Yoga Nidrâ pour un nouveau départ

Yoga Nidrâ pour tous avec fond sonore de mon jardin
Parfait pour un moment de transition car intention tournée vers la créativité et la visualisation. Travais sur le corps subtil, la paix mentale, corporelle et émotionnelle

Transcript

Bonjour à tous et toutes pour cette séance de yoga nidra munissez-vous d'un plaid et trouvez un endroit confortable et tranquille pour vous installer je vous rappelle que le yoga nidra se pratique allongé sur le dos bras allongés le long du corps et paume de main tournée vers le ciel vous pouvez très bien vous installer sur un tapis de sol,

Au sol ou sur votre lit ça n'a pas d'importance donc installez-vous,

Allongez-vous prenez des supports si vous en avez besoin un coussin pour supporter la nuque peut-être un traversin ou un coussin pour relever légèrement vos jambes vous pouvez même vous munir d'un petit bandeau ou un petit coussin pour couvrir vos yeux si c'est plus confortable pour vous allongez-vous et couvrez-vous avant de commencer à proprement parler le yoga nidra aujourd'hui je vous propose de fermer les paupières et de les garder closes jusqu'à la fin de la séance et de vous entraîner quelques instants à la respiration calmante cette respiration se pratique en inspirant par les narines et en expirant par la bouche à votre rythme en vous calant sur votre propre rythme vous inspirez par le nez vous expirez par la bouche tranquillement,

Sans précipitation allez-y encore quelques instants et puis vous retrouvez votre respiration habituelle en respirant uniquement par les narines revenez à votre respiration habituelle notez peut-être que votre corps commence à s'installer et que peut-être il a besoin de notre aide de votre aide pour se laisser aller pour trouver sa place sa juste posture son confort je vous propose de prendre une grande inspiration et de soupirer,

Souffler par la bouche encore une fois laissez aller,

Allez encore une fois et puis une dernière fois,

Une grande inspiration et vous soupirez,

Laissez aller complètement notez toutes les sensations qui découlent à la suite de cette grande inspiration et de ces expires profonds observez soyez comme un témoin neutre de ce qui se passe pour vous maintenant dans votre mental,

Dans votre corps peut-être avez-vous encore besoin de quelques ajustements d'étirer la jambe droite,

La jambe à gorge de rétroverser légèrement votre bassin comme si vous cherchiez à envoyer votre pubis vers le ciel pour installer un peu plus votre bassin comme pour vous ancrer peut-être même que vos bras ont besoin de s'écarter un peu plus de votre corps comme de main tournée vers le ciel pour sentir un peu plus de confort au niveau des épaules et puis peut-être que vous avez envie de ramener vos mains sur votre abdomen c'est ok vous pourriez également essayer de laisser basculer votre visage vers la droite puis vers la gauche,

Doucement après ça,

Je vous invite également à mener légèrement,

Gentiment le menton vers la gorge comme si vous cherchiez à étirer mais tout doucement la nuque pour l'inviter à se reposer,

À s'étendre et puis alors que votre corps s'installe peu à peu,

Prend place notez tout ce qui vous entoure peut-être les bruits environnants chez vous,

Autour de chez vous mais aussi les sons qui vous parviennent de cet enregistrement notez également la température de l'air sur la peau de votre visage,

De vos mains peut-être laissées à l'air libre et puis il y a bien sûr la texture des vêtements qui vous recouvrent le poids de la couverture ou du plaid dont vous êtes recouvert qui vous amène de la chaleur puis il y a aussi cette sensation du support sur lequel vous êtes étendu un tapis de sol,

Une couverture,

Votre lit notez la densité de ce tapis,

De ce lit notez la manière dont votre corps est en train de s'installer peu à peu,

Seconde après seconde alors que vous restez connecté avec tout cet environnement,

Votre environnement alors que vous vous accordez un moment de pause,

De répit peut-être pouvez-vous amener votre conscience,

Votre attention doucement se focaliser sur les points de contact de votre corps avec le sol,

Le matelas,

Le tapis tous les points de contact de votre corps avec le sol,

Le matelas,

Le tapis peut-être les talons,

Les mollets,

Les fesses,

Les coudes et les mains,

Les épaules,

L'arrière du crâne amenez votre conscience là,

Dans ces différents points de contact de votre corps avec le sol à ces endroits,

Peut-être pouvez-vous remarquer quelque chose une densité particulière,

Comme si tout le poids de votre corps s'était regroupé uniquement dans ces points de contact au niveau de ces points de contact notez comment ces différents points de contact semblent plus lourds,

