¿Estas Viviendo el Día de la Marmota? (Podcast)

Si has visto la película "El día de la marmota" recuerdas cómo el protagonista vivia cada día las mismas situaciones. ¿No te ha pasado que en algún momento de tu vida también sientes que todo es igual? En este capítulo te hablare de cuatro áreas importantes que son: Mente, emoción, cuerpo y alma. Aprende cómo cultivar cada una de estas áreas y vivir la vida que mereces. ¡Nadie dijo que debia ser aburrida y monótona!

Transcript

¿No te ha pasado que en algún momento de tu vida sientes que todo es igual?

Ya sabes que irás al mismo lugar,

Verás a las mismas personas y harás básicamente lo mismo.

Y si ahora te estás sintiendo así en tu vida,

Quizás estés viviendo el día de la marmota.

¿No sabes qué es?

Quédate a escuchar este capítulo y te cuento de qué se trata.

Quizá muchos de ustedes ya han visto la película El día de la marmota,

Pero para quienes aún no la ven,

Les voy a contar un poco de qué se trata.

Esta película es del año 1993 y cuenta la historia de Phil,

Un meteorólogo que ya por cuarto año consecutivo va a cubrir el evento del día de la marmota en Pensilvania,

Estados Unidos.

Esta es una tradición en la que la marmota predice cuánto tiempo durará el invierno ese año.

Y esto ocurre cada 2 de febrero cuando sale de hibernar.

Entonces,

Si la marmota sale y no es capaz de ver su sombra porque el día está nublado,

Significa que el invierno terminará pronto.

Pero si es capaz de ver su sombra porque el día está soleado,

Significa que durará 6 semanas más.

Hasta ahí,

Todo es solo rutina para Phil.

Pero al intentar regresar,

Hay una tormenta de nieve,

Por lo que deben quedarse y pasar la noche en Pensilvania.

Al día siguiente,

Phil despierta y tiene una sensación extraña.

Al sonar el despertador,

Escucha la misma canción del día anterior.

Al salir de su habitación,

Se encuentra con la misma persona.

Y así durante todo el día.

Pero piensa que es solo casualidad.

Pero esto se repite al día siguiente,

Y al siguiente,

Y así sucesivamente.

Y Phil comienza a darse cuenta que siempre ocurre lo mismo,

Y decide usarlo a su favor.

Y ahí hace distintas cosas,

Y es donde comienza lo interesante de la película.

Cómo va cambiando cada acción que hace Phil.

Pero no les contaré más,

Y les recomiendo que la vean.

Pero ahora quiero que lo llevemos a nuestra vida.

¿No se han sentido viviendo el día de la marmota?

En el caso de Phil,

Todos los días son literalmente iguales,

Por lo que se da cuenta que algo pasa.

Pero aunque en nuestra vida ocurren cosas distintas,

¿no hay una parte de nosotros que piensa que todos los días se siente igual en el trabajo?

¿Que la convivencia con los demás es la misma,

Y hasta que hacemos las mismas cosas?

Y tal vez por eso cuando ocurre algo distinto en nuestra vida nos emocionamos tanto y queremos que pase luego el tiempo.

Pero a la vez también ponemos mucha esperanza ahí,

En ese nuevo trabajo,

En la pareja,

En ese viaje que vamos a realizar.

Y si no estamos mentalizados en que puede resultar como también puede fracasar,

Vamos a terminar sufriendo.

Y seamos sinceros,

No somos personas que hacemos muchos cambios,

A menos que algo malo pase,

O que nos sintamos amenazados.

Por ejemplo,

Solemos cambiar nuestra alimentación si estamos enfermos,

O si queremos bajar de peso.

Pero muy pocas personas lo hacen por cuidar su salud a largo plazo.

Si ahora tengo 26,

Quiero sentirme mejor a los 36,

O para tener más energía durante el día.

Esto también pasa con nuestro aspecto físico.

Solemos cambiar de color de cabello,

O forma de vestir,

Cuando por ejemplo terminamos una relación,

O conocemos a alguien.

