Die 6-Phasen-Meditation
by Anja Stieber
Diese Meditation enthält die sechs wichtigsten Schritte für eine Transformation in ein Leben mit Fülle, Erfolg und Freude. Diese Meditation ist im Original von Vishen Lakhiani. Ich habe seine Originalversion für meine Freunde und Klienten ins Deutsche übersetzt, weil es keine gute Version im Deutschen gab. Nun hoffe ich, dass sie auch dir hilft und Freude macht. Denke daran: Vom Kopf ins Herz... bedeutet leben aus der Fülle der allumfassenden Liebe.
Transkription
Die 6-Phasen-Meditation nach Vishen Lakhjani.
Am besten machst Du es Dir bequem und beginnst ganz langsam,
Dich zu entspannen.
Nutze dabei jede Form von Entspannungsübung,
Die Dir vertraut ist.
Oder atme nun einfach mit mir gemeinsam tief ein und aus.
Durch den Fokus auf Deinen Atem kommst Du immer tiefer in eine angenehme Entspannung.
Und damit Du noch tiefer entspannen kannst,
Führe ich Dich nun durch Deinen ganzen Körper,
Damit Du Dich voll und ganz entspannen kannst.
Ganz tief entspannt.
Fühle,
Wie sich die Muskeln in Deinem Kopf entspannen,
Von Deinem Nacken über Deinen Schädel hin zu Deinen kleinen Augenmuskeln.
Deine Augenlider entspannen sich und Deine Muskeln in Deinen Wangen und um Deinen Mund entspannen sich.
Dieses warme Gefühl der Entspannung fließt von hier über Deine Schultern in Deine Arme bis in die Fingerspitzen.
Spüre,
Wie Deine Arme in eine tiefe Entspannung hineinsinken.
Lass nun diesen warmen Fluss an tiefer Entspannung über Deine Brust in Deinen Bauchraum fließen und über Deinen Rücken in Deinen Beckenbereich.
Du spürst nun,
Wie auch Dein Oberkörper ganz tief in diese wohlige Entspannung hineinsinkt.
Ja,
Genau so.
So ist es richtig.
Dein Bauch und Deine Lendenwirbel entspannen sich.
Lasse Deinen Atem hineinfließen in Deinen Bauchraum.
Spüre,
Wie Deine Po-Muskeln sich entspannen und spüre,
Wie sich Dein Körper immer mehr von Verspannungen löst.
Lass nun diese Wärme weiterfließen in Deine Beine bis in die Zehenspitzen.
Spüre,
Wie Deine Beine in eine tiefe Entspannung hineinsinken und spüre nun,
Wie Dein ganzer Körper sich entspannt.
Ja,
Genau so.
Du bist nun ganz entspannt.
Dein Körper ist ganz entspannt.
Dein Geist ist jetzt ganz entspannt.
Wir starten nun mit der Sechs-Phasen-Meditation.
Phase 1 Verbundenheit und Mitgefühl Richte Deine Aufmerksamkeit auf Dein Bewusstsein.
Fühle,
Wie sich dieses Bewusstsein ausbreitet.
Über Deinen ganzen Körper.
Wenn Du möchtest,
Kannst Du es Dir wie ein weißes Licht vorstellen.
Wie es sich von Deinem Kopf über Deinen ganzen Körper ausbreitet und ist schließlich wie in einer weißen Blase unmantelt.
Stell Dir vor,
Wie sich dieses Licht immer weiter ausbreitet und immer größer wird.
Wie es Dein Zimmer ausfüllt und jeden berührt,
Der vielleicht auch gerade in diesem Raum ist.
Ein friedliches,
Liebevolles Licht.
Dieses Licht breitet sich noch weiter aus und erfüllt das ganze Haus.
Fühle,
Wie Frieden,
Liebe,
Freude von Dir ausstrahlt und jeden in diesem Haus durchdringt.
Fühle,
Wie sich das Licht noch weiter ausbreitet.
Stell Dir vor,
Wie es sich in Deiner Nachbarschaft ausbreitet.
Du weißt,
Dass Du mit jedem Lebewesen verbunden bist in dieser Nachbarschaft.
Und nun fühlst Du,
Wie sich das Licht noch weiter ausbreitet.
Es umfasst nun Dein Dorf oder Deine Stadt und es breitet sich weiter aus über Deine Region,
Deinem Land,
Dem Kontinent,
Auf dem Du lebst.
Und Du siehst,
Wie sich das Licht über den ganzen Globus ausbreitet und ihn ummantelt.
Fühle die Verbundenheit mit der Welt.
