Scan corporel "Pimpé"

Méditation guidée de type BODY SCAN accompagnée d'une visualisation.
Un parenthèse de 20 minutes dans laquelle il t'es permis de te construire une bulle de protection, là où il fait bon te déposer...enfin.

Transcript

Le body scan.

Le body scan c'est une méthode efficace qui permet de décrocher du mental en visitant ton corps qui lui,

Lui est toujours dans le moment présent.

Toutes tes émotions passent par ton corps.

C'est le moyen de transport.

Il va se rendre à toi par ton corps.

Je m'appelle Anouk et je t'offre cette méditation guidée de Vimana.

Je te suggère préférablement d'être en position couchée.

Installe-toi confortablement.

Ferme les yeux.

Essaie de suivre mes consignes du mieux que tu peux.

Et si tu réalises que tu as été tiré par la manche vers tes pensées,

Ou si même tu t'étais assoupi,

Reviens simplement à ma voix avec douceur et surtout sans jugement.

Cherche pas à te détendre à tout prix.

Lâche prise.

Lâcher prise c'est accepter les choses telles qu'elles sont sans chercher à les changer.

Autorise-toi à ressentir ce que tu ressens.

Autorise-toi à ressentir les messages de ton corps.

Installe une respiration douce,

Sans effort,

Par le nez si possible.

À chaque expiration,

Ton corps fond vers le sol de plus en plus.

Inspire,

Expire.

Prends le temps de réaliser que c'est possible de s'arrêter et que ce moment est pleinement mérité.

Bravo,

Bravo pour ce doux rendez-vous.

Ce rendez-vous où on va faire en sorte ensemble que rien d'autre que le présent existe,

En prenant ancrage sur ton corps.

Continue d'inspirer et d'expirer avec douceur.

Je t'invite même à installer un micro-sourire sur ton visage.

Un sourire rempli de bienveillance envers toi-même,

Même si c'est pas un jour où tu as particulièrement envie de sourire.

Joue le jeu.

Un simple micro-sourire sur ton visage.

Maintenant,

Imagine une bulle,

Une bulle de protection autour de toi.

Choisis sa couleur,

Choisis sa lumière,

Sa transparence ou son opacité.

Ajuste la taille de la bulle pour que tu t'y trouves confortable.

Maintenant,

Je t'invite à choisir l'énergie que tu laisses entrer dans ta bulle.

Est-ce que ta bulle est une bulle de sécurité,

De calme,

De douceur,

De joie?

Peut-être que tu veux laisser entrer dans ta bulle plus de confiance,

Plus de force,

Plus de résilience.

Peut-être que c'est plus d'amour envers toi-même que tu veux laisser entrer dans ta bulle.

Prends le temps.

Prends le temps de choisir.

Prends le temps de ressentir et de laisser flotter cette énergie à l'intérieur de ta bulle,

Tout autour de toi.

Maintenant,

À l'aide du souffle,

Permets à cette énergie de se déposer sur tes orteils.

Toute ton attention est apportée à tes orteils,

Du pied gauche et du pied droit.

Inspire jusqu'à tes orteils et expire depuis tes orteils.

Prends le temps de ressentir ce qui s'y passe,

Comme dans une conversation avec ton corps.

Accueille les sensations ou l'absence de sensations dans tes orteils et,

En retour,

Laisse l'énergie de ta bulle se déposer sur tes orteils.

À la prochaine inspiration,

Glisse ton attention vers la plante et le dessus de tes pieds,

Ainsi que le point de contact de tes talons avec le sol.

Respire dans cette région pour en ressentir ce qui s'y passe.

Des picotements,

La chaleur,

La moiteur ou rien.

Et c'est parfait.

À l'expiration,

Laisse fondre tes pieds complètement vers le sol.

Amène maintenant à ta conscience toutes les sensations de tes jambes,

Des mollets aux genoux,

Aux cuisses,

Jusqu'aux aines.

Ressens les os,

Les muscles et la peau de tes jambes.

Est-ce que tes jambes sont lourdes?

Est-ce qu'elles sont souples?

Tendues?

La peau moite ou plutôt sèche?

Inspire dans l'entièreté de tes jambes et,

À l'expiration,

Laisse tes jambes s'imprégner de l'énergie de ta bulle.

Inspire et,

À l'expiration,

Tes jambes sont complètement relâchées.

Si des pensées te transportent ailleurs,

Reviens tout simplement avec douceur et sans jugement à ma voix.