Cuando estamos cerrando un ciclo,

Cambiamos de trabajo,

O cambiamos de casa,

O simplemente fin de año y queremos hacer algo distinto.

Pero muy pocas personas lo hacen por quererse a sí mismo,

Por un acto de amor propio,

Y no por demostrarle algo a los demás.

Y lo mismo pasa con la actividad física.

Muchas veces lo hacemos porque lo recomienda el médico,

O porque viene el verano,

O tal vez por nuestra pareja.

Y aquí me quiero detener un poco,

Porque por ejemplo,

Si sabes que tu estado físico te está teniendo muy mal,

Y está afectando la relación,

Y por eso no quieres preocupar a tu pareja,

Está bien,

Estás haciendo algo bueno por ti,

Y también por ella o por él.

Pero yo les aconsejaría que no lo hagan,

Si lo que buscan es generar una reacción en él o en ella.

Porque tal vez no se dé cuenta que te compraste ropa nueva,

O de que ahora tienes un cambio físico,

O quizás no reaccione como esperas.

Esto no significa que no te ama,

Sino que tiene su manera de expresarlo,

O tal vez tu pareja ya sentía de antes que no era necesario que lo hicieras,

Y te sigue amando igual.

Entonces,

Si vas a cambiar,

Hazlo por ti.

¿Qué va a impactar a los demás?

Puede ser,

Pero no depende de ti.

¿Y qué pasa con nuestros pensamientos,

Con nuestros actos?

Estos son los más difíciles de cambiar.

Porque podemos hacer un cambio externamente,

Pero si lo hacemos para complacer a otros,

Y no hay una motivación interna,

Solo es como un envoltorio,

Que en cualquier momento se puede quitar o caer,

Y queda al descubierto el viejo yo.

Por eso lo que debe cambiar es nuestro pensamiento,

Es la capacidad de ver de otra manera lo que nos ocurre,

Y de realizar acciones que nos hagan bien a nosotros y a los demás.

Porque cuando nos ocurre algo que no nos gusta,

Nos está ofreciendo una valiosa oportunidad,

Nos hace replantearnos si estamos haciendo lo correcto.

También nos ayuda a empatizar con otros que viven igual o peor que nosotros,

Y nos lleva a cambiar.

Pero también sería bueno cambiar cuando nos sentimos bien,

Y tener claro que muchas veces ese estar bien no siempre significa algo sano para nosotros.

Podemos estar bien comiendo o bebiendo en exceso,

Malgastando el dinero,

O pasando mucho tiempo en el celular o la computadora.

Entonces,

¿cómo empiezo un cambio si me estoy dando cuenta de que hago todo el tiempo lo mismo y de que no me gusta este yo actual?

Primero tienes que darte el espacio para reflexionar,

Y no,

Eso no va a ocurrir si estás todo el tiempo en el celular.

Regálate unos minutos sin distracciones,

Y toma un cuaderno y un lápiz.

Si quieren,

En este momento pueden pausar el podcast e ir a buscar el cuaderno y el lápiz,

O también pueden hacerlo al final del capítulo.

Vamos a dividir la hoja en cuatro columnas,

Y vamos a escribir cuatro palabras.

En la primera,

Mente,

Luego corazón,

Cuerpo,

Y por último alma.

Entonces el orden es mente,

Corazón,

Cuerpo y alma.

Estos son tus cuatro pilares,

El conjunto que forma tu ser,

Pero que no es definitivo,

Siempre está cambiando,

Y ahora tú lo vas a mover en una nueva dirección.

Así que les voy a hablar un poco de estos cuatro pilares y cómo pueden desarrollarlos.

El primero es la mente,

Y tiene un gran impacto sobre los otros tres pilares.

Lo que piensas determina tu estado de ánimo,

Y si normalmente piensas negativo y no le prestas atención,

Lo más probable es que se siga repitiendo,

Y te comienzas a acostumbrar a esos pensamientos hasta que crees una personalidad en base a eso.

