La Respiration de l'Oeuf

Un moment pour se poser et créer une bulle, un espace de protection, de connection.Etre moins perméable aux influences extérieures, plus connectée à son bébé. Une respiration à utiliser à chaque fois que le besoin s'en fait sentir ou le matin avant de commencer la journée..

Transcript

Tu peux prendre le temps d'installer confortablement et faire les ajustements dont tu as besoin pour être la mieux installée possible.

Si c'est rajouter un coussin dans le dos,

Des coussins sous les genoux ou une couverture,

Vraiment prendre ce temps pour ne plus avoir envie de bouger.

Une fois que tu es bien installée,

Tu peux aussi prendre un instant pour rouler tes épaules vers l'arrière,

Bailler peut-être ou te forcer à bailler pour détendre les muscles de la mâchoire et relâcher tes bras,

Tes mains sur tes cuisses ou tes genoux ou poser tes mains si tu le souhaites sur ton ventre et te connecter à ta respiration quelle qu'elle soit sans la forcer,

Juste observer son rythme,

La sensation à l'inspiration de l'air qui rentre dans les narines et l'air un peu plus tiède à l'expiration et en gardant cette connexion avec ta respiration,

Tu peux peut-être noter que chaque expiration est une invitation à te détendre un petit peu plus,

À laisser ton corps se relâcher un petit peu plus dans le support et tu peux d'ailleurs observer les points de contact de ton corps dans ton canapé,

Ton fauteuil ou ton lit.

Tout en restant connectée à ta respiration,

Tu peux sentir le contact de tes vêtements sur la peau et de façon peut-être plus subtile comme une caresse,

Le contact de l'air sur ton visage,

Sur les mains ou les pieds s'ils sont découverts,

Ressentir ta poitrine se gonfler avec l'inspiration et ton ventre se gonfler un petit peu plus et sur l'expiration le nombril se rapprocher de la colonne et ta poitrine se détendre,

Se relâcher.

Peut-être ressentir qu'à chaque inspiration tu enveloppes ton bébé de confiance et d'amour,

Comme si c'était son premier contact avec l'extérieur.

Ta mâchoire est détendue,

Tous les traits du visage,

Tu laisses même de l'espace entre l'étendue ou l'étendue bas.

Et en gardant une connexion avec ta respiration,

Tu peux venir poser ton attention sur la base de ta colonne vertébrale,

Au niveau du coccyx et faire remonter ton inspiration le long de ta colonne vertébrale jusqu'au sommet de la tête.

Sur l'expiration ça va être par l'avant du corps,

Donc par le visage,

La gorge,

La poitrine,

Le ventre,

Jusqu'au périnée.

Et ainsi de suite,

Donc à l'inspire qui remonte tout le long de la colonne vertébrale jusqu'au sommet de la tête et l'expiration par l'avant du corps jusqu'au périnée.

Pour dessiner une forme de bulle,

Une protection,

Une connexion entre vous,

Entre toi,

Ton,

Tes bébés et l'extérieur.

Façon de vous sentir un peu plus imperméable à toutes les influences extérieures,

Quelles qu'elles soient.

Et continuer ce mouvement,

Ce rythme lent d'inspire jusqu'au sommet de la tête et d'expire jusqu'au périnée.

Et c'est juste pour toi,

Tu peux poser une main sur ton ventre,

Une main sur ton coeur,

En prenant ton temps,

Ressentir la chaleur des deux mains qui se diffusent,

Une,

La chaleur qui se diffuse dans ton coeur,

Et la chaleur qui se diffuse dans ton ventre,

Ressentir le battement de ton coeur,

La présence ou les mouvements de ton bébé,

Et prendre ce temps,

Ou cet espace pour te remercier,

Remercier ton corps pour tout ce qu'il fait à chaque instant,

Et remercier ton bébé d'être là,

En chemin.

Et tu sais qu'à n'importe quel moment tu peux revenir à cette respiration de protection,

La respiration d'Olaf.

Et à nouveau tu peux noter,

Ressentir le contact de tes vêtements sur la peau,

La pièce dans laquelle tu es avec tous les meubles ou les objets autour de toi.

Peut-être les bruits,

Les sons du plus proche ou du plus lointain,

Et quand c'est juste pour toi de peut-être connecter tes deux mains,

Les frotter,

Créer de la chaleur,

Prendre une grande inspiration par le nez,

Sur l'expiration poser tes paumes sur tes yeux fermés et expirer la bouche ouverte,

Et une nouvelle fois d'inspirer profondément,

Frotter tes mains,

Et à l'expiration poser tes mains sur tes yeux fermés et expirer la bouche ouverte.

Et une dernière fois,

Grande inspiration,

Et une profonde expiration,

Les mains sur les yeux.

Prends un petit instant pour ressentir la chaleur de tes mains réchauffées,

Réveiller tes yeux,

Et peut-être en ton temps,

Ouvrir tes yeux dans tes peaux pour tout doucement te réhabituer à la lumière,

Et quand c'est juste pour toi de relâcher tes mains en ton temps et continuer le reste de cette journée ou de cette soirée.

Reviews

J'ai beaucoup aimé cette respiration de l'oeuf. À la montée, j'ai ressenti de la chaleur enveloppante le long de ma colonne et au niveau de mon crâne et de l'espace se créer pour mon bébé à la descente Je vais l'ajouter à ma liste de respirations favorites dans mon petit cahier de préparation à la naissance. Bébé pointera le bout de son nez d'ici 1 mois. Merci 🌟 Gabrielle

Cette méditation est très agréable. Je suis dans mon dernier mois de grossesse et la fais depuis quelques jours au réveil après mon yoga et cela m'apaise et me transporte beaucoup. Merci 🙏