Positieve emoties laten openbloeien

In deze oefening gaan we positieve emoties in onszelf laten openbloeien. Je hoeft niet onmiddellijk positieve emoties te verwachten. Eigenlijk zijn het voornamelijk positieve intenties die we cultiveren eerder dan een feel-good-gevoel. Toch hebben deze een positief en weldoend effect als we deze oefening regelmatig doen. Om liefdevolle vriendelijkheid te voeden, maken we gebruik van beelden en wensen naar onszelf en anderen toe. We maken de link naar onze ‘common humanity’: alle mensen wensen namelijk geluk. Ook andere emoties kunnen opkomen bij deze oefening: zoals kwaadheid, angst of verdriet. We erkennen deze met veel mildheid en mededogen voor onszelf. We geven ze ruimte. We erkennen dat wij de enigen niet zijn die dit soort lijden ervaren, ook dit is deel van onze gemeenschappelijke menselijke aard. We staan ook stil bij de dingen in ons leven, waar we dankbaar voor zijn. En we eindigen met het volledige openbloeien van ons volledige hart en geest.

Transcript

In deze oefening gaan we positieve emoties cultiveren.

We nemen een ontspannen,

Alerte houding aan in lichaam en geest.

We beginnen met een mentale houding aan te nemen van liefdevolle vriendelijkheid.

Dit zit in alle mindfulness oefeningen al ingebakken.

Met multheid leren we kijken naar onszelf,

Onze gedachten,

Onze emoties,

Lichamelijke sensaties.

Zonder oordelen laten we het er allemaal zijn.

We geven het ruimte,

We erkennen wat er is.

Dus ook nu gaan we veel ruimte creëren rond de hartstreek en we laten alles er maar gewoon zijn,

Zonder ingrijpen.

In deze oefening gaan we deze positieve emotie van liefdevolle vriendelijkheid cultiveren,

Zoals een bloem dat water,

Licht,

Lucht en ruimte krijgt.

Geef jezelf dus nu veel ruimte.

Stap maar uit je Do-modus en stop met je best te doen.

Geef jezelf de vrijheid om hier nu gewoon te zijn,

Te zitten of liggen en verder hoef je absoluut niets te bereiken.

Een bloem probeert ook niet te groeien en bloeien.

Het gebeurt als vanzelf,

Door wat er rond gecreëerd wordt.

En dat is wat we ook nu in deze meditatie gaan doen.

Ga net zo goed ruimte creëren waarin je jouw positieve emoties tot bloei kan laten komen.

Omring jezelf dus met vriendelijkheid,

Mildheid,

Geborgenheid.

Omzwachtel jezelf met innerlijke warmte.

Het kan ook helpen om je hierbij een plek voor de geest te halen waar jij je op je gemak voelt,

Mentaal ontspannen bent,

Open,

Veilig.

Of je kan ook een persoon voor je geest halen die dat gevoel in je oproept.

En laat dan nu de dingen die je jezelf toewenst uit je hart opreizen.

Wat wens jij jezelf zoal toe?

Misschien wens je jezelf veel geluk toe en de oorzaken tot geluk.

Net zoals alle andere levende wezens.

Wil je liever gescheiden zijn van lijden of de oorzaken van lijden?

Misschien wens je jezelf veel liefde toe en goede gezondheid.

Laat je maar eens gaan en wens erop los.

Wens het jezelf allemaal van ganser hart te toe.

En wees je gewaard dat je niet de enige bent die dat wenst.

Dit verlangen naar geluk deel je met alle levende wezens.

Haal nu iemand voor de geest die je in je hart draagt,

Die je als vanzelf het beste toewenst.

En doe dat dan ook.

Wens die persoon het beste toe.

Het kan soms helpen om je gevoel hierbij ook om te zetten in de vorm van een wit licht of warmte dat vanuit je hartstreek uitstraalt naar deze persoon.

En wens die persoon dan ook alle geluk toe en de oorzaken tot geluk.

En je doet wensen dat hij of zij gescheiden mag zijn van lijden of de oorzaken van lijden.

Dat die persoon liefde mag ervaren,

Een goede gezondheid en nog andere zaken.

Je kan al deze zaken in je hart inademen.

Warmte,

Veiligheid,

Geborgenheid,

Liefde,

Geluk.