Es como esas personas que parece que siempre están enojadas,

O que son pesimistas.

Ellos se acostumbraron a sentirse así,

Y ahora se identifican con esos pensamientos.

Y con un pensamiento se crean muchas cosas,

Por eso hay que prestar atención a lo que pensamos,

Porque se transforman fácilmente en palabras y actos.

Y uno de los aspectos más importantes es nuestra conversación interna,

Es decir,

Lo que piensas de ti.

Creer en ti es fundamental,

Así como cuidar tus palabras y actos.

Entonces,

¿cómo empezamos a cultivar la mente?

Una excelente manera es la meditación,

Y no,

Esto no tiene que ver con algo religioso ni místico.

Meditar no es poner la mente en blanco,

Sino que familiarizarse con algo,

En este caso con nuevas formas de pensar.

Y existen muchas meditaciones,

De amor,

Gratitud,

Compasión,

Y yo les recomendaría que comenzaran con la respiración,

Porque tranquiliza la mente,

Y es la instancia en la que prestamos atención a lo que pasa en nuestra mente.

Y no siempre va a ser fácil ver lo que ocurre.

De hecho,

La meditación y la respiración,

Si bien es una de las más básicas,

También es la más difícil,

Porque no estamos acostumbrados a estar en silencio,

Y empiezan a surgir muchos pensamientos como lo que tengo que hacer después,

Lo que pasó hace cinco años,

Y de repente nos damos cuenta de que no es tan fácil estar tranquilo cinco minutos,

Pero tienen que tener calma,

Tener paciencia,

Porque es un comienzo,

Están siendo valientes,

Están parando todo lo que están haciendo y están volviendo al interior,

A ver qué es lo que pasa en mi mente para poder trabajar con ello y transformarlo.

En cuanto al tiempo,

No importa si son 5,

10 o 15,

Lo importante es que comiencen con algo,

Y vayan acomodándose poco a poco y aumentando el tiempo.

Existen muchas aplicaciones en las que pueden encontrar meditaciones guiadas para que sea mucho más fácil para ustedes.

Yo les recomiendo la aplicación Insight Timer,

Y de hecho hoy pueden buscar a Gimsah Mundial y encontrarán meditaciones también.

Y también hay otras formas de trabajar nuestra mente,

Como leer,

Estudiar algo nuevo,

Ver vídeos sobre desarrollo personal,

Y es que cuando aprendemos algo nuevo y somos constantes,

Es increíble lo que pasa en nuestro cerebro,

Las nuevas conexiones que ocurren ahí,

Y que se reflejan en una nueva conciencia,

En tomar mejores decisiones y en obtener mejores resultados.

Y también hay algo muy importante que quiero mencionar en cuanto a la mente,

Y es la reflexión,

Es decir,

No asumir todo lo que nos dicen porque sí,

Es ver más allá de lo que parece,

E incluso tiene que ver con este mismo mensaje.

Tienen que probar,

Prueben leer algo nuevo,

Prueben meditar,

Experimente por ustedes mismos los efectos,

Y si concuerda con ustedes y si les gustan los efectos lo que pasa,

Pueden sentirse seguros de que funciona.

El segundo pilar es el corazón,

Es decir,

Nuestras emociones,

Y es que podemos decir y hacer algo porque nos enseñaron que era lo correcto,

Por costumbre,

O tal vez por miedo,

Pero internamente no estamos tan seguros de eso.

No sirve de nada decirnos todo el día,

Soy bonita,

Soy hermosa,

Si en tu corazón hay inseguridad o tristeza.

Hay que atender las emociones,

El vivir con odio,

Celos,

Rencor,

Miedo,

Apego,

Y que muchas de estas emociones vienen acumulándose de años,

Solo nos hacen vivir en el pasado y no disfrutar el momento presente,

Además de hacernos daños a nosotros y a los demás.

Entonces,

¿cómo empezamos a relacionarnos con las emociones?

