Desarrollo de Amor Universal

Desarrollamos compación y amor primero para nosotros mismos, luego para un ser querido, una persona con la que tenemos dificultades y luego incluyendo a todos los seres. Esta meditación nos ayuda a desarrollar emociones positivas.

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Meditación para el desarrollo del amor incondicional o universal vamos a meditar por 15 minutos así que asegúrate de que tomes una postura cómoda este es el primer acto de amor hacia ti mismo darte el espacio mental el espacio físico que necesitas para estar cómodo para marcar el inicio de cada etapa voy a tocar una campana y vamos a hacer cinco etapas cada etapa va a durar tres minutos así que cuando estemos listos si quieres puedes cerrar los ojos puedes respirar profundamente y exhalar y al exhalar dándote cuenta de tu cuerpo en la primera etapa de esta meditación vamos a enfocarnos en nosotros mismos te vas a enfocar en ti mismo en ti misma dándote cuenta de cómo estás sentado cómo estás sentada sintiendo el contacto con tu asiento el contacto con la tierra al exhalar relajando tu cuerpo relajando tu peso la tierra dejando que la tierra te apoye que la tierra te sostenga y apoye esta meditación y al inhalar dándote cuenta de tu espalda sintiendo tu espalda y dejando que esté derecha pero sin forzar nada dejando que la inhalación enderece tu espalda enderece tu postura y puedes imaginar que desde tu coronilla estás conectado con el cielo ok ahora no importa lo que esté pasando en tu cuerpo sin importar lo que esté pasando por tu mente simplemente dándote cuenta de que te estás dando un espacio para ti mismo para ti misma dándote cuenta como tu cuerpo está respirando y empezando a apreciar el hecho de que estás respirando el hecho de que estás sintiendo el hecho de que estás vivo y puede que haya emociones en tu pecho en tu corazón que tal vez no sean agradables o sean muy desagradables vamos a tomarnos este momento para decirnos a nosotros mismos que está bien incluso si no nos sentimos bien el hecho de que nos damos este espacio para sentir cómo estamos es el primer paso para mejorar así que sintiendo cualquier emoción en tu pecho sintiendo cualquier sensación en tu cuerpo cualquier pensamiento en tu mente y es como si esta conciencia que se está siendo consciente de todo esto es más grande es más grande que cualquier pensamiento más grande que cualquier sensación más grande que cualquier emoción y esta conciencia basta en la cual sientes este momento es una conciencia llena de amor es tu propia conciencia sosteniendo toda tu experiencia con lo placentero y lo desagradable tal como una madre sostiene a su hijo a su bebé ya sea que esté riendo o esté llorando la madre ama a su bebé lo protege y lo cuida y quiere lo mejor para su bebé así tú mismo conectando con una conciencia en ti mismo con un estado mental en ti mismo una actitud en ti mismo que te sostiene que quiere lo mejor para ti que te aprecia y puedes decirte a ti mismo puedes decirte a ti misma que esté bien que esté en paz que esté libre de sufrimiento que desarrolle mi potencial y ahora vas a recordar a un buen amigo una buena amiga alguien con quien te llevas muy bien alguien que quieres alguien que amas y dándote cuenta cómo te sientes cuando piensas en ellos cuando piensas en esta persona esta es la segunda etapa ahora que estás recordando a tu amigo o tu amiga a esta persona que aprecias y que quieres deja que tus emociones de amor hacia esta persona fluyan libremente sin ninguna restricción deja que todo pensamiento positivo que fluya hacia esta persona incremente deseándoles bienestar salud paz que estén en paz que estén libres de sufrimiento que desarrollen su potencial sigue pensando en esta persona como si estuvieran contigo aquí como si los pudieses ver su rostro como si pudieses sentir su presencia y regocijándote en su existencia en el hecho de que existen el hecho de que están en tu vida que estén bien que estén en paz que libres de todo sufrimiento que desarrollen su potencial para que sean realmente felices ahora trae a tu mente a una persona que no conoces muy bien tal vez un vecino tal vez a una persona