Kurze Dankbarkeitübung (ohne Musik)

Dies ist eine knapp fünfminütige Meditation zum Thema Dankbarkeit. Ich stelle sie ohne Musik online. So könnt ihr entweder einfach meiner Stimme folgen oder euch ganz nach eurem Geschmack eigene Musik dazu abspielen .

Einmal kurz runterfahren und ganz bewusst dankbar sein - tu dir was Gutes!

Foto: Debby Hudson (unsplash)

Transcript

Schön,

Dass du da bist und dir einen Moment Zeit für diese Dankbarkeitsmeditation nimmst.

Dankbarkeit fördert das Wohlbefinden und die Gesundheit.

Das ist sogar wissenschaftlich gründlich erforscht.

Du brauchst nichts weiter als ein paar Minuten Zeit und einen ruhigen Ort,

Um dir langfristig etwas Gutes zu tun.

Beginne damit,

Dass du dich gemütlich hinsetzt und einige Male bewusst ein- und ausatmest.

Spüre,

Wie die Luft in deinen Körper ein- und wieder ausströmt,

In deinem Rhythmus ein- und aus,

Ein- und aus.

Lass los,

Was eben noch war und tauche für einen Augenblick voll und ganz ins Hier und Jetzt ein.

Nimm dir als erstes einen Moment,

Um dir selbst zu danken.

Du hast es geschafft,

Dir einige Minuten nur für dich zu nehmen und zu dir zu kommen.

Das ist etwas ganz Wunderbares und sicher nicht selbstverständlich.

Nun geh in Gedanken die letzten Stunden oder Tage durch und nimm einmal ganz bewusst wahr,

Wofür du gerade dankbar bist.

Wenn zwischendurch Gedanken aufkommen,

Die dich stören oder ablenken,

Ist es vollkommen normal.

Begrüße sie kurz,

Lass sie dann wieder ziehen und richte deine Aufmerksamkeit wieder auf das,

Wofür du dankbar bist.

Menschen,

Situation,

Dinge,

Ereignisse,

Groß oder klein,

Es gibt kein richtig oder falsch.

Erfreue dich an diesen Gedanken und spüre,

Wie ein Gefühl von Dankbarkeit mehr und mehr in dir wächst.

Genieße dieses Gefühl in vollen Zügen.

Wenn es nicht bereits geschehen ist,

Schenke dir ein großes strahlendes Lächeln.

Lächle dir selbst von ganzem Herzen zu und nun atme noch einmal tief ein und wieder aus und öffne langsam die Augen.