Sehe Dich als der,
Der Du wirklich bist.
Reines Bewusstsein,
Das mit jedem Lebewesen,
Allem was ist,
Verbunden ist auf dieser,
Unserer Erde.
Spüre noch einmal hinein in diese tiefe Liebe und Mitgefühl für Dich und all die anderen.
Wir kommen nun zur nächsten Phase.
Phase 2 Zunächst rufe Dir drei bis fünf Dinge der letzten Stunden in Erinnerung,
Für die Du dankbar bist.
Und Freude empfindest.
Vielleicht Dinge aus Deinem Privatleben.
Wenn Du Dich nicht an genug Dinge erinnern kannst aus den letzten 24 Stunden,
Denke über diese Zeit hinaus.
Vielleicht aus den letzten Tagen oder der letzten Wochen.
Stelle Dir Dinge vor,
Die Du auf Deiner Arbeit erlebt hast,
Während Du unterwegs warst oder während Deiner Freizeit.
Dinge,
Die Du in Deiner Familie erlebt hast oder mit Menschen,
Die Du liebst.
Es kann etwas ganz Großes sein oder etwas Kleines,
Wie eine leckere,
Heiße Tasse Kaffee,
Die Du am Morgen genossen hast.
Fühle Dankbarkeit und ein Gefühl der Freude und erinnere Dich an die Emotionen,
Die Du hattest,
Als Du diese Dinge erfahren hast.
Ich gebe Dir nun eine Minute,
Um Dich an die Dinge zu erinnern,
Für die Du dankbar bist.
Während Du Dich an diese Dinge erinnerst,
Mache sie so emotional und erlebnisreich,
Wie Du kannst.
Nutze alle Deine Sinne,
Sehen,
Hören,
Riechen,
Schmecken,
Fühlen.
Spüre immer stärker werdende Gefühle.
Je stärker,
Desto besser.
Erinnere Dich an diese großen Gefühle,
Wie Freude und Glückseligkeit,
Die Du in diesem Moment hattest.
Fühle das Gefühl der Dankbarkeit in Deinem ganzen Körper,
Von Deinem Kopf bis zu Deinen Zehen und denke daran.
Immer wenn Du Dich für Dankbarkeit gegenüber Dinge aus der Vergangenheit öffnest,
Ziehst Du immer mehr genau diese Ereignisse in Dein Leben und sie werden zahlreicher und größer.
Wir gehen nun in die Phase 3,
Vergebung und die Lösung von negativen Ladungen.
Eine negative Ladung ist jedes negative Gefühl,
Das Du gegenüber einen Menschen oder eine Erfahrung hast.
Erinnere Dich an irgendeinen Menschen,
Dem gegenüber Du eine negative Energie hast.
Das kann eine Bedienung in einem Restaurant sein,
Die Kassiererin im Supermarkt,
Ein Arbeitskollege,
Mit dem Du eine Auseinandersetzung hattest oder ein Familienmitglied,
Mit dem Du in Streit geraten bist.
Es kann eine große Sache sein oder auch eine kleine.
Visualisiere diese Person circa zwei Meter vor Dir.
Sehe sein Gesicht oder seinen ganzen Körper.
Sage dieser Person,
Dass es Dir leid tut,
Was Du getan hast.
Bitte erinnere Dich,
Dass wir auf einer höheren Ebene alle miteinander verbunden sind.
Jede negative Ladung gegen eine Person oder einen anderen Lebewesen ist auch eine negative Energie gegen Dich selbst.
Deswegen ist es gut,
Wenn wir uns von diesen negativen Ladungen befreien.
Wenn Du fertig bist,
Dieser Person zu vergeben,
Bitte diese Person auch Dir zu vergeben.
Stell Dir vor,
Wie Dir diese Person ebenfalls vergibt.
Stell Dir vor,
Wie sich diese Vergebung wie eine positive Energie zu Dir hin bewegt und direkt in Dein Herz fließt.
Spüre diese Ruhe und tiefe Frieden,
Während Du feststellst,
Dass es ganz einfach ist zu vergeben.
Vielleicht möchtest Du mit Menschen oder Ereignissen beginnen,
Wo es Dir leicht fällt zu vergeben.
Wähle Menschen und Ereignisse,
Mit denen Du heute oder in den letzten Tagen eine negative Ladung hattest und schaue weiter zurück in die vergangenen Wochen.
Oder die letzten Monate.
Wir bewegen uns nun in die vierte Phase.
Visualisiere Deine perfekte Zukunft.
Für die nächsten zwei Minuten stell Dir einfach unterschiedliche Bereiche in Deinem Leben vor,
Wie sie sich in der Zukunft entfalten sollen.