del trabajo una persona con la que estudias o alguien que simplemente pasa seguido algo sabe su nombre pero recuerdas bien cómo se ven recordando a esta persona conectando con tu cuerpo respirando conectando con esta persona que no conoces muy bien y ahora a pesar de que no conoces a esta persona muy bien a pesar de que tal vez ni te agrada ni te desagrada puedes reflexionar que tal y como tú y como tu amigo o tu amiga esta persona quiere ser feliz esta persona no quiere sentir sufrimiento así que por ahora vamos a hacer este experimento vas a desearle a esta persona bienestar que estén bien que estén en paz libre de sufrimiento que alcance su potencial para que sea realmente feliz y sigue concentrando tu mente en esta persona y buscando en tu corazón estas emociones positivas que quieren su bienestar estos pensamientos positivos que le desean el bien a esta persona que esté bien que esté en paz que sea libre de sufrimiento que su mente sea libre ahora trae a tu mente a una persona con la que no te llevas bien ahora a una persona que se te hace algo difícil y vamos a hacer este experimento sigue conectando con tu cuerpo con tu respiración sintiendo tu pecho tu panza que se infla y se desinfla cuando inhalas y exhalas relajando los hombros y ahora pensando en esta persona que se te hace algo difícil vamos a tratar de reconocer que si es una persona difícil o se nos hace difícil a nosotros tenemos tal vez algo de conflicto con esta persona que nos causa dolor que nos causa enojo sea lo que sea ok lo reconocemos pero en este experimento vamos a reconocer estas emociones pensamientos difíciles pero vamos a ir más allá vamos a pensar que esta persona a pesar de que sea una persona difícil para nosotros es un ser humano como nosotros no quiere sufrir no quiere sentir dolor quiere ser feliz quiere estar en paz a pesar de que tal vez no lo veas esta persona siente tiene un cuerpo tiene emociones tiene pensamientos así que vamos a tomar un momento y a ver qué pasa deséale bienestar a esta persona que esté bien que esté en paz que esté libre de sufrimiento que alcance su potencial para que sea realmente feliz sigue sintiendo tu cuerpo y si te das cuenta que te estás enojando que te estás entristeciendo tu cuerpo se está tensando da un paso atrás relaja tu mente conecta con tu respiración y piensa en tu amigo otra vez piensa en tu amiga y luego vuelve a esta persona que se te hace algo difícil y deséales que estén bien que estén en paz y ahora la última etapa de esta meditación vas a serte consciente de ti mismo de ti misma serte consciente de tu amigo de tu amiga siendo consciente del amor que sientes hacia esta amistad y el amor que sienten por ti el amor que tú sientes por ti mismo el deseo de querer estar bien en ti mismo en tu amigo en la persona que no conoces muy bien la persona que se te hace difícil conectando con esta actitud de este estado mental que reconoce la humanidad en todas estas personas deseándoles a todos ellos y a ti mismo el bienestar la paz un estado libre de sufrimiento y que todos alcancemos nuestro potencial para que seamos realmente felices y ahora expandiendo esta conciencia llena de positividad llena de amor como si fuese un sol como si fuese una luna una luz lo que sea que te agrade la imagen que te agrade o simplemente una sensación expandiendo esta conciencia para incluir a todas las personas que estén cerca de ti personas en tu casa tu familia tus amigos las personas con las que trabajas con las que estudias los vecinos todas las personas en tu localidad donde vives expandiendo todas las personas todos los hombres todas las mujeres todas las personas en tu país en tu continente incluyendo ahora los animales animales domésticos animales salvajes animales que vuelan animales que viven debajo de la tierra las criaturas del mar incluyendo a todos los seres sintientes en este planeta en el continente de américa de europa asia áfrica en todos los países en todos los continentes en todas las regiones del mundo todas las personas de todo tipo todos los seres sintientes que estén bien que estén en paz logren su potencial que todos los seres estén bien todos los seres estén en paz