Mindfulness Para os Momentos Desafiadores

Pequena prática de mindfulness para auxiliar na gestão de momentos desafiadores.

Transcript

Pequena prática de Mindfulness para um momento desafiador.

Pare por alguns instantes e apenas respire.

Não precisa transformar a sua respiração.

Apenas respire no fluxo em que o seu corpo está existindo nesse momento.

Reconheça a sua respiração desse momento.

Acolha a sua respiração da maneira como ela está.

Tome agora consciência do seu corpo.

O que está presente nesse momento?

Quais são as sensações?

Quais são as emoções?

O que você está com vontade de fazer nesse momento?

Tome contato com isso e veja como reverbera essa sua intenção no seu corpo.

Se o que está presente são sensações ou emoções desconfortáveis,

Respire nessas sensações.

Respire nessas emoções.

Sem brigar,

Sem julgar,

Sem criticar,

Acolha essas sensações.

Tome consciência agora do seu momento.

O que aconteceu que te deixou em contato com essas sensações e com essas emoções desconfortáveis,

Desafiadoras?

Tente não interpretar,

Não julgar,

Não criticar a partir do seu olhar pessoal.

Descreva o fato como ele realmente é.

Olhando para o fato como ele realmente é,

Quais são as suas opções para solucionar essa situação,

Para amenizar essa situação?

E caso ela não seja passível de ser transformada,

Como você pode lidar com essa situação de uma maneira mais saudável emocionalmente para você mesma?

Tome consciência dessa sua escolha e retorne para o seu momento presente desafiador,

Porém repleto de opções para que você saia do piloto automático e tenha mais consciência sobre a gestão da sua vida.