Yoga Nidra - Trouver Refuge

Yoga Nidra et bain sonore.
Une invitation à trouver refuge en vous, construire votre sanctuaire et cultiver la tranquillité.
vous pouvez pratiquer assis, mais le maximum de confort est encouragé ! allongez-vous, couvrez-vous, déposez-vous et profitez...

Transcript

Bienvenue.

Prenez le temps de vous ajuster,

De vous accueillir,

D'accueillir tout ce qui va constituer cette pratique.

Les mouvements autour,

Les sons,

Les manifestations,

À l'extérieur de la pièce,

Au loin,

Au loin derrière,

Qu'est-ce qu'on entend ?

Quels sont ces sons,

Quels sont ces sons qui participent à l'expérience ?

L'intègre ou petit à petit s'éloigne et laisse place au soi.

Les sons au loin,

Les sons un peu plus proches.

Approchez votre regard vers l'intérieur,

Se recentrer au son de ses propres mouvements,

Les fluctuations de la respiration,

Les fluctuations du mental,

Du monde des idées,

Des pensées.

Et puis que racontent les sensations qu'exprime le corps là maintenant ?

Les éventuelles tensions,

Les questions,

Les interrogations,

Sans vous juger,

Simplement observer.

Et tout au long de la séance vous n'avez pas besoin de penser,

Vous n'avez même pas besoin d'écouter ni de cultiver l'immobilité.

Vous n'avez tout simplement rien à faire,

Rien à faire,

Plus rien à faire,

Plus rien à faire que simplement être là,

Être vous-même et respirer naturellement,

Respirer sans avoir besoin d'y penser,

Simplement laisser faire,

Passer du faire à l'être.

Alors déposez-vous,

Allongez-vous,

Abandonnez-vous confortablement,

Comme si vous vous installiez pour flâner,

Pour chiller,

Pour rêver,

Pour regarder les nuages défiler.

Imaginez les nuages se déformer,

Se redessiner,

Un monde imaginaire dans le ciel animé.

Une partie de vous qui regarde les nuages se transformer,

Changer,

À travers les paupières fermées.

Une partie de vous de se projeter peut-être dans un jardin,

Un parc,

Un espace de nature libre et ressourçant.

Autorisez-vous,

Vous projetez à ne rien faire,

Rien faire d'autre que profiter de regarder les nuages passer.

Projetez-vous là,

Allongé à terre,

Par terre,

De vous voir vous ressentir jusqu'à accueillir le parfum des fleurs,

Un printemps multicolore ou le pétricor,

L'odeur du sol après les premières pluies.

Laissez-vous inspirer,

Expirer complètement.

Laissez-vous inspirer,

Expirer,

Laisser aller,

Flotter,

S'éloigner et comme ça,

De continuer si vous le souhaitez,

Quelques fois.

Laissez-vous inspirer,

Expirer,

Laisser aller.

Et plus l'écho se répand,

Plus le corps se détend.

A chaque fois que l'on expire,

Que l'on extériorise,

On crée de la place pour accueillir de nouvelles aventures,

L'air pur et d'ouvrir la porte dans chaque espace du corps comme si c'était la porte de chez vous,

De chez soi,

Comme si c'était la première fois.

D'ouvrir la porte d'un lieu à la fois qu'on connaît parfaitement mais comme si on le redécouvrait,

Comme si c'était la première fois.

D'ouvrir la porte et de laisser entrer la lumière sur la plante des pieds.

Stable,

Large et sensible,

Les pieds pour s'ancrer,

Pour avancer,

Le talon droit,

Le cou de pied droit comme si c'était la première fois,

De ressentir la plante de votre pied droit et d'y trouver refuge.

Le pied droit,

Un abri et avec un regard familier,

Émerveillé,

D'aller à la rencontre de chaque orteil,

De laisser le regard,

La conscience,

La lumière se déposer sur tout le pied droit.

Tout le pied droit qui se relâche,

Se décontracte,

Le pied droit relaxé,

Puis le pied gauche.

Le cou de pied,

De ressentir la plante de votre pied gauche,

D'y trouver refuge et d'aller à la rencontre de chaque orteil,

De laisser le regard,

La conscience,

La lumière se déposer sur tout le pied gauche,

Tout le pied qui se relâche,

Se décontracte,

Le pied gauche relaxé.

Les deux pieds à l'aise comme à la maison,

Les deux pieds comme des amis,

Un abri,

Les deux pieds illuminés.

À chaque inspire,

De s'ancrer,

À chaque expire,

Se libérer.

