Visualización haz de luz

esta visualización nos permite hacer un recorrido por el cuerpo a la vez de ir soltando las tensiones. Si no te sientes comodo entrando en contacto con el cuerpo no hace falta que lo hagas. Informa a tu psicoterapeuta

Transcript

Meditación del acto de luz.

Este ejercicio es para ayudar a que te centres más en el momento presente.

Te ayudará a que seas más consciente de las sensaciones físicas de tu cuerpo.

Busca un lugar cómodo para sentarte o tumbarte.

Vamos a empezar realizando unas respiraciones profundas cogiendo aire por la nariz,

Manteniendo la respiración y expulsándolo lentamente por la boca.

Realiza estas respiraciones a tu ritmo y ves cerrando los ojos.

Utilizando tu imaginación visualiza un estrecho acto de luz blanca rodeando la parte alta de tu cabeza.

A medida que este ejercicio avanza el acto de luz descenderá lentamente por tu cuerpo y a medida que lo haga te harás más consciente de las diferentes sensaciones físicas que estás sintiendo por debajo del acto de luz.

Mientras sigue respirando con los ojos cerrados continúa viendo el acto de luz blanca rodeando la parte alta de tu cabeza y percibe cualquier sensación física que sientas en esta parte de tu cuerpo.

Tal vez notes un hormigueo,

Un picor en tu cuero cabelludo.

Cualquier sensación que percibas está bien.

Lentamente el acto de luz empieza a descender alrededor de tu cabeza pasando por la parte de arriba de tus orejas,

Tus párpados y la parte alta de tu nariz.

Mientras esto tiene lugar sé consciente de cualquier sensación que percibas en estos puntos incluso de las sensaciones más pequeñas.

Percibe cualquier tensión muscular que puedas estar sintiendo en la parte alta de tu cabeza.

Mientras el acto de luz desciende lentamente por tu nariz,

Boca y tu barrilla sigue centrándote en cualquier sensación física que puedas estar sintiendo en estos puntos de tu cuerpo.

Quizá tu boca o tu mandíbula apretada.

Presta atención a la parte de atrás de tu cabeza y observa qué sensaciones aparecen ahí.

Percibe cualquier sensación que puedas notar en tu boca,

En tu lengua o tus dientes.

Continúa observando el acto de luz en tu imaginación descendiendo en torno a tu cuello y percibe cualquier sensación de tu garganta o cualquier tensión muscular en la parte de atrás del cuello.

Picor,

Dolor,

Cualquier sensación que aparezca está bien.

Ahora el haz se ensancha y empieza a descender por el torso abarcando toda la anchura de tus hombros.

Percibe cualquier sensación,

Tensión,

Hormigueo,

Dolor que puedas sentir en tus hombros,

La parte superior de tu espalda,

La parte alta de tus brazos y la parte superior del pecho.

A medida que el acto de luz sigue descendiendo alrededor de tus brazos,

Percibe cualquier sensación de la que seas consciente en la parte superior de tus brazos,

Tus hombros,

Antebrazos,

Muñecas,

Manos y dedos.

Sé consciente de cualquier hormigueo,

Picor o sensación que puedas notar en estos puntos.

Ahora hazte consciente del pecho,

La parte media de tu espalda,

Las zonas laterales,

Parte baja de tu espalda y de tu estómago.

Una vez más percibe cualquier tensión o sensación,

Incomodidad,

Por pequeña o tenue que sea.

A medida que el haz sigue descendiendo por la parte inferior de tu cuerpo,

Hazte consciente de cualquier sensación en la región de la pelvis,

Nalgas y parte superior de tus piernas.

Asegúrate de prestar atención también a la parte de atrás de tus piernas y percibe cualquier sensación que notes,

Hormigueo,

Tensión,

Presión.

Sigue observando el acto de luz descendiendo por la parte inferior de tus piernas,

Alrededor de tus pantorrillas,

Espinillas,

Pies,

Talón,

Dedos de los pies.

Percibe cualquier sensación o tensión que estés experimentando.

Mientras el acto de luz desaparece,

Tras completar su descenso,

Haz unas cuantas respiraciones más lentas,

Manteniendo el aire profundas,

A tu ritmo y cuando te sientas a gusto abre lentamente los ojos y vuelve a centrarte en la habitación.