La Respiración (Mindfulness)

Meditación Mindfulness para la respiración con indicaciones frecuentes. Ideal para personas que se inician en la disciplina de Mindfulness y también para aquellos que tienen experiencia previa.
Esta meditación te permitirá estabilizar tu mente y tus emociones y centrarte en el momento presente.

Transcript

Comenzamos la práctica de la meditación sedente de 10 minutos colocándonos en posición de meditación.

Podemos realizar esta práctica sentados en una silla con los pies apoyados en el suelo y las piernas sin cruzar y recordando tener las caderas un poco más altas que las rodillas.

Para esto podemos hacer uso de un cojín.

También podemos realizar esta práctica en un cojín de meditación o en un banco de meditación.

Una vez que te encuentres sentado o en el cojín o en banco de meditación comienza con la práctica.

Comienza centrando tu atención en la respiración,

En cómo entra el aire por la nariz y llega hasta tus pulmones y cómo esta entrada de aire lleva asociado un movimiento.

Tal vez puedas poner la mano encima del vientre y notar el movimiento de éste con la entrada y con la salida del aire.

Te invito a investigar con curiosidad las sensaciones que puedan aparecer con la respiración no sólo en el vientre sino tal vez en otras partes de tu cuerpo.

Tal vez en los hombros,

Tal vez en el pecho,

En las manos,

Incluso en las piernas.

Investiga cómo la respiración puede propagarse a lo largo de tu cuerpo y nota las sensaciones que puedan ir apareciendo.

No se trata de forzar nada.

Deja que tu cuerpo respire con naturalidad.

Sabe hacerlo.

Lleva haciéndolo desde el día que naciste.

Déjalo que lo haga con naturalidad,

Sin forzar,

Sin controlar,

Permitiendo que se exprese con libertad.

Y es inevitable que en este tiempo tu mente se pueda distraer.

Esto es lo que hacen las mentes.

Esto es el juego de la mente.

Simplemente te invito a tomar conciencia de dónde ha ido tu mente.

Observa dónde se ha ido.

Para de nuevo redirigir tu atención a la respiración y a las sensaciones de la respiración.

Y no importa la frecuencia con que la mente se distraiga.

Esto es parte de su juego y no es ningún error.

Está bien.

Nota dónde se ha ido.

Para de forma amable y al mismo tiempo con firmeza volverla a llevar a las sensaciones del cuerpo.

Permite que tu conciencia se vaya impregnando con la cualidad de la amabilidad.

Notando dónde está tu mente momento a momento,

Instante tras instante y trayéndola de vuelta a las sensaciones de la respiración.

Y ahora,

En estos últimos momentos de la práctica,

Quizá puedes recordarte que la intención de la práctica es conocer instante tras instante,

Momento tras momento,

Cómo funciona tu mente sin cambiar nada,

Sin juzgar nada,

Siendo amable y al mismo tiempo firme.

Y ahora,

Cuando oigas las campanas que marcarán el fin de la meditación,

Tranquilamente y a tu ritmo abre los ojos y comienza a moverte para retomar de nuevo tu actividad.

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