En je laat je hart zich openen,

Verzachten en al deze positieve zaken uitstralen naar die persoon die je voor de geest hebt.

Of je kan ook een andere visualisatie gebruiken als hulpmiddel.

Bedenk maar iets voor jezelf.

Of je kan het ook speels aanpakken en al deze wensen visualiseren onder de vorm van wenskaartjes en ballonnetjes die je de wereld instuurt,

Meegevoerd met de wind.

En misschien kan je nog mensen voor de geest halen die je van alles aan geluk wil toewensen.

Misschien gezinsleden,

Een boezenvriend of boezenvriendin,

Vrienden nu,

Vrienden van vroeger,

Vrienden uit een of andere hobbyclub,

Familie.

Misschien is er wel een goede buur,

Of een goede collega,

Misschien huisdieren,

Of misschien wel iemand waar je anders onverschillig maar niet negatief tegenover staat,

Zoals iemand die je soms tegenkomt maar niet bij naam kent,

Of iemand waarmee je een conflictueuze relatie hebt,

Of misschien wel iemand waar je veel geduld moet mee hebben.

Zo breid je die kring uit naar alle levende wezens op de planeet.

Misschien merk je bij deze oefening dat er ook andere gevoelens de kop op steken,

Zoals kwaadheid of verdriet.

Laat die ook maar gewoon zijn,

Ze mogen er zijn.

Je herkent ze met veel mildheid voor jezelf.

Je kan dit moment dan ook aangrijpen om een soort van mededogen te cultiveren,

Naar jezelf,

Naar deze gevoelens van verdriet,

Kwaadheid,

Jaloezie,

Pijn,

Nostalgie die jij ervaart.

Je laat al deze gevoelens een plek krijgen in je hart en je nodigt ze uit het zich comfortabel te maken.

Je geeft ze veel ruimte en laat ze er zijn,

Hun plek innemen.

Je herkent ze,

Omringt ze met vriendelijkheid en mildheid.

En als dat bij jou angst opwekt,

Dan geef je ook aan die angst ruimte om er te zijn.

Je herkent het,

Geeft het kind dus noodzernaam.

En je bedenkt dat jij de enige niet bent,

Maar dat alle voelende wezens dit lijden delen.

Je kan ook mededogen beoefenen door iemand concreet met lijden voor de geest te halen en je wenst die persoon en jezelf toe om vrij te zijn van dit lijden en de oorzaken ervan.

En ook deze wensen kan je kracht bijzetten met behulp van visualisaties.

Het kan soms helpen om je gevoel hierbij ook om te zetten in de vorm van een wit licht of warmte dat vanuit je hartstreek uitstraalt naar deze persoon.

En je wenst jezelf en die persoon geluk toe,

Vreugde,

Liefde,

Borgenheid.

Na deze oefening en mededogen kan je ook eens even checken bij je lichaam,

Gedachten,

Emoties,

Wat je zoal ervaart.

Naast liefdevolle vriendelijkheid en mededogen kunnen we ook dankbaarheid cultiveren.

Sta eventjes stil bij de dingen in je leven waar je dankbaar voor bent.

Dankbaar dat ze deel uitmaken of uitgemaakt hebben van je leven.

Het kunnen dingen zijn of ook mensen die je iets gegeven hebben,

Mensen die je iets bijgeleerd hebben.

En kijk dan ook eens hoe dankbaarheid als emotie voelt.

Waar voel jij dankbaarheid in je lichaam?

Er zijn misschien nog andere woorden die bij dit gevoel passen.

Misschien wel vreugde.

En om deze oefening af te ronden,

Laten we ons hart en onze geest gewoon openbloeien.

En we verblijven eventjes in gewaarzijn.

Reviews

Heel fijn. Dank je wel.

Een hele mooie oefening. Het bracht alke zachtheid naar boven in mij voor alle gevoelens die er waren. Dankjewel

Deze kwam precies op het goede moment! En op de juiste plek binnen...
Een hele fijne meditatie. Mijn hart werd geopend❤😊
Dank je🤗😙

Fijn gevoel aan overgehouden

Hele fijne meditatie ♡

heerlijke ontspannen medidatie
net wat ik nodig had
dank je

Fijne en effectieve meditatie!

Een heel fijne meditatie, dankjewel 🙏 en