Bitte denke daran,
Dass wir als Menschen oft überschätzen,
Was wir in einem Jahr erreichen können und unterschätzen,
Was wir in drei Jahren erreichen können.
Also nimm Dir einen Zeitraum von drei Jahren.
Stell Dir Dein Leben in drei Jahren vor.
Sehe Momente des Glücks,
Des Erfolgs,
Der Schönheit und Freude.
Was hast Du alles erreicht?
Lass diese Übung dafür da sein,
Dass Du Deiner Vorstellungskraft freien Lauf lässt.
Lass Deine Fantasie zu,
Wie auch immer sie sich entfalten mag.
Halte nichts zurück und denke daran,
Auch hier alle Deine Sinne einzusetzen,
Um in ein ganz kraftvolles Gefühl zu kommen.
Wie sieht Deine Gesundheit in drei Jahren aus?
Wie sieht Dein Körper in drei Jahren aus?
Wie sieht Dein Familienleben in drei Jahren aus?
Wer sind Deine Freunde und was macht Ihr zusammen?
Welche Fähigkeiten hast Du Dir angeeignet?
Welchen Dienst leistest Du Deiner Gemeinde oder der Welt?
Wie sieht Dein Berufsleben oder Deine Karriere aus?
Welche Eigenschaften hast Du in Deine Persönlichkeit eingebracht?
Welche Erfahrungen hast Du,
Um Freude und Spaß in Deinem Leben zu haben?
Wie sieht Dein Liebesleben aus?
Ich gebe Dir nun eine Minute,
Damit sich dieser Tagtraum weiterentwickeln kann.
Lass ihn sich in jede Richtung entwickeln,
Die Dir gefällt.
Halte nichts zurück.
Lass zu,
Was ich zeigen will.
Denke daran,
Alle Deine Sinne einzusetzen,
Damit Deine Vorstellung so lebendig wie möglich wird.
Während Du diese Visualisierung beendest,
Sage Dir,
Dass sich dies oder etwas noch Besseres in meinem Leben entfalten.
Wir gehen nun in die Phase 5.
Hier visualisierst Du Deinen perfekten Tag.
Sage Dir,
Lasse alle diese wunderschönen Dinge,
Die ich mir gerade vorgestellt habe,
In drei Jahren zu mir kommen.
Was müsste ich heute tun?
Wie würde sich mein heutiger Tag entfalten,
Um das in drei Jahren erreicht zu haben?
Wenn es gerade morgen ist,
Stell Dir vor,
Wie dieser Tag sich ab jetzt entwickeln soll.
Und wenn es gerade Abend ist,
Stell Dir vor,
Stell Dir vor,
Wie der nächste Tag beginnen soll,
Nachdem Du aufgewacht bist.
Stell Dir vor,
Wie Du ein nahrhaftes Frühstück einnimmst,
Wie sich Dein Arbeitstag entwickelt.
Stell Dir vor,
Wie Freunde und Familienmitglieder in Dein Leben kommen.
Stell Dir vor,
Wie Du ein wunderschönes Abendessen mit einer besonderen Person einnimmst.
Oder wie Du ein gutes Buch liest,
Einen schönen Film siehst,
Oder Dich einem Lieblingsprojekt hingibst.
Und dann stell Dir vor,
Wie Du zu Bett gehst und einen guten,
Erholsamen Schlaf hast.
Ich gebe Dir nun eine Minute,
Um Dir diesen Tag genau vorzustellen.
Vom Aufstehen bis zum Schlafen gehen.
Wie er sich perfekt entfaltet,
In einer Form,
Die Dich glücklich,
Dankbar und zufrieden macht.
Lasse diesen Tagtraum von in drei Jahren jetzt zu Dir kommen.
Denke daran,
Alle Deine Sinne einzusetzen.
Sehen,
Hören,
Riechen,
Schmecken,
Fühlen,
Damit Deine Vorstellung so lebendig wie möglich wird.
Ja,
Mache Deine Vorstellung so lebendig wie möglich.
Verbinde sie mit Emotionen wie Freude,
Frieden,
Spaß,
Spannung und Dankbarkeit.
Während Du siehst,
Wie sich Dein Tag entfaltet,
Stell Dir nun vor,
Wie Du zum Ende Deines Tages kommst.
Wie Du zu Bett gehst und einen guten,
Erholsamen Schlaf hast.
Bereit,
Deinen Tag mit Freude und Kraft zu beginnen und auch ihn wundervoll zu machen.
Wir gehen nun in die Phase 6,
Die Segnung.