Aquí la meditación y la lectura también nos ayudan,

Nos aportan conocimiento sobre por qué me siento así,

Los efectos que tiene y cómo reducirlas.

También nos puede servir hablar de lo que sentimos con alguien cercano,

O simplemente escribir lo que sentimos en el momento,

Esto es muy liberador,

Así como puede ser dibujar,

Pintar,

O escuchar música.

Y otra herramienta que yo les recomendaría es tener un diario de gratitud,

Donde escribes las cosas buenas que te pasan y que te ayudan a valorar más tu vida,

Y también escribe las malas que te pasen,

Aunque no las entiendas,

Agradecelas,

Porque tienen un mensaje valioso que darte.

Y es muy bueno que escribas cuando te despiertas y antes de irte a dormir.

Y seguimos con el tercer pilar,

El cuerpo.

Es nuestro vehículo que tenemos para vivir esta preciosa vida humana,

Y si estamos enfermos va a ser más difícil.

Una cosa es vivir la vida y otra es que la vida te pase,

Y los pensamientos y emociones tienen efecto en nuestro cuerpo,

Por eso es importante cuidarlo para vivir más y mejor.

¿Y cómo cultivamos nuestro cuerpo?

Aquí son cuatro aspectos,

Y el primero es el más obvio,

Que es la actividad física.

Puedes empezar caminando 30 minutos al día,

Salir a trotar,

Hacer algún deporte,

Practicar yoga,

O una rutina de ejercicios como sentadillas,

Abdominales u otro.

Aquí lo importante es que te muevas.

Esto disminuye el cortisol,

Que es la hormona del estrés,

Aumenta la serotonina,

Que es la hormona de la felicidad,

Te sientes con más energía y obviamente va a mejorar tu salud.

El segundo aspecto es la alimentación,

Reemplazando bebidas azucaradas por agua,

Consumir más vegetales,

Frutas,

Legumbres y cereales de preferencia integral.

Y por otro lado,

Reducir el consumo de galletas,

Chocolates que tienen menos de un 50% de cacao,

Todos esos alimentos procesados,

Pasteles,

Frituras,

Como también el alcohol,

La carne,

En verdad aquí yo los dejo en sus manos.

Yo sé que nosotros crecemos con un tipo de alimentación que se nos dice que es la normal,

Pero también sé que en nuestro interior sabemos que algunas cosas ya no están tan bien.

Hay varios tipos de alimentación y elijan la que vaya más con ustedes.

Y vayan probando también.

Pero sí hay algo que sabemos todos y es que es recomendable consumir muchas frutas y verduras.

Por eso,

Eso es bueno que estén siempre en su alimentación y en gran cantidad.

El tercer aspecto es el ayuno,

Que va de la mano con la alimentación.

Y ayunar no significa dejar de comer por todo un día,

Sino comer la misma cantidad de alimentos,

Pero reduciendo las horas de ingesta.

¿Y para qué?

Para que nuestro cuerpo pueda absorber mejor los nutrientes y cumplir todas sus funciones como oxigenación,

Digestión,

Regeneración,

Etcétera.

Y sé que también hemos crecido creyendo que hay que comer todo el día o que si pasas más de dos horas sin comer te va a pasar algo.

Pero piensa,

Si estás comiendo todo el día,

¿en qué momento el cuerpo va a trabajar y hacer sus funciones?

Y existen varios formatos de ayuno,

Como el 16-8,

Que significa que ayunas durante 16 horas y comes durante 8.

También está el 14-10 o 24.

Aquí es importante que investigues y te asesores con un médico porque no todos reaccionamos iguales.

Tengo que ser sincera en que una persona que hace ayuno y tiene alguna enfermedad crónica no va a ser tan fácil como una persona que no tiene ninguna enfermedad de este tipo.

Por eso es importante que se asesoren,

Hay bastante información,

Pero siempre es bueno buscar buenas fuentes.

Pueden buscar en YouTube en el canal MCA,

Que es Mente,

Cuerpo y Alma,

Y buscan Rodolfo Neira.

