Meermeditatie

Deze meditatie is een adaptatie/vertaling van de Lake Meditation uit de MBSR-cursus (Mindfulness Based Stress Reduction) van Jon Kabat-Zinn.

Tijdens deze meditatie visualiseer je een meer, waarbij je ervaart hoe het mogelijk is om in contact te blijven met je stille kern, ook wanneer de stormen van het leven het wateroppervlak verstoren.

Je ervaart hoe deze diepe stilte aanwezig kan blijven, ook als gedachten en emoties je geest doen rimpelen en golven.

De meditatie wordt bij voorkeur liggend uitgevoerd.

Transcript

Voor deze meditatie ga je liggen op een matje op een plek waar je op je gemak voelt en waar je niet gestoord zal worden.

Zorg dat je comfortabel ligt en het voldoende warm hebt.

Leg zo nodig een kussentje onder je knieën en een deken over je heen.

Word je bewust van je lichaam als geheel en van hoe je lichaam contact maakt met de ondergrond.

Merk op hoe je gewicht verdeeld is over de verschillende contactpunten.

Voel je voeten,

Je benen,

Je heupen,

Je onderrug,

Je borstkas,

Je armen,

Je schouders,

Je hoofd.

En wanneer je er klaar voor bent,

Ga je met je aandacht,

Zo goed als je kan,

Naar je ademhaling.

Naar de fysieke veranderingen die je in je lichaam opmerkt terwijl de ademstroom je lichaam in- en uitstroomt.

Laat je ademhaling zelf zijn ritme maar bepalen.

Je hoeft er niks aan te veranderen.

Je hoeft er geen invloed op uit te oefenen.

Laat je lichaam gewoon ademen.

Het weet perfect hoe dat moet.

Jouw ademhaling is op dit moment precies zoals ze op dit moment moet zijn.

Je hoeft er niks aan te doen.

Je hoeft niets te controleren.

Je mag een gevoel van compleet zijn toelaten.

Van heel zijn.

In dit eigenste moment.

Terwijl jouw ademhaling niets anders doet dan ademen.

En terwijl je hier zo ligt,

Kan je voor je geestesoog een voorstelling oproepen van een meer.

Van een watermassa,

Klein of groot.

Gedragen,

Vastgehouden in een ontvangende kom in de aarde.

Water vraagt om gedragen,

Om ondersteund te worden.

Laat het beeld van dit meer steeds duidelijker worden voor je geestesoog.

En als er niet meteen een beeld voor je verschijnt,

Dan kan je de aanwezigheid van het meer voelen.

Gewaarworden,

Hoe het daar bij je aanwezig is.

Het meer kan klein of groot zijn.

Diep of ondiep.

Het water kan kristalhelder of troebel zijn.

Groen of blauw.

Of veelkleurig.

Als er geen wind is,

Kan het oppervlak spiegelglad zijn.

En alles wat er zich omheen bevindt weerspiegelen.

Alsof het de omgeving tijdelijk in zich opneemt.

Er kan een bries opsteken die rimpelingen veroorzaakt.

Golven zelfs.

Waardoor de weerspiegeling verstoord wordt.

Verdwijnt.

Maar de zon die door de wolken breekt,

Veroorzaakt dan blikkeringen op het wateroppervlak.

En danst op de golven een spel van schitterende diamanten.

Snachts is het de beurt aan de maan om op het wateroppervlak te dansen.

Of als het wind stil is,

Er samen met de rest van de omgeving in weerspiegel te worden.

In de winter bevriest het meer misschien.

Maar onder dat stille oppervlak blijft er leven aanwezig.

En terwijl je hier ademend ligt,

Met het beeld van het meer in je geest aanwezig,

Mag je jezelf,

Wanneer je je daar klaar voor voelt,

In het meer laten opgaan.

Sta jezelf toe,

Het meer te zijn.

Verwelkom je ervaringen van dit moment met de openheid en de ontvankelijkheid waarmee de aarde het meer draagt,

Medogend en stil.

Liggend,

Ademend als het meer,

Je lichaam als de watermassa door de aarde gedragen,

Sta je je hart en je geest toe om open en ontvankelijk te zijn,

Van moment tot moment.

Om als het meer te weerspiegelen wat er om je heen gebeurt,

Of om tot op de bodem van een kristal heldere klaarte te zijn.

Er kunnen momenten van volkomen stilte zijn,

Waarin alles helder en duidelijk is.

Maar ook momenten waarop het wateroppervlak onrustig is,

Rimpelig of met schuimkoppen op de golven.

De weerspiegeling wordt verstoord,

Verdwijnt en ook dat hoort erbij.

Terwijl je hier zo ligt,

Kan je de verschillende energieën observeren die je hart en je geest beroeren.

De voorbijgaande gedachten en gevoelens,

Impulsen en reacties die komen en gaan,

Als rimpelingen en golven,

Maak er contact mee.

Net zoals je contact maakt met de energieën die bij het meer aanwezig zijn,

De wind en de golven,

Het licht en de schaduwen,

De weerspiegelingen,

De geuren,

Kleuren en geluiden.

Merk op welke effecten je gedachten en emoties op je hebben.

Verstoren ze het oppervlak en de helderheid van je geestes meer?

Vertroebelen ze het water?

En is dat oké voor jou?

Kan je het zo laten zijn?

Zijn rimpels en golven niet gewoon een onderdeel van wat het is,

Een meer te zijn?

Onderzoek nu eens of je kan vereenzelvigen met de totale watermassa van het meer,

En niet enkel met het onrustige oppervlak.

En merk dan op hoe er dieper in het meer,

Zelfs in de zwaarste storm,

Alleen een vage beweging aanwezig is,

Een stille rust,

Waarin enkel een rustige golfbeweging waargenomen wordt.

Vanuit dit perspectief kan je contact maken,

Niet alleen met de steeds veranderende inhoud en intensiteit van je gedachten en emoties,

Maar ook met die stille kern van gewaarzijn die daaronder aanwezig blijft.

Dit is wat het meer ons kan leren.

Het meer kan ons herinneren aan het meer in onszelf.

In de stilte van dit moment kan je aanwezig blijven bij het meer en contact maken met je vermogen om,

Net zoals het meer,

Alles wat er in jou en in je leven aanwezig is,

Met mededogen en acceptatie in je op te nemen.

Net zoals het meer zich opgenomen en gedragen weet in een wieg van de aarde,

Nodig de uitgestrektheid en de stilte van het meer uit in je hart.

Blijf,

Tot aan het geluid van de bel,

Het gewaarzijn van het meer nu zelf vasthouden,

In stilte,

Van moment tot moment,

Het spel van ervaringen van emoties en gedachten als de wind op het oppervlak van het meer,

Uitgestrektheid en stilte en mededogen.

Reviews

Aangename stem, prettige ervaring!