Domina tus pensamientos intrusivos

Nueva meditación corta y sencilla (15 minutos) guiada por voz real (No IA) con la que aprenderemos a entender nuestros pensamientos dándoles distancia, generando la figura del observador propia de Mindfulness.
A través de una metáfora visual, trabajaremos nuestros pensamientos como si estuviesemos en un río de montaña en el que comienzan a aparecer troncos.
Esos troncos son nuestros pensamientos. Podemos tratar de apartarlos, pelearnos con ellos, nadar a contracorriente...
O podemos salir a la orilla, observar desde la distancia cómo está el río sin vernos atrapados en él.

Transcript

Hoy vamos a realizar una meditación en la que vamos a trabajar a través de una metáfora visual que nos va a ayudar a comprender la naturaleza de nuestros pensamientos con el fin de poder gestionarlos de poder salir de ese río revuelto en el que se ve atrapada nuestra mente vamos a empezar adoptando una postura de meditación una postura que te resulte cómoda tomamos conciencia de ella siendo conscientes de la postura en la que estamos sentimos la postura no se trata de visualizarla sino de hacernos conscientes de ella desde los sentidos desde las sensaciones que nos llegan del cuerpo sensaciones de peso que podemos sentir en los pies en contacto con el suelo si es que estás en posición sentada si estás tumbada puedes sentir el peso sobre tu espalda podemos sentir también sensaciones de contacto con la silla con el colchón con nuestro propio cuerpo podemos sentir también sensaciones de equilibrio y otras sensaciones corporales que podemos ir explorando poco a poco mientras nos vamos estabilizando en la postura que hayamos elegido podemos hacer pequeños ajustes para estar más cómodos y estables ajustes que realizamos a través de movimientos lentos y conscientes y desde ahí desde esa conciencia en el cuerpo vamos a empezar tomando tres compromisos con nosotros mismos tres compromisos para poder realizar esta meditación de la forma más eficiente empezamos con el primero que es el de mantener lo máximo posible la quietud de nuestro cuerpo segundo compromiso vamos a poner toda nuestra atención durante esta sesión en las meditaciones dejando a un lado distracciones preocupaciones pensamientos del día y el tercer compromiso es que cada vez que nos demos cuenta de que nos hemos distraído no andamos en la distracción sino que volvemos la atención a la meditación que estemos trabajando así una y otra vez en quietud con toda nuestra atención puesta en las instrucciones de la meditación y cada vez que nos distraigamos cada vez que perdamos el hilo nuestra mente empiece a divagar regresaremos de forma amable sin cabrearnos a atender las instrucciones que estemos trabajando en esta meditación con estos compromisos claros tomamos dos respiraciones profundas para calmar cuerpo y mente y para ir haciéndonos conscientes de sus sensaciones en el cuerpo inspiramos y soltamos el aire vaciándonos del todo una vez más inspiramos llenando todo nuestra capacidad pulmonar y soltamos el aire lentamente vaciándonos por completo dejamos que la respiración fluya de forma natural sin forzarla como se esté dando en estos momentos llevando toda nuestra atención en cualquiera de los tres puntos que usaremos como anclaje puede ser el abdomen el pecho las fosas nasales si escogemos pecho y abdomen vamos a ver cómo se eleva y desciende la zona con cada respiración si elegimos como anclaje las fosas nasales veremos la entrada y salida del aire como entra más fresco como sale más cálido observa esa respiración con curiosidad y date cuenta de cómo la respiración es un elemento cambiante no hay dos respiraciones iguales aunque parezca que sí cada inspiración cada exhalación es única y son un reflejo de nuestro estado anímico de nuestro estado mental no importa si aparecen muchos pensamientos lo importante es el tiempo que pasa hasta que te das cuenta y vuelves a llevar toda tu atención al foco que hayas escogido abdomen pecho fosas nasales y desde esa atención desde esa conciencia del momento desde esa calma física y mental en la que estás vas a empezar a realizar la metáfora visual que hemos anunciado al inicio de esta meditación con la que vas a tratar de entender esa figura de observador que siempre trabajamos en mindfulness y vas a comenzar imaginando que estás bañándote en un río que baja por la montaña vas a visualizar ese río el paisaje natural que te rodea y para ello puedes elegir una escena que te resulte conocida o un escenario totalmente inventado visualiza detenidamente cada elemento el río de aguas puras y claras el escenario natural que le rodea pero sobre todo conecta con esa sensación de libertad que te produce estar bañándote en un río un río que te cubre y en el que eventualmente bajan ramas de los árboles de lo más alto de la montaña visualiza cómo el río va trayendo poco a poco cada vez más cantidad de ramas pero tú quieres divertirte y sigues nadando en el río las maderas comienzan a golpearte pero habías venido a divertirte y sigues dentro cabreándote con cada rama peleándote con ellas tratando de apartarlas pero viéndote golpeado sistemáticamente por el resto que siguen bajando y te hacen daño esa es nuestra forma habitual de funcionar estamos completamente identificados con nuestros pensamientos y emociones y cuando aparecen en forma de problemas preocupaciones en nuestro río mental son como esas ramas con las que nos peleamos que queremos apartar pero que no hacen más que golpearnos y hacernos sufrir mindfulness nos permite salirnos del río quedarnos en la orilla desde ahí veríamos los troncos con otra perspectiva veríamos su número su tamaño si quedan muchos por pasar podríamos ver nuestros pensamientos y emociones pero al estar fuera de esa corriente mental los veríamos como observadores minimizando el sufrimiento que por tanto nos producen puedes vivir la vida y los fenómenos mentales desde el río peleándote con los troncos que aparecen una y otra vez creyendo que el río es sólo esos troncos que te golpean vivir en definitiva desde el ego o puedes salirte a la orilla y vivir como observador teniendo mayor ecuanimidad y no viéndote atrapado por esos pensamientos y que tus acciones no vengan al fin y al cabo de esos impulsos que genera el verte atrapado nos quedamos unos segundos respirando integrando la metáfora que acabamos de realizar digiriéndola haciendo la tuya y puedes incluso aprovechar para reflexionar en tu propia experiencia cómo vives vives desde la orilla o vives desde el río totalmente desbordado por tus pensamientos por esos troncos que bajan y te golpean viéndote arrastrado por la corriente totalmente fusionado con tus pensamientos de forma que parece que sólo existieran esos troncos esas turbulencias que no te dejan ver la claridad del río su pureza su transparencia en definitiva la verdadera naturaleza de tu mente dejamos pasar pensamientos sensaciones o emociones que se hayan podido generar con esta reflexión con esta visualización llevando de nuevo toda nuestra atención a la respiración aprovechando cada exhalación para soltar para dejar ir para volver en definitiva al presente a la experiencia y poco a poco ya tu ritmo puedes ir haciendo pequeños movimientos puedes ir haciéndote consciente del lugar en el que estás puedes ir abriendo los ojos y dando por finalizada la meditación de hoy