Escaneo Corporal - Vuelve al Presente

Esta meditación es una práctica breve de atención plena para realizar en cualquier momento del día. No necesitas nada más que seis minutos y un lugar en silencio en el que sentarte cómodo. Puedes realizarlo en una silla, tumbado en una cama o sobre un cojín en el suelo.
Con esta práctica entrenamos nuestra mente para soltar nuestros pensamientos y volver al presente.

Transcript

Adopta una postura cómoda,

Toma tu momento para acomodar tus hombros,

Tu cuello con el mentón ligeramente retraído,

Cierra tus ojos,

Toma una respiración profunda,

Exhala por la boca y siente el peso de tu cuerpo descansando sobre la silla,

Regulariza tu respiración y observa la fluir naturalmente.

Percibiendo el aire que ingresa a tu cuerpo y el aire que sale de tu cuerpo,

Percibe las sensaciones corporales de tus pies en contacto con el suelo,

De tus piernas,

Pantorrillas,

Rodillas,

Muslos,

Observa las sensaciones de tu zona pélvica,

Tus caderas,

El contacto de tu cuerpo con el almohadón o la silla que te sostiene,

Observa las sensaciones de tu estómago,

Procura observar también la actividad de tu mente mientras realizas este ejercicio,

Invitándola amablemente una y otra vez a seguir de largo con sus pensamientos,

Viéndolos llegar e irse como nubes,

Mientras traes una y otra vez tu atención al cuerpo,

A la parte baja de la espalda,

La parte media y alta de la espalda,

Observando cualquier sensación que se manifieste allí,

Desde el movimiento de la respiración,

Tal vez molestia,

Dolor,

Incomodidad,

El contacto con la ropa,

Llevando ahora tu atención a la parte frontal de tu torso,

Al pecho,

Los hombros,

La parte superior de los brazos,

Los codos,

Antebrazos,

Muñecas,

Las manos,

La parte posterior de tus manos,

Los dedos gordos,

Índice,

Medios,

Anular,

Meñiques,

Percibiendo las sensaciones en la palma de tus manos,

Subiendo ahora por los brazos hasta los hombros,

Notando cualquier sensación allí,

Notando tu cuello,

Garganta,

Nuca,

Cuero cabelludo,

Las sensaciones de tu frente,

Los ojos,

Descansando adentro del cráneo,

Los músculos alrededor de los ojos,

Los cachetes,

La mandíbula,

Y ampliando tu percepción a las sensaciones de todo tu cuerpo a la vez,

Como una unidad,

Observando como todo tu cuerpo respira y funciona en conjunto,

Desde los pies a la cabeza,

Estando presente con tu cuerpo,

Observando su funcionamiento más allá de ti,

Exhalando,

Relajándote allí,

Descansando en la presencia de tu cuerpo,

Que no requiere que hagas nada,

Invitándola a tu mente a volver cada vez que se va,

A descansar allí en tu respiración,

En tu cuerpo,

Y lentamente,

Recobrando la conciencia del espacio en el que te encuentras,

Los sonidos del ambiente,

El contacto con el suelo,

La silla o el almohadón,

Realizando ligeros movimientos con tus pies,

Tus manos,

Y lentamente,

Abriendo tus ojos para volver,

Conservando esta conciencia de descanso en tu cuerpo al mundo exterior.

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Gracias, genial!!