Plus denses comme s'ils cherchaient à s'enfoncer dans le sol notez cette sensation,

Ces sensations alors que peut-être vous avez accès à ces sensations de densité,

De pesanteur au niveau de ces points de contact du corps avec le sol imaginez que ce poids,

Vous le confiez au sol,

À la terre vous le confiez en toute confiance,

Certains,

Certaines persuadées que le sol,

La terre,

Peut prendre en charge ce poids sans aucune difficulté,

Le temps de cette séance de yoga nidra et vous confiez au sol,

À la terre,

Ce poids tous ces points de pesanteur,

De densité,

Ceci étant fait,

Pour amener votre conscience au niveau de votre abdomen alors que votre corps,

Peu à peu,

Gagne en immobilité,

En tranquillité ou le santé peut à peu s'enfoncer dans le non-agir vous remarquez qu'au niveau de l'abdomen,

Un mouvement lent,

Régulier,

Automatique,

Continue,

Se perpétue malgré que tout en vous commence à se reposer,

Se relâcher votre respiration,

Elle,

Continue ce mouvement votre abdomen qui se gonfle à chaque inspiration et s'abaisse à chaque expiration notez simplement ce paradoxe,

Ces deux choses opposées en même temps qui ont lieu en vous,

Cette immobilité du corps,

Ce repos complet et ce mouvement qui ne vous demande aucun effort,

Aucune motivation c'est là,

Votre respiration est là,

Vous n'avez rien à produire,

Elle est là vous n'avez même pas besoin d'y penser,

Elle vous respire et alors que vous prenez conscience de ce mouvement automatique,

Facile,

Sans effort en vous vous allez reprendre la respiration calmante apprise au début et vous respirez par les narines et expirez par la bouche toujours à votre rythme,

Ne changez rien à votre rythme,

Votre rythme est le bon simplement vous inspirez par les narines et vous expirez par la bouche et vous continuez à inspirer par les narines et à expirer par la bouche à votre rythme,

Jusqu'à ce que je vous dise de cesser vous continuez cette respiration calmante et vous respirez par les narines et expirez au travers de lèvres à peine entreouvertes comme si chacune de vos expirations poussait légèrement vos lèvres en avant alors que chacune de vos inspirations vous amène une sensation de fraîcheur à l'entrée des narines chacune de vos expirations au travers de lèvres tout juste entreouvertes vous ressentir la tiédeur de ce filet d'air qui s'échappe entre vos lèvres chaque inspiration est comme un retour à vous même chaque inspiration est comme un retour en vous même,

À l'intérieur de vous alors qu'à chaque fois que vous expirez,

Vous vous allégez chacune de vos inspirations est un retour à vous,

En vous chacune de vos expirations chasse,

Efface,

Allège et vous inspirez par le nez,

Expirez par la bouche et vos lèvres s'en trouvent à peine pour laisser échapper un fin filet d'air qui emporte avec vous tout ce qui pèse,

Entrave et devenu inutile vous inspirez le renouveau,

Le potentiel jusque dans votre intériorité et vous expirez ce qui pèse,

Vous chassez ce qui ne sert plus vous vous allégez de ce qui jusque là vous a entravé à chacune de vos expirations,

Vous inspirez par le nez,

Vous expirez par la bouche et puis après la prochaine expiration,

Vous revenez à votre respiration habituelle les inspires et les expires qui se font toutes deux par le nez alors que votre corps est complètement immobile et au repos sans doute vous pouvez apprécier les résultats,

Les effets de cette respiration calmante peut-être notez-vous une tranquillité physique et corporelle plus profonde peut-être même pouvez-vous noter un mental apaisé,

Plus calme comme si un peu plus d'espace s'était ouvert en vous plus d'espace dans la boîte crânienne,

Plus d'espace dans la cage thoracique peut-être notez,

Observez comme chacun de vos inspirations vous a amené plus de volume plus de clarté,

Sans avoir ouvert un espace en vous un espace de potentialité et de paix dans cet espace désormais,

Votre coeur a toute la place pour s'exprimer imaginez que votre coeur est une prière à formuler,

Un souhait,

Un désir si votre coeur avait le pouvoir de formuler un souhait,

Une prière,

Un désir qu'est-ce qu'il pourrait vous dire ?

Qu'est-ce qu'il pourrait vous montrer ou vous faire sentir ?

Si votre coeur avait une prière pour vous-même,

Pour l'humanité ou la planète qu'est-ce qu'il vous dirait ?

Qu'est-ce qu'il vous montrerait ou qu'est-ce qu'il vous ferait ressentir ?

