Atemräume spüren

Eine kurze Auszeit, bestens auch für den Berufsalltag geeignet. Diese Übung bringt Dich rasch und liebevoll in die Entspannung. Es ist eine wunderbare Achtsamkeitsübung, die Dich Deinen Atem körperlich spüren und fühlen lässt.

Transcript

So schön,

Dass du da bist und dir Zeit für eine kurze Auszeit gönnst.

Mein Name ist Alessandra und ich begleite und leite dich durch diese Entspannungseinheit.

Atemräume spüren.

Sorge jetzt dafür,

Dass du die nächsten fünf Minuten ungestört bist.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf den Atem.

Atme durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Sitze oder stehe aufrecht und lege beide Hände unterhalb des Schlüsselbeins auf deine Lungenspitzen.

Atme nun bewusst in diesen Bereich ein und aus.

Spüre,

Wie sich in der Brust die Luft sammelt und den Brustkorb hebt und senkt.

Wiederhole diese Übung dreimal in deinem Tempo.

Atme ein letztes Mal ein und wieder aus.

Liege nun deine Hände auf den unteren Rippenbogen.

Und spüre,

Wie sich die Rippen in deinem Atemrhythmus weiten und wieder schließen.

Wiederhole diese Übung dreimal in deinem Tempo.

Jetzt lege deine Hände auf den unteren Bauchraum.

Die Finger unterhalb des Nabels,

Die Daumen oberhalb und erspüre hier die Atembewegung.

Wieder dreimal in deinem eigenen Tempo.

Jetzt lege deine Handrücken so hoch wie möglich auf deinen Rücken.

Erspüre die Ausdehnung des Atemraums in diesem Bereich.

Spürst du die Spannung,

Die Ausdehnung?

Atme tief ein und wieder aus.

Dreimal in deinem Tempo.

Lege deine Hände auf den Bereich der Nieren.

Erspüre hier den Atemraum.

Dreimal in deinem Tempo.

Lege jetzt die Hände auf das Kreuzbein.

Spüre die kleinen Bewegungen,

Die dein Atem in diesem Bereich auslöst.

Atme in deinem Tempo dreimal Richtung Kreuzbein und spüre nach.

Lege nun noch einmal die Hände auf den unteren Rippenbogen und erfühle von hier aus alle deine Atemräume und inwieweit sie sich verändert haben.

Atme hier noch einmal tief durch die Nase ein,

Durch den Mund aus und spüre alle deine Atemräume.

Fühlst du eine Veränderung?

Du kannst diese Übung jetzt beenden und wieder dich deinem Alltag widmen.

Schön,

Dass du mit dabei warst.

Schön,

Dass du an dich gedacht hast und dir Entspannung gegönnt hast.

Hario Tatsat.

Reviews

Danke für die entspannende kurze Auszeit. Perfekt für ein kurzes Abschalten. Die Stimme ist sehr angenehm!