RAIN Meditation

RAIN Meditation nach Tara Brach. Recognize, Allow, Investigate, Nurture. Erkennen, Zulassen, Erkunden, Nähren. Nimm deine Gefühle war und erfahre, wie du mit ihnen umgehen kannst.
Achte auf dich und lasse dich nicht von deinen Emotionen einnehmen.

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zu dieser RAIN Meditation nach Tara Brach.

Die RAIN Meditation hilft dir beim Umgang mit schwierigen Emotionen.

RAIN ist ein Akronym und steht für Recognize,

Allow,

Investigate und Nurture.

Auf Deutsch erkennen,

Zulassen,

Erkunden und nähren.

In der folgenden Meditation werden wir also diese vier Schritte durchgehen und du kannst dabei deine Gefühle,

Deine Emotionen behandeln.

Begebe dich für die Meditation in eine angenehme und aufrechte Sitzposition.

Du kannst gerne in den Schneidersitz oder einen anderen Sitz deiner Wahl einnehmen.

Wenn du dich gut eingerichtet hast,

Dann richte deinen Fokus ganz auf dich.

Bringe deine gesamte Aufmerksamkeit zu dir selbst und dann kannst du hier mit dem ersten Schritt beginnen.

Recognize,

Erkennen.

Achte hier darauf,

Was gerade jetzt in deinem Inneren passiert.

Nimm wahr,

Welche Empfindungen da sind.

Welche Emotionen kannst du spüren.

Erkenne das,

Was jetzt gerade da ist.

Werde dir hier deiner emotionalen Grundstimmung der aktuellen Situation bewusst.

Nimm in diesem Schritt einfach nur wahr,

Was da ist,

Ganz ohne es zu beurteilen.

Schließe diese Stufe ab und komme zum zweiten Schritt.

Erlaue,

Zulassen.

Erlaube deinen Gefühlen da zu sein.

All das,

Was du gerade wahrnehmen konntest,

Hat seine Berechtigung.

Akzeptiere deine Gefühle so,

Wie sie sind.

Lasse sie zu,

Verdränge sie nicht.

Und dann komme zum dritten Schritt.

Investigate,

Erkunden.

Hier kannst du deine Gefühle nun genauer erkunden.

Bleibe dabei stets neugierig und aufmerksam.

Frage dich,

Was passiert hier genau mit mir?

Wo kann ich das Gefühl oder die Gefühle spüren?

Wo kommt das Gefühl her?

Warum ist das Gefühl da?

Was in mir braucht meine Aufmerksamkeit und Zuwendung?

Verkrampfe bei diesen Fragen nicht.

Du musst dir nicht auf alles eine Antwort finden.

Erkunde deine Gefühle genauer,

Voller Neugier,

Voller Aufmerksamkeit.

Und dann komme zum vierten und letzten Schritt.

Nurture,

Nähren.

Kultiviere in diesem Schritt Mitgefühl.

Mitgefühl für dich selbst.

Sei zärtlich zu dir selbst und gebe dir das,

Was du brauchst.

Schenke dir selbst die Liebe und Zuneigung,

Die du verdienst.

Lasse dich von deinen Emotionen nicht zu sehr einnehmen.

Achte auf dich.

Sei stets achtsam und aufmerksam.

Damit kannst du die RAIN Meditation abrunden und langsam zum Ende kommen.

Wenn du möchtest,

Verweile noch einen Moment in Stille oder finde langsam aus dieser Meditation zurück.

Vielen Dank,

Dass du dabei warst.

Namaste.