Meditación Metta
El significado de Metta se traduce como amor universal. Se puede decir que Metta es una respuesta emocional positiva. Por ejemplo: La emoción del amor y todas las emociones derivadas de él como la calma, solidaridad, tolerancia, alegría, afecto, reconocimiento, respeto, comprensión, compasión. Metta consta de 5 etapas. Al inicio de cada etapa voy a darte una breve introducción y a guiarte para que experimentes la emoción metta. Con la práctica continua mejorará tu experiencia.
Transcripción
Hola bienvenido mi nombre es Alejandra Villarreal y te doy las gracias por permitir que mi voz te guíe en esta meditación.
La meditación del día de hoy es una meditación Metta.
El significado de Metta se traduce como amor universal o amor benevolente.
Se puede decir que Metta es una respuesta emocional positiva y creativa.
Por ejemplo la emoción del amor y todas las emociones derivadas de él como la calma,
Solidaridad,
Tolerancia,
Alegría,
Afecto,
Reconocimiento,
Respeto,
Comprensión y compasión.
Responder con cualquiera de estas emociones a cualquier situación o experiencia es Metta.
Si alguien te habla con malos modos tú puedes responder con enojo y también malos modos.
En tal caso estarías reaccionando pero también puedes decidir que tú no quieres enojarte ni entrar en esas actitudes y responder con calma.
En tal caso estarías respondiendo de forma creativa y eso es Metta.
La práctica de Metta tiene una estructura para ayudarnos y consta de cinco partes.
La primera es desarrollar Metta hacia nosotros mismos.
La segunda es desarrollar Metta hacia un buen amigo.
La tercera hacia una persona indiferente.
La cuarta hacia una persona difícil.
Y por último hacia todos los seres.
Para comenzar te voy a pedir que te pongas cómodo.
Puedes elegir sentarte con la espalda recta y tus manos relajadas sobre tus muslos o recostarte.
Ahora inhala y exhala profundamente por la nariz cinco veces.
Inhala,
Exhala,
Inhala,
Exhala,
Inhala,
Exhala,
Inhala,
Exhala,
Una vez más,
Inhala,
Y exhala.
Al inicio de cada etapa voy a darte una breve introducción y a guiarte para que experimentes la emoción Metta.
No te preocupes si no conectas desde la primera vez,
Sobre todo si no has practicado esta meditación antes.
Con la práctica continúa mejorará tu experiencia.
Primera etapa,
Desarrollar Metta hacia nosotros mismos.
Comenzar primero con nosotros está lejos de ser egoísta,
Es sano y necesario.
Hemos de cultivar amor y respeto hacia nosotros mismos,
Un sano deseo de bienestar,
Felicidad y desarrollo personal.
Si no hacemos este trabajo difícilmente podremos expandir y cubrir a los demás con una vibración tan elevada como lo es Metta.
Te voy a pedir que pongas tu atención en el área del corazón y visualiza una esfera de luz cálida color dorado.
Recuerda algún momento de tu vida en el que hayas sido feliz.
Puede ser el día de ayer,
Hace algunos meses,
Hace años,
Sin importar cuándo haya sucedido,
Trae a este instante ese momento en el que sentiste felicidad.
Una vez que hayas conseguido establecer esa sensación,
Utilízala para desearte felicidad a ti mismo.
Repite en silencio,
Que esté bien y que sea feliz,
Que pueda estar en paz,
Que pueda estar feliz,
Que pueda estar en calma.
Repite una vez más en silencio,
Que esté bien y que sea feliz,
Que pueda estar en paz,
Que pueda estar feliz,
Que pueda estar en calma.
Si sientes que esa sensación se está desvaneciendo,
Repite en silencio,
Que puede estar lleno de gozo,
Que puede estar satisfecho,
Que puede estar tranquilo.
Deseate felicidad a ti mismo de manera sincera,
Quiérete no solo de palabra.
Imagina que tú mismo te das un abrazo,
Y siente la sensación que provoca esa sonrisa en todo tu cuerpo,
Cree en ello y entiende que te estás deseando felicidad a ti mismo.
Mantén esa sensación en el centro de tu pecho,
Rodeado de esa emoción de felicidad y gratificación.
Es hora de continuar con la segunda etapa.
Meta hacia un amigo.
Este es de las más fáciles,
Pues hacia nuestra amiga o amigo ya sentimos meta,
Le valoramos,
Sentimos afecto y reconocemos sus cualidades.
En silencio,
Elige el nombre de tu amigo o tu amiga,
Y en silencio,
Repite,
Deseo que,
El nombre de tu amigo,
Encuentre su camino,
Lo que sea que necesite y que sea feliz.
Que esté bien y que sea feliz.
Repítelo una vez más,
Deseo que,
Encuentre su camino,
Lo que sea que necesite y que sea feliz.
Repítelo una vez más,
Deseo que,
Encuentre su camino,
Lo que sea que necesite y que sea feliz.
Que esté bien y que sea feliz.
Mantén la emoción en el centro de tu pecho,
Y después permite sentirla por todo tu cuerpo.
Tercer etapa.
Meta hacia una persona indiferente.