Inspire et expire toujours sans effort et douceur maintenant à travers la région de ton bassin.

Remarque la sensation des points d'appui et de pression avec le sol,

La densité ou la légèreté de l'espace entre tes hanches.

Accueille.

Accueille ce que cette partie du corps exprime ou n'exprime pas.

Inspire dans le bassin et,

À l'expiration,

Permets-lui de s'enfoncer dans le sol totalement.

Accueille en toi la satisfaction d'être pleinement disponible au moment présent.

Tu es calme.

De plus en plus calme.

Laisse les pensées rebondir sur ta bulle sans pouvoir y entrer pour l'instant.

Dirige maintenant ton souffle dans cet espace du tronc du bassin au clavicule.

Laisse ton souffle emplir ton ventre.

Massez doucement tes intestins,

Assouplir ton diaphragme,

Caresser tes poumons et envelopper ton cœur.

Inspire et expire avec grande écoute dans cet espace.

Permets-toi de te demander ici « Comment ça va?

» « Comment je vais?

» Laisse ton corps te répondre par ses sensations sans que les mots ne soient utiles.

« Comment je vais?

» « Comment ça va ici,

Maintenant,

En ce moment?

» Accueille les réponses sans jugement.

Tout est parfait.

Comme dans une réelle conversation avec ton corps,

Laisse tout simplement l'énergie que tu as installée dans ta bulle répondre à ses sensations.

Laisse cette énergie pénétrer et occuper tout l'espace.

Puis lâche prise totalement et laisse-toi aller au calme.

Le calme existe toujours dans ton corps.

Il faut l'autoriser à s'exprimer.

Je t'invite maintenant à visualiser ton souffle se déposer sur tes épaules.

Inspire et expire dans tes épaules sans vouloir les détendre à tout prix,

Mais tu as le pouvoir de les autoriser,

De les autoriser à se relâcher,

À se détendre.

Inspire et expire à travers tes épaules et autorise-les à se relâcher.

Maintenant,

Laisse ton souffle glisser le long de tes bras,

De tes coudes.

Enveloppe tous les muscles de tes avant-bras.

Laisse ton souffle envelopper tes mains.

Permets-toi de ressentir toute l'énergie qui circule dans la paume de ta main.

Peut-être que tu y perçois de la chaleur,

De la fraîcheur,

Des picotements,

Peut-être même les pulsations de ton cœur au bout de chacun de tes doigts.

À la prochaine expiration,

Tes bras,

Tes mains,

Tes doigts sont lourds,

Complètement relâchés.

Détends maintenant ton front.

Libère ton front de toute tension.

Tes yeux se déposent au fond de leur orbite et c'est comme si une deuxième paupière se refermait sur eux.

Amène toute ton attention sur tes joues.

Inspire à travers tes joues pour en ressentir toutes les sensations et à l'expire,

Elles se relâchent,

Permettant du même coup,

À tes oreilles,

Tes mâchoires et ta langue de se dissoudre.

Ton visage est libre de toute expression.

Tu l'autorises enfin à être neutre et à se détendre totalement.

À la prochaine expiration,

Enveloppe de ton souffle l'entièreté de ta boîte crânienne,

Du haut de ton crâne jusqu'à la base du cou.

Inspire et accueille toutes les sensations présentes sans jugement.

À l'expiration,

Laisse glisser ton souffle comme un massage du sommet de ton crâne jusqu'à la base du cou et laisse l'apesanteur faire son travail.

Maintenant,

Je t'invite à visualiser à nouveau la bulle qui t'enveloppe,

Sa forme,

Sa lumière.

Reviens maintenant à une attention flottante sur toi-même,

Une attention sur ton corps tout entier,

Comme si tu étais ton propre observateur.

Inspire et expire à travers ton corps tout entier.

Inspire toute l'énergie que tu as choisi de laisser circuler dans ta bulle de protection.

Quand tu es prêt,

Quand tu es prêt,

Inspire et expire.

Laisse la bulle d'énergie se dissoudre et retomber sur toi comme une couverture de calme et de bienveillance.

Maintenant,

Quand tu veux,

Lentement,

À ton rythme,

Reprends doucement contact avec l'environnement.

Bouge le plus paresseusement possible.

Fais des mouvements intuitifs avec ton corps.

Réveille-le tout doucement.

Assure-toi de laisser déborder l'énergie de ta bulle sur le reste de ta journée.

Tu peux rouvrir les yeux et je te remercie d'avoir partagé ce moment avec moi.