Bondade Amorosa

Como fortalecer a compaixão em nós? Uma das maneiras é fazer práticas meditativas de bondade amorosa. Essa é uma das práticas que nos ajuda a exercitar essa habilidade em nós, tanto em relação à nós mesmos - autocompaixão - quanto em relação aos outros.

Transcript

Sentada ou deitada,

Confortavelmente,

Procure abaixar suas pálpebras ou então fechar os olhos,

De uma maneira suave e gentil.

Inspire profundamente por três vezes,

Sentindo o ar entrando pelas narinas e ao exalar,

Esvaziando os pulmões completamente,

De uma maneira que você vá trazendo um relaxamento para o corpo e mente.

Após a terceira respiração,

Procure trazer a sua atenção para o fluxo normal do ar,

Indo e vindo,

Inspirando e expirando,

Sentindo o centro do seu ser.

Imagine e sinta o centro do seu corpo,

Do seu ser.

Imagine no centro do corpo o botão de uma linda flor,

Uma flor que você goste,

Que traga sensações agradáveis a você.

E desse botão de flor,

Procure imaginar e sentir que ele está irradiando uma linda luz.

Você poderá sentir seu coração se aquecendo e imagine que essa luz é a essência da bondade amorosa.

Enquanto cada pétala desse botão de flor se abre,

Uma a uma,

Com um brilho dourado em suas pontas,

Essa luz vai aumentando e se espalhando por todo o seu corpo,

Iluminando todas as células do seu corpo.

Permita-se sentir essa luz que vai irradiando das pontas das pétalas,

Por todo o corpo,

Por alguns instantes.

E naturalmente,

De uma maneira bem espontânea,

A luz do seu corpo começa a irradiar para fora,

Enchendo o espaço em que você se encontra,

O espaço físico,

O ambiente,

O local,

Aquecendo tudo com a luz da bondade amorosa.

Imagine que você é o centro de uma infinita esfera de bondade amorosa,

Expandindo em todas as direções,

Sem limites.

Apenas permita-se,

Por alguns instantes,

Sentir essa expansão da bondade amorosa.

Permita que esse brilho rosa dourado toque,

Gentilmente,

Todos os diferentes tipos de seres,

Toque todos eles.

Agora,

Envie essa mesma qualidade de luz para as pessoas e os lugares em necessidades,

Banhando-os nessa energia de bondade amorosa.

Concentre-se nessa intenção,

Por alguns segundos.

E agora,

Ao concluir essa prática,

Procure sentir o seu corpo inteiro,

Desde a sola dos pés,

Passando pelas pernas,

Quadris,

Todo o tronco,

Pescoço e cabeça,

Até o topo da cabeça,

Procurando respirar pelo seu coração,

Sentindo o ambiente à sua volta,

Lentamente abrindo os olhos e alongando todo o corpo,

Com gentileza e amorosidade.