Et le regard de continuer de monter le long des jambes,

Genoux,

Cuisses,

Fessiers,

Bassins,

Hanches,

L'espace entre chaque côte,

La poitrine,

Les aisselles,

Les homoplates,

Comme si c'était la première fois que vous découvriez chaque vertèbre.

Votre colonne qui s'érige et se détend en même temps,

L'espace entre chaque vertèbre,

Un refuge,

De construire un abri au creux du cœur,

De la poitrine,

Les poumons qui vous abritent,

Les clavicules,

Et prenez votre place au sein de votre gorge.

La gorge déployée,

Libérée,

Prenez votre place ici,

Déglutissez si besoin,

De l'apaiser des mots bloqués,

Laissés circuler,

La gorge déployée,

Laissés aller,

Sans retenir,

Laissés couler,

Où sont-ils passés,

Les mots d'amour entendus,

Retenus et semés,

Puis de vous lover,

De vous nicher au creux du cou comme un doux bisou,

Comme un frisson qui est chatouillé,

Qui vient délier le cou,

La nuque apaisée,

Dénouée,

L'arrière du crâne déposé,

Relaxé,

Le sommet du crâne libre,

L'intérieur du crâne tranquille,

De visiter et d'apaiser le monde des idées,

L'intérieur du crâne un espace aéré,

Et tout le visage tranquille,

D'aller déposer un baiser de bienvenue,

De bonne nuit sur le bout de votre nez,

Au milieu du front,

Le poids entre les deux sourcils,

Et tout le front tranquille,

La tempe gauche,

La tempe droite,

L'oreille gauche,

L'oreille droite,

De trouver refuge sous la paupière gauche,

La paupière droite,

Et ne pensez pas forcément à tous les petits muscles des yeux qui se détendent,

Les deux paupières un abri,

La lèvre supérieure,

La lèvre inférieure,

Toute la bouche un refuge,

Le bout de la langue,

Le palais,

Le palais la bouche comme un temple,

Et tout le visage illuminé,

Réfugié,

En sécurité,

D'aller voyager dans les bras,

Comme si c'était la première fois,

De vous sentir glisser dans le bras droit,

Jusqu'au bout des doigts,

Le bras gauche,

L'intérieur du coude,

La main,

La pulpe de chaque doigt,

Un à un,

Les deux mains,

La paume des deux mains,

Tout le corps illuminé,

Relâché,

Déposé sur la terre,

La terre qui soutient,

Qui maintient,

S'abandonner,

Se donner comme un choix pour soi,

Toutes les parties du corps revisitées,

Réappropriées,

Tout le corps à cœur ouvert,

Tout l'avant du corps,

Tout l'arrière du corps,

Le corps en paix,

Être en paix,

Être,

Les deux pieds,

Les deux mains,

L'espace du cœur,

Le bout de la langue,

Le bout du nez,

Le visage,

Tout le visage délié,

En paix,

L'avant du corps,

L'arrière du corps,

Et ici dans cet espace libre et tranquille,

Dans cet espace de sécurité qui n'appartient qu'à vous,

De semer vos mots,

Des mots d'amour,

Pour vous,

Rien que pour vous,

Des mots d'amour qui viendraient caresser les rêves,

La peau,

Le souffle,

Des mots d'amour comme une prière,

Comme un temple,

Les mots comme un temple et l'amour comme un temple,

Le corps comme un temple,

Comme un lieu de refuge,

Le corps un refuge,

Le refuge,

Un refuge sacré,

Protégé,

De trouver dans cet espace où on se sent protégé,

Aimé,

Aidé,

En sécurité,

De la tête aux pieds,

Un sanctuaire,

Et dans ce monde de tous les possibles,

Les yeux fermés et en parfaite sécurité,

Laissez-vous rêver.

Où est-ce que vous allez quand vous avez besoin d'être réconforté ?

Laissez-vous être,

Respirer,

Être inspiré,

Laissez-vous rêver,

Créer,

De plonger un peu plus en profondeur au-delà de toute frontière,

D'imaginer votre propre sanctuaire,

De vous laisser errer jusqu'à entrer,

Pénétrer dans votre refuge personnel,

Un endroit qui vous tient à cœur,

Au cœur de chez soi,

En soi,

Un repère,

Un endroit que vous connaissez ou que vous imaginez,

Un endroit où vous vous sentez parfaitement bien,

Parfaitement là,

Parfaitement soi,

Chez soi,

Rien qu'à soi.

Où est-ce que vous allez quand vous avez besoin d'être réconforté ?

