.

Et vous pouvez par exemple lui souhaiter de faire preuve d'un peu plus de discernement,

De moins d'ignorance,

De moins d'exigence.

Lui souhaiter peut-être également de partager cette joie,

Cette sécurité,

Un certain soulagement.

Si cela est trop compliqué pour vous,

N'hésitez pas à revenir vers une personne avec laquelle vous avez une relation plus neutre.

Mais si vous en êtes capable,

Essayez de diriger cette attention,

Cette bienveillance vers cette personne avec laquelle vous pouvez être en conflit.

Essayez de faire preuve de tolérance,

Non seulement envers les autres,

Mais envers vous-même.

En profitez également pour vous souhaiter de vous libérer des attentes,

Des exigences,

Juste pour un moment.

Et n'oubliez pas qu'à tout moment,

Si vous sentez l'esprit s'éparpiller,

N'hésitez pas à ramener votre attention encore et encore auprès de la zone d'ancrage,

Toujours avec cette même douceur et cette même bienveillance.

Et si c'est confortable pour vous,

Je vous invite à continuer la pratique en élargissant encore cette bienveillance,

En la dirigeant peut-être envers tous les êtres vivants de la Terre,

Que ce soit les animaux,

Les végétaux,

Les hommes,

Les espaces naturels,

Tout ce qui est présent sur cette Terre,

Leur souhaiter d'être préservé,

D'être restauré,

Régénéré,

Voir que nous aussi nous faisons partie de cet environnement,

De ce tout,

Et pourquoi pas dans un dernier élan,

Élargir encore un peu plus ce champ et y inclure tout le cosmos,

Tout l'univers,

De l'infiniment grand à l'infiniment petit.

Comme si votre conscience était capable d'accueillir avec bienveillance tout ce qui est disponible dans cet univers,

Aussi abstrait que cela puisse paraître.

Revenez encore aux sensations que cela vous procure dans votre corps,

Dans votre esprit.

Alors que cette méditation touche à sa fin,

Je vous invite à revenir aux sensations dans le corps,

Sensations de contact des mains sur les cuisses du corps avec son environnement,

Sentir les mouvements de la respiration dans l'abdomen.

Dans la poitrine,

Puis peu à peu,

Je vous invite à remettre un peu de mouvement dans votre corps,

N'hésitez pas à bouger les bras,

Les jambes,

À bailler,

À vous étirer,

Puis à ouvrir les yeux,

En laissant cet amour bienveillant infuser en vous,

Autour de vous,

Pour les heures,

Pour les jours qui suivent.

Reviews

Merci pour cette meditation qui nous ramène vers l'amour des autres mais aussi de soi

Merci, belle sensation de bonheur avec la bienveillance