In dieser Phase rufe jede höhere Macht an,
An die Du glaubst.
Lass es Gott sein,
Ein Heiligen,
Das Universum.
Licht und Liebe,
Die die Welt umgibt.
Oder Deine innere Kraft oder Führung.
Deine Religion,
Dein Atheismus oder Deine Spiritualität.
Es ist Dir völlig irrelevant.
Im Moment geht es um jede höhere Macht in Dir und außerhalb von Dir,
An die Du glaubst.
Bitte nun diese höhere Macht,
Dich zu segnen.
Sie soll Dir Glück,
Energie und Unterstützung geben.
Sie soll Dir helfen,
Deinen perfekten Tag zu kreieren,
Damit sich Deine Träume für die nächsten drei Jahre entfalten.
Denn nur,
Wenn Du glücklich bist und einen Beitrag an die Menschheit leistest,
Kannst Du wahre Freude weitergeben.
Spüre,
Wie diese Hilfe hinab zu Dir kommt und wie ein Lichtstrahl vom Scheitel über Deine Wirbelsäule in Deinen ganzen Körper hinabfließt.
Über die Stirn,
Die Augen,
Dein Gesicht,
Deinen Hals,
Deinen Schultern,
Durch den Bauch,
Die Schenkel bis in die Zehenspitzen.
Spüre,
Wie diese Energie Dich umhüllt und schützt.
Sei gewiss,
Dass Glück auf Deiner Seite ist und dass das Universum Dir den Rücken stärkt.
Ich gebe Dir etwas Zeit,
Um diese Energie zu fühlen und wie sie Dich umhüllt und unterstützt.
Wir kommen nun langsam aus dieser Meditation heraus.
Ich zähle von 1 bis 5.
Und bei 5 wirst Du Deine Augen öffnen,
Die Meditation beenden und sehen,
Wie sich Dein Tag entwickelt.
Die Meditation beenden und sehen,
Wie sich Dein Tag entfaltet.
1 2 3 Du bist bereit,
Bei 5 die Meditation zu verlassen und Dich wundervoll zu fühlen.
Wach und erfrischt.
Erholt.
Positiv.
Glücklich.
Optimistisch.
Und bereit,
In Deinen perfekten Tag zu gehen.
4 und 5 Du verlässt die Meditation.
Du öffnest die Augen.
Du fühlst Dich wach und erfrischt.
Erholt.
Positiv.
Glücklich.
Optimistisch.
Und bereit,
In Deinen perfekten Tag zu gehen und Dein Leben in all seiner Schönheit vor Dir entfaltet mit Erfolg,
Freude und Zufriedenheit für die nächsten 3 Jahre.
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4.7 (134)
Neueste Bewertungen
Michael
January 9, 2026
Wundervolle und sehr gut geführte Meditation, die mir Kraft und Freude gibt. Vielen lieben Dank dafür!
Beatrice
December 26, 2024
Lieben Dank so eine schöne wohlwollende Meditation. Wunderbare Begleitung. Fühlte mich sehr gut. Werde ich wiederholen. Sehr empfehlenswert.
Uwe
September 8, 2024
Eine wunderbar geführte Meditation die bleibenden Eindruck hinterlässt.
Melly
November 25, 2022
Ich liebe diese Meditation, habe sie nun sicher schon das 6. mal gehört und es gibt immer wieder neues darin.
Elisa
October 30, 2022
Es war insgesamt sehr schön, entspannend. Eine sehr angenehme Stimme und Sprechseise. Jedoch hätte ich es noch besser genießen bzw. hätte sich die ein oder andere Wirkung besser entfalten können, wäre für die Visualisierungen mehr Zeit gewesen. Das ka. mir v.a. beim perfekten Tagesablauf etwas zu kurz sodass man am Ende etwas schneller machen musste um den Tag gedanklich zu Ende zu führen. Aber ansonsten wirklich schön. Danke ^^
Carina
November 12, 2020
Eine unglaublich kraftvolle und wunderschöne Meditation.vielen vielen Dank
Tanni
August 3, 2020
wunderschön.Diese Medi enthält alles
Freimut-Johannes
March 11, 2020
Die mache ich ab jetzt öfters! Gerade morgens super!!!
Cornelia
August 29, 2019
Danke 🙏 für dieses Geschenk 🙏🌸
Frank
August 28, 2019
Amazing! Ich bin unglaublich begeistert und tief berührt und ausgefüllt mit Optimismus, Dankbarkeit und Freude an meinem Leben. Eine ganz wunderbare und ausbalanciert Meditation aus Stimme, Klang und Rythmus. DANKE dafür!
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