Compasión: Ójala (Meditación)

Meditación para el cultivo de la compasión: Ójala seas feliz...Con ella conectarás con la compasión hacia la gente que te rodea, siendo más consciente de que todos somos uno.

Transcript

Comenzamos esta meditación del amor y la bondad invitándote a adoptar una postura que te resulte cómoda y al mismo tiempo que te permita estar alerta,

Invitándote también a cerrar los ojos o simplemente desenfocar tu mirada unos metros por delante de ti y poco a poco ir tomando contacto con tu respiración,

Notando cómo el aire entra y cómo el aire sale y llevando tu atención a un punto de tu cuerpo donde puedas notar claramente cómo estás respirando,

Tal vez sea el pecho,

Estómago o la punta de la nariz y dirigir tu atención a ese punto,

Notando cómo estás respirando en este momento,

Notando si tu respiración es una respiración profunda o una respiración más superficial,

Notando si es una respiración más agitada o más calmada y simplemente observando cómo estás respirando en este momento para invitarte ahora a que traigas a tu mente a una persona que te inspire amabilidad,

Que te inspire bondad,

Amor,

De alguna manera la coloques en tu mente frente a ti y la repitas las siguientes frases,

Ojalá seas feliz,

Ojalá estés libre de todo sufrimiento,

Ojalá dejes el agua correr,

Ojalá aceptes lo que te suceda,

Ojalá tengas el valor de atravesar tus miedos,

Ojalá seas más indulgente,

Ojalá encuentres la paz y dejar que estas palabras resuenen en tu mente mirando a esta persona,

Esa persona inspiradora de amor y de bondad,

Ojalá seas feliz,

Ojalá estés libre de sufrimiento,

Ojalá dejes el agua correr,

Ojalá aceptes lo que te suceda,

Ojalá tengas el valor de atravesar tus miedos,

Ojalá encuentres la paz y te invito ahora a que traigas a tu mente a una persona neutra en tu vida,

Una persona que conozcas pero que no sea realmente con una persona que tengas un vínculo fuerte,

Tal vez sea un panadero,

Una dependiente de una tienda,

Un vecino con el que te cruzas pero con el que realmente no tengas mucho trato,

Y lo traigas también a tu mente delante de ti,

Y le repitas también las siguientes palabras,

Ojalá seas feliz,

Ojalá estés libre de sufrimiento,

Ojalá dejes el agua correr,

Ojalá aceptes lo que te suceda,

Ojalá tengas el valor de atravesar tus miedos,

Ojalá seas más indulgente,

Ojalá encuentres la paz,

Sigas repitiendo estas palabras,

Esta persona que tal vez no conozcas mucho,

Pero que forma parte también de alguna manera de tu vida,

Ojalá seas feliz,

Ojalá estés libre de sufrimiento,

Ojalá dejes el agua correr,

Ojalá aceptes lo que te suceda,

Ojalá tengas el valor de atravesar tus miedos,

Ojalá seas más indulgente,

Ojalá encuentres la paz,

Y ahora te invito a que te despidas de esta persona neutra en tu vida,

Para invitar a esta meditación a una persona que pueda suponer un reto en tu vida,

Una persona que sea un poco difícil para ti,

Y que con esta visión amorosa la traigas delante de ti,

Y también le digas las siguientes palabras,

Ojalá seas feliz,

Ojalá estés libre de sufrimiento,

Ojalá dejes el agua correr,

Ojalá aceptes lo que te suceda,

Ojalá tengas el valor para atravesar tus miedos,

Ojalá seas más indulgente,

Ojalá encuentres la paz,

Y poco a poco repetirle a esta persona estas frases,

Y dejar que resuenen en ti,

Tu mente,

Tu cuerpo,

Ojalá seas feliz,

Ojalá estés libre de sufrimiento,

Ojalá dejes el agua correr,

Ojalá aceptes lo que te suceda,

Ojalá tengas el valor para atravesar tus miedos,

Ojalá seas más indulgente,

Ojalá encuentres la paz.

Para ahora despedirte de esta persona,

Invitar a que traigas a tu mente el reflejo de ti mismo delante de ti,

Como si te tratase de un espejo,

Y mirándote a los ojos,

Le repitas también estas palabras,

Ojalá seas feliz,

Ojalá estés libre de todo sufrimiento,

Ojalá dejes el agua correr,

Ojalá aceptes lo que te suceda,

Ojalá tengas el valor de atravesar tus miedos,

Ojalá seas más indulgente,

Ojalá encuentres la paz,

Y repítete de nuevo estas palabras,

Ojalá seas feliz,

Ojalá estés libre de todo sufrimiento,

Ojalá dejes el agua correr,

Ojalá aceptes lo que te suceda,

Ojalá tengas el valor de atravesar tus miedos,

Ojalá seas más indulgente,

Ojalá encuentres la paz.

Te invito a que te despidas de esta imagen tuya,

Y lleves de nuevo tu atención a la respiración,

A cómo estás respirando en este momento,

A cómo el aire entra y cómo el aire sale,

Notando cuál es el ritmo de tu respiración en estos momentos,

Que pongas tu atención en un punto donde puedas notar claramente cómo estás respirando,

Notando cómo el aire entra y cómo el aire sale,

Para ahora cuando suenen las campanitas,

Tranquilamente y a tu ritmo,

Abrir los ojos y mover el cuerpo para activarte si lo necesitas.

Reviews

Gracias a la compasión he sido capaz por fin de perdonar a una persona que me hizo daño hace casi 11 años. Por fin estoy en paz y he podido soltar y dejar ir. No puedo contener mis lágrimas en este momento, pero me siento muy agradecida.

Gracias, gracias, gracias 🙏💜