Calma e nutrimento

Meditazione di mindfulness con breve musica all'inizio e alla fine. Consapevolezza del respiro, del corpo, del supporto e del nutrimento che riceviamo continuamente. Adatta a tutti, anche i principianti.

Transcript

Ci sediamo comodi e stabili allo stesso tempo,

Osserviamo se ci sono delle tensioni,

Soprattutto nelle spalle,

Nelle mani,

Nel viso.

Possiamo fare un respiro profondo e con l'espirazione lasciare che il corpo si rilassi.

Che le spalle si abbassino e sentiamo se il petto è aperto,

Se il respiro fluisce bene.

Andiamo a sentire anche come il corpo è tutto appoggiato,

Tutto il peso del corpo va verso la sedia o il cuscino o il pavimento e il corpo è sostenuto,

Il pavimento e la terra ci sostengono.

Sentiamo se il corpo se ne accorge di essere sostenuto oppure se qualche parte si tiene come su da sola,

Ma in realtà tutto il corpo è appoggiato e sostenuto,

Senza sforzo.

Con la mente possiamo anche visualizzare la casa,

L'edificio,

Le mura,

Le fondamenta,

La terra,

Tutto questo sistema che ci supporta,

Anche gli alberi,

Le piante,

Il sole,

L'acqua,

Un grande sistema di supporto che ci sostiene e noi siamo seduti qui,

Appoggiati,

Sostenuti,

Senza dover fare niente e sentiamo il corpo come sta,

Cosa c'è di vivo nel corpo che si fa sentire,

Quali sono le sensazioni,

Dai piedi alla testa,

Cosa c'è da ascoltare,

Da raccogliere.

E piano piano ci avviciniamo di più ai punti dove sentiamo meglio che il corpo respira,

Portiamo la nostra attenzione su quei punti lì,

Dalle narisci alla pancia,

Scegliamo il punto dove sentiamo meglio il respiro e proviamo meglio che possiamo a restare lì.

Ci sono mille cose probabilmente che ci sembrano più interessanti o ore a cui pensare che arrivano,

Proviamo a fare un po' di spazio,

A restare su questo piccolo punto dove sentiamo l'aria che entra e che esce,

Anche se seguiamo un respiro o anche mezzo e poi ci distraiamo,

Va bene così,

Poi torniamo e seguiamo un altro,

Piano piano così nella mente si crea uno spazio,

Uno spazio di consapevolezza e in questa fase non mi fermo a osservare pensieri e ad etichettarli,

Torniamo semplicemente a sentire il respiro,

Dove lo sentiamo meglio,

Che temperatura ha,

Come si muove il corpo col respiro,

Come se lo dovessi conoscere sempre meglio questo respiro,

Che caratteristiche ha,

Quanto dura,

Se ci sono pause,

Come ogni respiro è diverso da quello precedente e poi allargo la consapevolezza,

Torno a sentire il flusso del respiro dall'inizio alla fine,

Dalle narici alla pancia e poi l'espirazione e mi posso immaginare questo respiro anche fuori,

Tutta l'aria che c'è fuori,

Intorno,

Quando esce tutto quello che non mi serve va fuori e sempre da fuori arriva l'aria fresca,

Entra nel naso,

Eppa nei polmoni e in tutte le cellule,

È uno scambio continuo con l'esterno,

Col mondo,

Mi arriva quello che mi serve e lascio andare quello che non mi serve,

Senza sforzo,

Succede da sé,

Tutta quest'aria che c'è fuori,

Intorno a me,

Nella stanza e anche fuori,

Ancora,

Il nutrimento che arriva e poi lasciamo andare,

Allunghiamo un pochino l'espirazione lasciando uscire tutta l'aria e poi l'ispirazione inizia da sola,

Prima di concludere possiamo riconoscere,

Avere un pensiero di gratitudine per questo grande sistema di supporto che abbiamo intorno,

L'aria che c'è arriva,

Il sostegno,

Il nutrimento,

Le altre persone,

Le nostre risorse,

Sia materiali che interiori,

Riconoscendo semplicemente tutto quello che ci sostiene e che già c'è,

Anche le piccole cose e ora torniamo a sentire il corpo,

Dai piedi,

Al bacino,

Al busto,

Le braccia,

Le mani,

La faccia,

Quando ci sentiamo pronti riapriamo gli occhi,

Ci guardiamo intorno,

Le luci,

I colori,

Le forme e l'invito è a prendersi qualche minuto per muovere il corpo,

Fare quello di cui il corpo ora ha bisogno,

Non c'è niente che dobbiamo fare ma solo ascoltare il corpo e prendercene cura.

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