Où est-ce que vous trouvez les mots,

Les bras,

La tendresse ?

C'est où,

Affectueux ?

Le refuge,

La cabane,

La caverne,

La possibilité de se laisser toucher,

Là où les secrets sont en sécurité,

Cachés,

Recroquevillés.

Une maison,

Une chambre,

Une grotte,

Un jardin,

Quelque part même très loin,

La possibilité d'être bien.

Visualisez cet espace.

Imaginez votre sanctuaire.

Êtes-vous en intérieur,

En extérieur ?

Comment est la lumière ?

Observez les couleurs,

Les odeurs.

Quels sont les sons qui vous parviennent à accueillir les bruits comme des chansons,

Les émotions ?

Et face à l'intrusion,

Quelle protection ?

En cas d'excès de stimulation,

C'est où,

C'est comment votre espace de vulnérabilité,

Votre refuge pour la fragilité,

La beauté ?

C'est quelle couleur la sécurité ?

C'est quelle odeur ?

C'est quelles fleurs ?

C'est quels chiffres protégés,

En sécurité ?

Est-ce que c'est lourd ?

Est-ce que c'est léger ?

C'est quelle texture,

Quelles sensations ?

Être abrité,

Protégé,

Rassuré,

Enveloppé,

Entouré,

Aimé ?

C'est quelle forme,

Quel paysage ?

C'est où,

C'est comment,

C'était quand la dernière fois,

Avec qui,

Avec quoi ?

Comment est-ce que c'est incarné,

Concrétisé,

En sécurité ?

Laissez vibrer.

Laissez vibrer la couleur,

La sensation ou ce qui est le plus fort,

Ce qui vient.

Laissez vibrer en sécurité dans chacune de vos cellules.

Laissez résonner la sécurité au sein de votre abri.

Comme un tremblement de terre dans le ventre,

Une grotte dans la tête,

Une forêt dans le cœur,

Une montagne dans les jambes.

Et plus l'écho se répand,

Plus le corps se détend.

Où est-ce que vous trouvez refuge,

L'abri,

Le soulagement,

L'apaisement,

Le courage ?

C'est où le courage ?

C'est quelle couleur,

C'est quelles fleurs ?

Comme un pan sur la poitrine qui gonfle ses plumes à chaque inspire.

Le courage comme l'air pur et libre,

Un soupir.

Le courage comme un feu qui vous prend et ravage tout sur son passage.

Les craintes et les peurs.

Les peurs brûlées,

Calcinées,

Une terre ravagée par le mental,

Les pensées attisées par le feu et les vents des idées.

Le cœur en paix,

Le monde en feu,

Le cœur en paix.

Le monde en feu,

Le cœur en paix,

À la fois ravagé et sauvé,

De manière simultanée.

Le corps territoire blessé,

Le corps terre de guérison.

À la fois refuge et courage,

Blessure et guérison,

La sensation d'être à la maison.

La maison,

L'abri,

Le nid,

Un répit,

Le repli,

Le repos.

La vie abritée,

Le corps habité,

Les émotions incarnées,

L'être libéré,

L'âme invitée.

Et toutes ces sources de potentiel en vous,

Ces ressources,

De déployer vos ailes essentielles,

Réfugier,

De simplement savourer la danse des nuages qui défilent,

Tranquille.

Puis de choisir de revenir,

De ramener des souvenirs,

De la lumière,

De l'énergie,

Une couleur,

Depuis votre sanctuaire,

De remonter jusqu'à la surface de la peau,

De retrouver la caresse des vêtements qui vous protègent,

Le souffle qui vous parcourt et s'étire peut-être,

De ramener la lumière,

L'énergie,

Le mouvement petit à petit,

De réveiller vos extrémités,

Bailler si vous le souhaitez,

Et choisissez de rester,

De savourer,

De prolonger le voyage,

Allonger si vous le souhaitez,

Ou bien de tendrement bouger,

Vous relever.

Choisissez la posture confortable dans laquelle vous souhaitez clôturer cet espace.

Observez les mouvements intérieurs,

Le calme peut-être,

Quelles nuances,

Quelles différences.

Déposez les mains sur votre cœur,

Ou si vous préférez,

Connectez la lune contre l'autre,

Et ressentez au creux de vos paumes,

Une couleur,

La chaleur,

La gratitude,

Les paumes de main à cœur ouvert,

Comme un refuge pour tous ces mots d'amour.

Namasté

Reviews

Super

Un véritable voyage qui m'a conduit jusqu'à l'apaisement et le sourire. Namaste 🙏🏼