Ahí hay una serie de charlas que él hizo y una de ellas tiene que ver con el ayuno,

Así que ahí también se pueden informar mucho.

Y el último aspecto es el descanso.

Necesitamos dormir bien para empezar un nuevo día y se realicen de buena manera todos nuestros procesos metabólicos.

Lo ideal es dormir entre 6 a 9 horas al día y al irnos a dormir,

También habernos desconectado de las pantallas,

Tanto para dormir a buena hora como para sentirnos más relajados.

Y ahora llegamos al cuarto y último pilar,

Que es el alma.

Y esto no es nada místico ni religioso,

Es algo que tenemos todos.

Y el alma se trata de ese tiempo en el que dedicamos a recordar el sabio que habita en nosotros,

En aceptarnos con compasión,

En contemplar esa mejor versión de nosotros mismos y entender que no existe una persona mala.

Solo tenemos aspectos que mejorar.

Entonces,

¿cómo me conecto con mi alma?

Todo lo anterior mencionado,

Esos tres pilares,

Están haciendo que vuelvas a ti,

Te estás cuidando.

Imagínate aprovechando la mañana,

El día entero,

Haciendo actividad física,

Comiendo saludable,

Descansando,

Pensando positivo,

Sintiéndote tranquilo y feliz.

¿No es lo mejor que podrías hacer por ti?

Es importante que te dediques unos minutos en la mañana antes de comenzar todas tus actividades,

A contemplar tu vida,

Agradecer y visualizar lo que deseas.

Y cultivar y desarrollar estos cuatro pilares no se consigue de un día para otro,

Se trabaja cada día.

Se dice que se necesitan 21 días para implementar un hábito,

Pero actualmente también se habla de 66 días.

Yo me inclino más por este último porque siento que en 21 días aún es fácil volver a tus viejos hábitos,

Quizás ya te ha pasado.

Y si te preguntas en qué pilar está el querer un nuevo trabajo,

Tener más dinero,

Conseguir una pareja o viajar,

La respuesta es que está en todos ellos.

Para lograr esto,

Tienes que pensar en tu objetivo,

Sentirte feliz y confiado de que lo vas a lograr y tomar acción.

Además,

Estar sano para poder cumplirlo y lo más importante,

Creer en ti.

Y ahora les quiero compartir mi experiencia en cuanto al cambio.

Debo admitir que yo estaba bien desequilibrada en los cuatro pilares.

Solía tener malos pensamientos,

Sentirme insegura,

Me enojaba fácilmente,

No hacía nada de ejercicio,

Me alimentaba mal y sí,

Se imaginarán que no creía en mí.

Era un potencial caso perdido,

Pero como les decía al principio,

El sufrimiento nos hace reflexionar y en el mejor de los casos nos lleva a cambiar.

Y en mi caso,

El confinamiento ha sido mi mejor maestro.

Cada situación que me pasaba me llevaba de una u otra manera a enfocarme en alguno de estos cuatro pilares.

Y comencé con meditar todos los días.

Yo ya conocía la meditación,

Pero la verdad que lo hacía muy poco.

Así que comencé a realizarlo todos los días,

A concentrarme más en la respiración,

A ser más constante.

También llegó la alimentación en un momento de mucha ansiedad donde comía muchos dulces,

Me gustaba comer en la noche,

Tipo once,

Lo que me llevó a cambiar mi alimentación y también implementar el ayuno.

En mi caso me acomoda mucho el de ayunar 14 horas y comer durante 10,

Pero también estoy probando el de 16-8 y quizás más adelante haga otro.

Pero lo importante es dejar ese descanso al estómago.

Y que sí,

Ha disminuido bastante mi ansiedad.

También pasé por un momento en el que me sentía muy enferma,

Con muchos dolores de estómago,

Mucho dolor muscular.

Y ahí llegó el ejercicio.

Hasta ahora me encanta,

La verdad que yo soy una persona que no hacía actividad física,

Nada.

Y nunca pensé que me iba a sentir tan bien.

