Contacto Compasivo

Práctica que nos ayuda a contactar con todo lo bueno e importante que hemos obtenido en la vida. Nos ayuda a sentirnos más conectados, acompañados, seguros. Es una práctica que nos puede apoyar cuando estamos tristes, con miedo o sufrimos de ataques de pánico.

Transcript

Toma una posición cómoda,

Una posición que proyecte atención,

Que proyecte presencia,

Que proyecte bienestar.

Y al escuchar el sonido del diapasón toma tres respiraciones suaves profundas a tu tiempo y sin prisa.

Y en alguna inhalación te invito a entrecerrar los ojos o simple y sencillamente a dirigir la mirada hacia algún punto sin fijarse en nada en particular,

Contactando con la sensación,

Con la sensación de la respiración en donde más se siente en el cuerpo,

Contactando con cada inhalación y con cada exhalación,

Descansando la atención en la respiración,

Sintiendo,

Sintiendo,

Inhalando y exhalando,

Cultivando bienestar hacia tu propia persona por unos momentos,

Que esté bien,

Que sea feliz,

Que esté libre de todo sufrimiento y que progrese,

Sin forzar nada en particular,

Sin forzar nada en especial,

Simple y sencillamente intentando cultivar bienestar hacia tu propia persona,

Que esté bien,

Que sea feliz,

Que esté libre de todo sufrimiento y que progrese,

Que esté bien,

Que esté bien,

Trayendo a la mente esos momentos positivos,

Esos momentos bellos que has recibido en la vida,

Tomando conciencia de las cosas buenas y bellas que has recibido en la vida,

Posiblemente has recibido palabras de aliento,

Palabras positivas,

Palabras de apoyo,

Palabras que te han llenado de fortaleza y vigor,

Posiblemente has recibido algún regalo,

No necesariamente es algo muy caro,

Puede ser algo muy sencillo pero es un presente,

Algo que demuestra que alguien ha estado pensando en ti,

Dedicando un tiempo a buscar un objeto o hacerlo para ti,

Posiblemente has recibido un contacto,

Una caricia,

Un abrazo,

Un beso,

Hasta algún contacto íntimo,

Posiblemente,

Solo posiblemente,

Alguien,

Alguien ha hecho alguna acción,

Alguna acción para evitar que tú hagas eso,

Algún acto de servicio,

Algo para ayudarte,

Posiblemente,

Solo posiblemente,

Has recibido tiempo de calidad,

Compañía,

Escucha,

Comprensión,

Entendimiento,

Cualquiera de esas cosas está bien,

O has recibido cualquier otra cosa,

Reconoce las cosas buenas que has recibido en la vida y permíteles habitar en el cuerpo,

Permíteles que crezcan en intensidad,

Que vayan creciendo,

Que vayan creciendo,

Que se sientan más,

Imagina que esa sensación la puedes mover y la vas a ir moviendo poco a poco hacia los hombros y va a ir bajando con amabilidad hacia las palmas de las manos y puedes sentir como todo ese amor,

Todo ese cariño,

Toda esa aceptación incondicional que has recibido a lo largo de toda la vida por todos los seres y por todas las personas,

Se irradia por la palma de tus manos.

Te invito a llevar la mano derecha hacia el corazón,

A irradiar bienestar hacia el ser que estás tocando,

Cariño,

Aceptación,

Bienestar,

Hacia el ser que tienes en tu mano derecha.

Sin olvidar que siempre estás irradiando todo ese bienestar que has recibido durante toda la vida.

Ahora te invito a llevar la mano izquierda hacia el otro lado del pecho,

De manera cruzada,

Irradiando bienestar,

Cariño,

Respeto,

Aceptación,

Hacia el ser que estás tocando.

Ahora te invito a deslizar estas manos hacia los brazos,

Igual de manera cruzada,

Irradiando bienestar,

Amor,

Cariño,

Hacia el ser,

Hacia el ser que tienes entre los brazos,

Con amabilidad,

Tomando conciencia en cómo te relacionas con recibir amor y bienestar.

De estas manos cálidas,

De estas manos tiernas,

Tomando conciencia de que al ser que tienes entre las manos,

Es el ser más importante de tu vida.

Cuídalo,

Siéntelo,

Brindándole un poco de cariño,

Amor,

Compasión y ternura.

Te invito a llevar las manos en frente del pecho y a frotarlas una contra otra por un momento,

A que tomen un poco de calorcito y después dirige estas manos hacia los ojos,

El rostro,

Irradiando bienestar,

Calidez,

Ternura,

Amabilidad.

Te invito a mover estas manos hacia el cuero cabelludo y acariciar,

Acariciar la cabeza,

El cabello,

Como si estuvieras acariciando a un niño,

Una niña tierna,

Que necesitan cariño,

Amor,

Compasión,

Compañía,

Brindándoselos en cada caricia,

Con ternura,

Con suavidad.

Desliza las manos hacia el abdomen,

Irradiando bienestar hacia el abdomen y todos sus órganos internos,

Que nos brindan vida.

Irradiando bienestar hacia toda la cavidad abdominal y todos sus órganos,

Sus sistemas,

Y desde allí,

Desde el abdomen,

Te invito,

Te invito a explorar el cuerpo y notar que otra zona del cuerpo necesita este toque cálido,

Amable,

Compasivo,

Tierno,

Sutil y lleva las manos con libertad hacia sus puntos.

Quizás quieras repetir algún lugar está bien o quizás llevarlo hacia algún nuevo sitio,

Cualquier cosa está bien.

Irradiando bienestar,

Cariño,

Calidez y respeto hacia el ser que estás tocando.

Aceptación.

Descansa las manos y te invito a tomar conciencia en cómo está el cuerpo.

Te invito a tomar conciencia de la mente y sus pensamientos.

Te invito a tomar conciencia de las emociones y de las sensaciones.

Al escuchar el sonido del diapasón,

Toma tres respiraciones suaves,

Profundas,

A tu tiempo y sin prisa,

Y en alguna exhalación,

Abre los ojos.

Reviews

Hermosa 💙🌧

Gracias

Justo lo que necesitaba hoy!! Me ha encantado. Muchísimas gracias! 🙏🏼😊

Me quedé emocionada sin esperarlo.
Thank you.