Écoutez,

Observez,

Ressentez et puis laissez filer laissez filer et amenez maintenant votre attention,

Votre conscience au niveau du point entre les deux sourcils le point entre les deux sourcils,

Le point entre les deux sourcils et votre conscience,

Votre attention qui glisse,

Coule jusqu'à la base de la gorge dans cette petite canule entre les deux clavicules votre attention,

Votre conscience qui bascule sur le côté droit de votre corps jusqu'à l'épaule droite le cou de droite,

Le poignet droit,

Le pouce de la main droite l'index de la main droite,

Le majeur de la main droite l'annulaire à droite,

L'auriculaire à droite la pomme,

La pomme de la main droite votre conscience qui remonte par le poignet,

Le coude,

L'épaule droite autour au centre à la base de la gorge votre attention,

Votre conscience qui bascule sur le côté gauche du corps,

L'épaule gauche le cou de gauche,

Le poignet gauche,

Le pouce de la main gauche l'index de la main gauche,

Le majeur de la main gauche l'annulaire de la main gauche,

L'auriculaire de la main gauche et puis la pomme de la main gauche conscience qui remonte par le poignet gauche,

Le coude,

L'épaule gauche retour au centre à la base de la gorge puis cette conscience qui glisse,

Coule jusqu'au centre de la poitrine et bascule sur le côté droit de la poitrine,

Retour au centre de la poitrine bascule sur le côté gauche de la poitrine,

Retour au centre de la poitrine cette conscience qui continue à glisser,

Couler jusqu'au nombril et puis au centre de l'os pubien votre conscience qui bascule à nouveau à droite,

Jusqu'à la hanche droite le genou droit,

La cheville droite,

Le dessus du pied droit le gros orteil du pied droit,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil le quatrième et cinquième orteil du pied droit à nouveau le centre,

Le dessus du pied droit,

La cheville droite,

Le genou droit la hanche droite,

Retour au centre,

Le centre de l'os pubien et à nouveau votre conscience qui bascule sur la gauche,

La hanche à gauche le genou gauche,

Cheville gauche,

Dessus du pied gauche,

Pouce du pied gauche deuxième orteil,

Troisième orteil,

Quatrième et cinquième orteil du pied gauche le dessus du pied gauche,

La cheville gauche,

Le genou gauche,

La hanche gauche retour au centre de l'os pubien et de nouveau le nombril,

Le centre de la poitrine,

La base de la gorge le point entre les deux sourcils,

Le point entre les deux sourcils,

Le point entre les deux sourcils et le sommet du crâne tout votre corps allongé comme abandonné au sol sur le lit un corps au repos,

Immobile et qui respire alors que votre corps immobile est plongé dans un état de yoga nidra,

De repos vous allez faire venir derrière vos paupières closes l'image d'un ponton de bois un ponton de bois menant jusqu'à un bateau,

Une embarcation vers laquelle vous vous rendez,

Vous parcourez ce ponton peut-être même pouvez-vous sentir sous la plante de vos pieds la sensation du bois pouvez-vous entendre le craquement des planches vous embarquez,

Vous montez à bord de ce bateau alors que vous êtes maintenant à bord,

Vous pouvez là encore sentir sous vos pieds la solidité de la coque du bateau solidité de cette coque et en même temps sentir les flots sur lesquels flotte la coque solide il fait très beau,

Le ciel est bleu,

Tout est ok,

Vous êtes en sécurité le bateau lève l'ancre et bientôt vous quittez le rivage vous sentez votre embarcation,

Ce bateau qui flotte et qui se laisse emporter par le courant naturel de cet étendu d'eau peut-être pouvez-vous profiter des rayons du soleil qui lèchent votre peau et vous réchauffent peut-être même avez-vous accès à la sensation des embruns qui fouettent votre visage et vous vous connectez avec cette sensation de naviguer vous ne luttez pas contre le courant,

Vous le laissez guider votre chemin et vous faites l'expérience que c'est agréable de se laisser guider il n'y a rien à craindre,

Tout est ok,

Vous n'avez qu'une chose à faire laissez faire,

Laissez couler ce qui doit être,

Laissez aller ce qui est déjà là vous vous rendez compte que à force d'avancer vous ne voyez plus la terre de laquelle vous êtes partis et c'est ok,

Vous profitez de ce temps de navigation où vous vous laissez emporter par un courant qui vous guide à mesure que vous avancez,

Bientôt une nouvelle terre apparaît au loin et vous vous en rapprochez,

Vous êtes bien trop prêt à accoster c'est une terre inconnue de vous,

Nouvelle,

Ça y est,

Le bateau a jeté l'ancre et vous pouvez descendre,

Mais avant de descendre du bateau revenez à votre prière du coeur,

Celle qui est peut-être apparue tout à l'heure posez-vous cette question,

À cet instant si vous pouviez répondre oui à la prière de votre coeur qu'est-ce que vous découvririez sur cette terre ?