Siempre lo vi como algo que tenía que ver con cambiar tu aspecto,

Con algo superficial.

Pero hoy me doy cuenta de que me siento más alegre,

De que no me imagino un día sin hacer ejercicio.

Y no,

No soy experta ni tengo mucha resistencia,

Pero creo que todos necesitamos hacer ejercicio.

De verdad que nuestro cuerpo,

Nuestra mente,

Nuestro corazón lo agradece.

Y el pilar del alma es algo que estoy trabajando mucho actualmente.

Y que me he dado cuenta de que si no está unido a los otros tres,

Si no hay ese equilibrio,

Mucho sentido no tiene.

La verdad que llegó un momento también en el que meditaba o hacía ejercicio,

O me alimentaba bien,

Pero una parte de mí se sentía vacía y es que no creía en mí.

Y siento que eso es importante.

Siempre es bueno volver a ti,

Recordar que hay algo bueno,

Hay algo mejor.

Y también dejar de pensar que tiene que ver con alguna creencia,

Que es algo místico.

No,

Es solo tu sabiduría interna y está siempre disponible para ti.

Y la verdad que eso también me ha hecho conectar en que todo lo que me pasa es un maestro.

Y sí,

A veces cuesta creerlo,

Pero cada día me convenzo de que,

No sé,

A veces puedo estar en el celular y justo me aparece un mensaje que toca mi corazón.

O leo justo algo que tiene que ver con lo que me pasa.

O una persona me dice algo que me molesta,

Pero que a las horas después me doy cuenta de que tiene razón.

Y no,

Yo no creo en la casualidad.

Creo que todo tiene una causa.

Yo creo mucho en el karma.

Y creo que si no te gusta lo que estás viviendo,

Comienza a crear las causas para tener algo nuevo.

Pase lo que pase afuera,

Tú siempre tienes que ganar.

Y con esto me refiero a que siempre tienes que sacarle una lección.

Y sobre todo en esos momentos difíciles en los que uno dice ¿por qué a mí?

Es donde más la vida te está mostrando que algo hay que cambiar.

Y eso siento que es la lección más grande que me llevó.

Y que al final me termina conectando con los demás pilares.

Y que me queda mucho por trabajar.

Pero creo que si miro hacia atrás,

Unos seis meses atrás,

Me gusta hacia dónde voy.

Y eso creo que es el entusiasmo que me hace seguir.

Y que también les va a pasar a ustedes.

Y con este mensaje ya quiero ir finalizando el podcast.

Y los quiero animar a que trabajen estos pilares.

A que no se dejen estar.

A que si se sienten enfermos,

Escuchen a su cuerpo.

Que si se sienten insatisfechos,

Escuchen a su corazón.

Que escuchen esa conversación interna,

Que es lo que se dice en silencio.

Porque podemos decirle a los demás que nos queremos y que estamos muy bien.

Todos hemos hecho eso alguna vez.

Pero ¿qué pasa cuando te quedas solo y sientes ese vacío?

Escucha lo que pasa en ti.

Trabájalo,

Quiere a tu cuerpo,

Cuídalo de todas las maneras posibles.

Y no tengas miedo de dejar atrás a ese viejo yo.

No importa la edad que tengas,

El trabajo,

Todo lo que hayas recorrido atrás.

Nunca va a ser tarde para elegir ser feliz.

Porque no es una decisión egoísta.

En realidad te vas a dar cuenta de que cuando tú eres feliz,

Alrededor también se ve feliz.

Es que tu percepción de las cosas cambia.

¿Que puede influenciar a otros?

Sí.

En gran parte lo hace.

¿No te ha pasado que conoces a alguien que siempre se ve tan feliz que solo estar con esa persona te causa felicidad y tranquilidad?

¿Por qué no ser tú esa persona?

¿Qué te lo impide?

Nada.

Intenta serlo.

Proponte ser esa persona que ya está en tu interior.

Esa persona feliz,

Alegre,

Que se ama.

Y que no tiene miedo a vivir la vida que siempre ha deseado.