Atenção Plena - Expandir seus sentidos

Nesta prática iremos explorar uma das técnicas de mindfulness para reduzir o estresse, deslocando a atenção para longe dos pensamentos e direcionando-a para o estado de experiência no momento presente. Essa prática permite também treinar e expandir diferentes sentidos, com a visão, audição, olfato, equilibrando a relação do seu estado interno com o ambiente externo.

Transcript

Olá Senhor de Luz,

Seja bem-vindo ao mundo da meditação.

Inicie essa prática em um local que você possa permanecer confortável.

Encontre uma posição que você possa relaxar seu corpo,

Enquanto mantém sua mente desperta e plenamente atenta.

Comece direcionando sua atenção para a respiração.

Deixe que ela se normalize,

Sem qualquer preocupação de modificar nada.

Somente observe.

Vamos dedicar alguns instantes para observar o que está indo,

Para que sua respiração retorne ao seu ritmo natural.

Muito bem.

Comece agora a perceber as sensações físicas.

Note a presença de calor,

De frio,

De formigamento.

Perceba-se alguma tensão.

Sinta seu pé no chão.

O peso de suas pernas na superfície que elas estão apoiadas.

Sinta seus braços.

Onde estão suas mãos?

O que sente nelas?

Sinta o contato da roupa na sua pele.

Dedique alguns instantes para apenas observar as sensações físicas.

Muito bem.

Vamos passar para a visão.

Caso tenha fechado os olhos,

Abra para perceber o aliente à sua volta.

O que você pode ver?

Quais são as cores ou a falta delas?

Quais as tonalidades?

Qual a dimensão do que você vê?

Elas são grandes ou pequenas?

Olhe para cada uma delas.

Qual seria a sua textura?

Elas são foscas ou brilhantes?

Dedique alguns instantes para observar as coisas à sua volta.

Muito bem.

Agora vamos mover para os sons.

Se preferir,

Você pode fechar os olhos.

Comece observando que tipos de sons existem à sua volta.

O que você pode ouvir?

Talvez tenha muitos sons.

Talvez não tenha som algum.

Talvez você não possa ouvir nada e está tudo certo.

Você pode,

Inclusive,

Perceber a falta de som.

Observe o som dentro de você.

Esses sons estão altos ou baixos?

Estão pertos ou longes?

Você consegue perceber de onde eles vêm?

Eles são constantes ou têm variações?

Agudos ou graves?

Dedique alguns instantes para apenas observar os sons.

Muito bem.

Vamos passar para os cheiros.

Que cheiro você consegue sentir agora?

Se não tiver sentindo nada,

Está tudo certo.

Você pode perceber a ausência dos cheiros.

E se você consegue sentir,

Como seria essa sensação?

O que eles fazem você lembrar?

O que eles fazem você sentir?

Dedique alguns instantes para apenas observar os cheiros.

Ótimo.

Comece a perceber agora os sons.

Comece a sentir as coisas à sua volta.

Comece a retornar sua atenção para a respiração.

Como você fez no início.

Perceba como ela está agora.

Prepare-se para encerrar essa prática.

E lentamente,

Quando sentir-se pronto,

Gentilmente,

Abra os olhos.

Parabéns por essa prática.

Até o próximo encontro.

Namastê.