Meditación en la Respiración

En esta meditación nos daremos unos minutos para volver al momento presente y conectar con nuestra respiración. Al enfocarnos en la respiración, nuestro cuerpo y mente se relaja, el pasado y futuro dejan de ser tan preocupantes cómo parecen y de esta forma comenzamos a disfrutar de lo que siempre está a nuestra total disposición, el momento presente.

Transcript

Para comenzar vamos a asegurarnos de tener una postura correcta.

Ya sea si meditas sentado con las piernas cruzadas en el piso o en una silla,

Es importante que tu espalda permanezca recta pero no tensa.

Tu cabeza queda levemente inclinada mirando hacia el pecho y tus ojos permanecen entreabiertos.

Si esto es un poco difícil para ti,

Puedes comenzar con los ojos cerrados y a medida que avanza la meditación puedes abrirlos levemente.

Tus manos quedan sobre las rodillas o relajadas sobre el regazo y si deseas puedes poner tu mano derecha sobre la izquierda.

Esta postura de las manos es muy útil para aumentar la concentración durante la meditación.

Comienza a relajar tu cuerpo inhalando y exhalando profundamente.

En cada inhalación siente como un aire puro y blanco,

Relaja todo tu cuerpo y te genera tranquilidad y en cada exhalación visualiza un humo gris que se lleva todas tus preocupaciones,

Todo tu malestar.

Continúa respirando profundamente inhalando el aire puro y blanco y exhalando todas tus preocupaciones.

Vuelve a tu respiración habitual para centrar la mente,

Para esto enfócate en la punta de tu nariz en como el aire entra y sale con suavidad.

Cuenta 10 respiraciones y si te distraes vuelve con tranquilidad a comenzar.

Ahora que nuestra mente está más enfocada vamos a llevar la respiración a cada parte de nuestro cuerpo,

Comenzando desde la punta de los pies hasta llegar a la coronilla.

Si en algún lugar específico sientes dolor,

Tensión,

Alguna preocupación o angustia permanece unos momentos más con tu respiración.

Visualiza como con cada exhalación vas sanando esa parte de tu cuerpo y eliminando todo dolor.

Para ir finalizando la meditación vamos a realizar tres exhalaciones.

Con la primera exhalación toma conciencia de tu cuerpo y comienza a moverlo lentamente.

Con la segunda exhalación toma conciencia del lugar en donde estás y las personas que viven a tu alrededor y con la tercera exhalación comienza a abrir lentamente tus ojos incorporando esta calma y tranquilidad a tu vida diaria.

Reviews

Gracias 🙏 al universo me envío maravillosa meditación 🧘‍♀️ Gracias 🙏 todo bien 👍