En esta etapa intentamos reconocer al otro como lo que es,
Un ser humano igual que nosotros,
Probablemente sufrimos por cosas muy parecidas,
Y también la alegría y el bienestar surgen de fuentes similares.
No reconocer a otro ser humano y no valorarlo,
Nos sitúa muy por debajo de meta,
Nos impide alinearnos con la realidad,
Y por lo tanto es un serio obstáculo nuestro desarrollo,
Y obviamente lo es en la mejora del mundo.
Te voy a pedir que elijas una persona que ves a menudo,
Pero no tienes una relación con ella.
Por ejemplo,
Un vecino,
Algún empleado del lugar donde trabajas,
O una persona que te topas en la calle frecuentemente.
Es probable que no conozcas el nombre de esa persona,
Pero no importa,
Simplemente ponla en tu intención,
Y repita en silencio,
Que esté bien y que sea feliz.
Repítelo una vez más,
Que esté bien y que sea feliz.
Mantén la emoción en el centro de tu pecho,
Y después permítete sentirla en todo tu cuerpo.
Quizá a estas alturas ya sientes la energía en la punta de tus dedos,
Vamos a la cuarta etapa.
Esta etapa es de las más difíciles,
Pero debemos tener presentes que el amor universal y la benevolencia es un derecho de todos.
Tal vez te resulte confuso que te pida tener buenos deseos hacia una persona difícil,
O que te haya hecho sentir mal a alguien,
O que te ha hecho daño.
Por mi parte solo puedo decirte que alguien que sea malo,
Deshonesto,
Indiferente,
Grosero,
Violento,
O que tenga actitudes negativas,
No justifica que nosotros también las tengamos.
Cuando respondemos a la grosería con grosería,
A la indiferencia con indiferencia,
A la violencia con más violencia,
En eso es en lo que nos convertimos.
Por otro lado,
Sugiero que para empezar,
No elijas en esta etapa a alguien con quien los problemas son muy serios.
Para eso mejor espera un poco más a tener una práctica más sólida de meta.
Sin embargo,
Seguro hay personas que no te gustan porque se visten,
O hablan,
O piensan de tal o cual manera.
Ahí es un buen sitio para que te pongas en contacto con ellos.
Ahí es un buen sitio para empezar en todos esos rechazos un tanto irracionales y llenos de prejuicios.
Elige el nombre de esa persona,
Visualiza en tu corazón una luz dorada y repite en silencio que esté bien y que sea feliz,
Que pueda estar en paz,
Que pueda estar feliz y que pueda estar en calma.
Repite en silencio una vez más que esté bien y que sea feliz,
Que pueda estar en paz,
Que pueda estar feliz,
Que pueda estar en calma.
Si lo sientes necesario,
Inhala y exhala profundamente por la nariz.
Vamos por la última etapa.
Desarrollar meta a todos los seres.
En esta etapa es muy adecuado usar la imaginación y extender nuestros sentimientos de solidaridad,
Reconocimiento,
Tolerancia hacia todos los seres humanos hasta el último rincón de la tierra.
Hacia todos los animales de todas las especies.
Hacia el planeta mismo,
Sus ríos,
Sus valles,
Sus montañas,
Sus bosques.
Hacia los mundos,
Y por qué no,
Quizá hacia otros mundos.
Allí en donde la existencia se expresa sin importarnos la forma y sin discriminaciones.
Visualiza la luz dorada de tu pecho expandirse y cubrirá toda la existencia.
Que luz crezca tanto como te sea posible.
Repite en silencio.
Que todos estén bien y que sean felices.
Que puedan estar en paz,
Que puedan estar feliz y que puedan estar en calma.
Repite una vez más.
Que todos estén bien y que sean felices.
Que puedan estar en paz,
Que puedan estar feliz y que puedan estar en calma.
Mantén la emoción en el centro de tu pecho y después permite sentirla por todo tu cuerpo.
Para finalizar,
Toma 5 inhalaciones y exhalaciones profundas por la nariz.
Inhala.
Exhala.
Inhala.
Exhala.
Inhala.
Exhala.
Inhala.
Exhala.
Por último y una vez más.
Inhala.
Exhala.
Cuando te sientas listo.
Te puedes incorporar nuevamente.
Que tengas un buen día.
Un abrazo.
Conoce a tu maestro
4.8 (206)
Reseñas Recientes
RICARDO
January 31, 2025
Maravillosa meditación te llena de energía, paz y amor. Gracias que Dios te llene de bendiciones..
Anna
October 1, 2023
Gracias🙏🙏🙏
Paola
May 8, 2023
Es fascinante sentir como el amor es una fuerza tan poderosa capaz de expandirse en todo. Gracias, una experiencia muy enriquecedora 🎁
Omar
April 1, 2023
Gracias por tu dulce y suave guía...muy oportuna para volver a la esencia y origen de mi solución
Carlos
January 24, 2023
Muchas gracias, que seas muy feliz
Luisa
August 12, 2022
Muy buena explicación y meditación!!
Ivan
February 28, 2022
Muchas gracias, ha sido muy lindo!
Elizabeth
February 20, 2022
Bellísima, gracias 🙏🏼
Gustavo
February 20, 2022
Poderoso y energético ✨
Ana
February 1, 2022
Muy inspirador y agradable voz.
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