Si vous pouviez répondre oui au souhait de votre coeur qu'est-ce que cette nouvelle terre vous proposerait,

Vous ferait découvrir,

Vous montrerait qu'est-ce que cette nouvelle terre vous ferait ressentir,

Vous ferait vivre et vous pouvez maintenant descendre du bateau pour partir à l'aventure de cette nouvelle terre puis laissez filer cette visualisation,

Laissez filer cette proposition et revenez à votre respiration,

Revenez à votre respiration là au centre de vous-même,

Au niveau de votre abdomen cette sensation des inspires qui gonflent votre abdomen et des expires qui abaissent votre nombril juste cette sensation d'un mouvement doux,

Automatique,

Qui ne demande aucun effort de votre part qui est juste là,

Que vous l'observez ou pas,

Ce mouvement est là que vous y preniez attention ou pas,

Ce mouvement existe reconnectez-vous à cette sensation des inspires qui amènent un peu plus de volume dans votre cage thoracique et des expires qui semblent vous ancrer un peu plus dans le sol notez cette sensation du volume dans la cage thoracique amenée par chacune de vos inspirations alors que chaque expiration semble vouloir vous ancrer un peu plus dans le sol par la colonne vertébrale notez puis tranquillement,

Alors que vous restez connecté à ce rythme naturel et automatique de votre respiration je vous propose de reprendre la main sur cette respiration en allongeant vos inspires et vos expires comme si vous vouliez faire entrer encore un peu plus d'air dans votre corps et vous allongez vos inspirations et vos expirations et c'est comme si chacune de vos respirations était un pont jeté entre l'état de yoga nidra et un état de conscience plus classique,

Quotidien vous inspirez,

Vous expirez de manière profonde comme si chacune de vos respirations vous faisait remonter,

Vous ramenait à la surface vous faisait reprendre contact un peu plus avec là où vous vous trouvez,

À quel moment de la journée vous reprenez contact avec l'environnement extérieur,

Les bruits extérieurs,

Ceux de chez vous,

Ceux de la vidéo vous entendez peut-être ce chien qui a noix,

Les oiseaux qui pépinent et puis vous reprenez conscience de la densité de votre corps dans le matelas ou sur le sol la sensation des vêtements que vous avez choisis aujourd'hui,

Le poids de la couverture qui vous réchauffe peut-être pouvez-vous vous connecter avec les supports que vous avez choisis de disposer sous votre tête,

À l'arrière des genoux puis la température que vous pouvez sentir sur la peau de votre visage,

Les parties découvertes de votre corps peut-être avez-vous accès également aux odeurs qui vous environnent,

Votre propre parfum,

Une odeur de cuisine,

D'huile essentielle peut-être reconnectez-vous avec toutes les sensations qui vous environnent,

Votre environnement reconnectez-vous,

Continuez à inspirer profondément et à expirer et puis petit à petit vous allez faire naître dans votre esprit l'idée de commencer à bouger lorsque cette idée aura été acceptée,

Eh bien vous opérez les premiers mouvements au niveau des orteils,

Des doigts,

Des chevilles et des poignées et puis doucement,

Tout doucement,

Vous tournerez sur un côté quand vous serez prêt,

Vous tournez sur un côté du corps,

Le droit ou le gauche,

Peu importe et vous placez en petite boule,

En position fétale,

En gardant encore un peu les paupières closes et vous continuez à produire ces inspires et ces expires un peu plus profonds que d'habitude encore quelques instants,

Vous notez,

Vous goûtez l'état dans lequel vous a plongé cette séance de yoga nidra et vous continuez à remonter,

À reprendre conscience de là où vous êtes,

Quel moment de la journée peut-être pouvez-vous noter ce qui a changé en vous physiquement,

Mentalement ne doutez pas que quelque chose s'est produit et tranquillement quand vous vous sentirez prêt,

Prête,

Vous reprendrez une posture assise vous retrouverez une verticalité,

Avec beaucoup de précaution,

Vous vous asseyez et puis je vous invite à placer les mains en prière devant le coeur et nous clôturons ensemble cette séance de yoga nidra en chantant une seule fois après la prochaine inspiration,

Le mantra OM OM Namasté,

À bientôt

Reviews

C’était très agréable durant ma pause entre midi et deux merci 🙏🏼