Escaneo Corporal

En esta práctica de escaneo corporal, moveremos deliberadamente nuestra atención durante 25 minutos hacia distintas partes de nuestro cuerpo, practicando enfoque, atención consciente, concentración y desapego, alcanzando además un profundo estado de relajación y descanso consciente.

Transcript

Vamos a llevar lentamente nuestra atención hacia nuestra respiración.

Nuestra respiración tal y como se encuentra en este momento.

Vamos a conectar con ella desde la punta de la nariz,

Desde las fosas nasales,

Atravesando nuestra garganta,

Hacia nuestros pulmones,

Sintiendo la expansión y la contracción en nuestro abdomen.

Por unos momentos,

Algunos instantes,

Solamente vamos a prestarle atención a cada inhalación y a cada exhalación.

Y sin controlar la respiración,

Vamos a observar nuestra siguiente exhalación,

Cómo sale el aire.

Y en nuestra próxima inhalación,

Vamos a hacer mentalmente que el aire llegue atravesando todo nuestro cuerpo,

Hacia nuestras piernas,

Hacia la parte baja de nuestras piernas,

Hacia nuestros pies,

Y últimamente hacia nuestros dedos,

Hacia los dedos de nuestros pies,

Ambos pies.

Vamos a llevar toda nuestra atención a ese espacio de manera consciente.

Y vamos a observar qué sensaciones se presentan en ese lugar,

Desde ese lugar,

Desde cada uno de nuestros dedos,

Desde las yemas de nuestros dedos.

Tal vez temperatura,

Frío,

Calor,

Tal vez cosquilleo,

Adormecimiento,

Tal vez absolutamente nada.

Vamos a inhalar con un poquito más de profundidad,

Y con la siguiente exhalación vamos a soltar.

Vamos a llevar nuestra atención ahora hacia la parte superior de nuestros pies,

Hacia los empeines,

Hacia los tobillos,

Y nuevamente vamos a conectar con esos espacios.

Nuevamente vamos a conectar con esas sensaciones.

Con nuestra próxima inhalación y exhalación soltamos,

Dejamos ir.

Llevamos el centro de nuestro enfoque hacia los talones,

Hacia las plantas de nuestros pies,

Explorando como meros observadores,

Sin juicios,

Qué sensaciones se manifiestan en ese o en esos espacios.

Tal vez el peso de nuestros pies y nuestras piernas sobre los talones,

Tal vez el contacto sobre el piso,

Tal vez alguna sensación de distensión en la planta de los pies.

Y con nuestra próxima exhalación vamos a dejar ir,

Y vamos a mover el foco de nuestra atención ahora hacia nuestras piernas,

Ambas piernas.

Vamos a conectar con nuestras canillas,

Con nuestras pantorrillas.

Vamos a conectar también con nuestras rodillas,

Sintiendo el hueso,

El cartílago,

La articulación,

Observando nuevamente cualquier manifestación.

Y dejándola que se presente tal y como es,

Sin ánimo de cambiar absolutamente nada.

Sutilmente trasladamos nuestra atención hacia nuestras piernas,

La parte superior de nuestras piernas,

Nuestros muslos,

La parte posterior.

Y lentamente en nuestra próxima inhalación vamos a soltar también cualquier tipo de aprensión o interrelación.

Y vamos a mover el foco de nuestra atención ahora hacia nuestras caderas,

Hacia nuestra pelvis,

Tradicionales acumuladores de carga,

De emociones,

De tensión,

De energía estancada.

Vamos a sentir y conectar con nuestros glúteos,

Con los isquiones,

Con nuestro suelo pélvico.

Y vamos a permitirnos observar y sentir cualquier manifestación también en esa zona,

En ese espacio.

Vamos a hacer una inhalación profunda por nariz.

Vamos a exhalar también por nariz profundamente,

Dejando ir,

Soltando,

Moviendo nuestra atención.

Lentamente ahora hacia nuestro vientre,

Hacia la parte baja de nuestro abdomen,

Empezando a reconectar tal y como hicimos al inicio con nuestra respiración,

En ese espacio,

En ese lugar.

Y sutilmente vamos a ir trasladando el foco de nuestra atención a la parte baja de nuestra espalda,

Espacio también,

Acumulador natural de incomodidad,

Tensión,

Malestar,

Catalizador emocional.

Y con nuestra próxima inhalación y exhalación vamos a dejar ir también,

Trasladando el foco de nuestra atención ahora hacia nuestro pecho,

Hacia nuestros hombros,

Sintiendo nuestro corazón,

Sintiendo los latidos de nuestro corazón,

Conectando tal vez con nuestros pulmones,

Moviendo ligeramente el foco de la atención hacia nuestros hombros un poquito más arriba y observando ese otro gran acumulador de tensión,

De historias pasadas.

Inhalamos y con nuestra exhalación soltamos,

Dejamos ir ideas,

Pensamientos o sensaciones.

Llevamos conscientemente ahora nuestra atención hacia nuestras manos,

Específicamente hacia las yemas de nuestros dedos.

Presta atención,

Observa,

Tal vez algún hormigueo,

Tal vez también alguna sensación de frío o calor.

Sutilmente llevamos el foco de nuestra atención hacia las palmas de nuestras manos,

Intentando prestar atención a cada detalle sin involucrarnos con ninguno.

Luego de una inhalación y exhalación profunda,

Soltamos también cualquier intención natural de control y llevamos nuestra atención hacia nuestros brazos,

Antebrazo,

Brazo y tratamos nuevamente con conciencia de percibir aquello que se manifiesta de manera natural.

Nuevamente con enfoque y propósito inhalamos y al exhalar dejamos ir,

Atravesando nuevamente nuestros hombros,

Llevando el foco de nuestra atención hacia nuestro cuello,

Hacia nuestra garganta,

Hacia la parte superior de nuestra columna vertebral y sentimos nuevamente.

Y con sutileza ese mismo foco de nuestra atención se traslada un poco más abajo,

Espalda alta,

Espalda media.

Si estás recostado o recostada,

Sintiendo el contacto con el suelo.

Si estás sentado o sentada,

Sintiendo los efectos de la gravedad,

Sea cual sea lo que percibas,

Sea lo que sea lo que sientas.

Con tu próxima inhalación y exhalación déjalo ir y aprovecha tu próxima inhalación para llevar sutilmente también el foco de tu atención hacia tus brazos,

Pero también el foco de tu atención a tu cráneo,

A tu cabeza,

A tu rostro.

Presta atención a tus mejillas.

Presta atención a tus mandíbulas,

Empezando desde sus bisagras cerca de nuestras orejas.

¿Qué encuentras ahí?

¿Qué sientes ahí?

Lleva tu atención ligeramente hacia el interior de tu boca,

La lengua,

Los dientes,

El paladar.

¿Qué se manifiesta?

¿Qué observas?

Concentra tu atención ahora en tu frente,

En el espacio entre tus cejas.

Desliza tu atención hacia los lados de la cabeza,

Hacia las sienes.

Simplemente sigue observando.

Con mucha sutileza traslada tu atención hacia la parte superior de tu cabeza,

Hacia la coronilla.

Imagina por un momento que en la parte superior de tu cabeza existe un objeto,

Que en la parte superior de tu cabeza existe una conexión,

Un agujero por el cual puedes respirar y el cual sirve también como válvula de escape.

Inhala profundamente.

Exhala,

Deja salir todo.

Muy sutilmente vuelve el foco de tu atención hacia tu respiración.

Reviews

Suavidad, densidad y calma.

Gracia José.

Wow! Buenisima. Muchas gracias 🙌

Muchas gracias 🙏🏼