Meditação Gratidão pela Manhã

Meditação para ser feita pela manhã, ao acordar. Ela trará bem estar e gratidão por mais um dia de vida, aliviando sentimentos de culpa, medo e vergonha. Traremos a nossa mente coisas pelas quais somos gratos. Pensando, sentindo e imaginando a gratidão em nossa vida.

Transcript

Vamos agora fazer a meditação da gratidão.

Então busque um lugar confortável,

Um lugar onde você possa sentar,

Seja uma cadeira,

Um sofá ou na posição de lótus,

Como você preferir e como você se sinta confortável.

O importante é estar com a coluna reta,

Pescoço reto e que nada doa,

Nenhuma parte sua do seu corpo esteja doendo,

Esteja se sentindo incômodo.

Então você buscou esse lugar,

Sentou de forma confortável,

Então fecha os olhos e vamos começar com três respirações profundas,

Longas e lentas.

Então vamos inspirar e expirar lentamente.

Inspira e expira.

Mais uma vez.

Inspira e expira.

Vá liberando e deixando sair qualquer tensão indesejada,

Qualquer sentimento que não sirva mais para você a partir de hoje,

Você vai liberar.

Qualquer sentimento de culpa,

Medo ou vergonha,

Apenas deixe ir.

E vamos pensar agora nas coisas pelas quais somos gratos.

E qual é a primeira coisa que aparece em sua mente?

Qual é a primeira coisa que você é grato agora?

E diga em sua mente.

Eu sou grato por.

.

.

E realmente pense e sinta essa gratidão.

Apenas imagine isso em sua mente.

E agora,

Qual é a próxima coisa pela qual você é grato?

E se concentrando neste sentimento de gratidão,

Qual é a emoção disso?

E então,

Imagine aquela coisa em particular pela qual você é grato.

Aquela pessoa,

Aquela experiência,

Aquela oportunidade pela qual você é grato agora.

E deixe fluir através de você as coisas pelas quais você é grato.

Deixe fluir em você todo aquele sentimento e pensamento.

Sem se julgar.

Apenas seja gentil com você.

E se algo vier em sua mente que faça você sorrir,

Vá mais fundo nesse pensamento.

Realmente experimente e sinta-se nesse pensamento.

E agora,

Vamos ser grato pelo nosso corpo.

Pense o quanto o seu corpo está sendo bom para você.

Se você estiver enfrentando alguma dor ou qualquer problema,

Seremos gratos por eles também.

Porque eles nos dão a oportunidade de curar.

Eles nos dão a oportunidade de desacelerar.

Eles nos dão a oportunidade de focar nessa área do corpo que precisa de amor e bondade.

Sejamos gratos por nossa mente,

Nossa inteligência.

Vamos ser gratos pelo nosso pescoço e ombros,

Que ajuda a manter a nossa cabeça erguida à medida que vamos passando na vida.

Vamos ser gratos por nossos braços,

Pelas nossas mãos,

Pelos nossos dedos,

Por nossa capacidade de usá-los para criar,

Para limpar nosso ambiente,

Para preparar nossa comida,

Para beber e,

Sobretudo,

Abraçar.

Vamos ser gratos agora pelo nosso coração,

Que bate sem nós nem pensarmos sobre isso.

E ele bate milhares de vezes por dia,

Servindo nosso corpo com sangue rico em oxigênio,

Para que possamos ser fortes e saudáveis e continuar a viver essa experiência humana.

Vamos ser gratos agora pelo nosso estômago e nosso intestino e a capacidade de digerir a comida que comemos e que tem a função de nos nutrir.

E sejamos gratos por nossas pernas,

Nossos pés e dedos dos pés,

Que nos acompanham nesta terra.

E nessa próxima parte desta meditação da gratidão,

Sejamos gratos também por coisas no futuro,

Que queremos que aconteça.

Vamos ser gratos por eles agora,

Em vez de orar por eles no futuro,

Sejamos gratos por eles no presente,

Como se eles já estivessem acontecendo agora.

Estou tão fortecido agora que eu consegui o emprego dos meus sonhos,

Ou encontrei o amor da minha vida,

Ou me curei de alguma doença.

Como você se sente quando você alcança esse grande objetivo no qual você está pensando agora?

Quão bom é esse sentimento agora de realização?

E vamos pensar sobre o nosso objetivo de saúde.

Qual é o seu objetivo?

O que é que você quer alcançar com sua saúde?

Imagine ser grato por isso agora.

Como seria ser saudável agora?

E o que você fará com essa nova saúde encontrada?

E vamos pensar na experiência que você deseja experimentar no dia de hoje.

O que você deseja ter em sua vida?

E imagine apenas uma experiência em particular com a qual você sonha.

Imagine o quão grato você seria por essa experiência.

E traga essa gratidão no momento presente.

Agora pense sobre sua família,

Pense em como ela tem evoluído para o futuro.

Pensemos nas crianças da nossa família.

E como é bonito ver seus filhos crescerem e seus netos ficarem mais velhos.

Se você não tem filhos nem netos,

Imagine as crianças da sua família,

Os sobrinhos por exemplo,

Se tornando um belo adulto,

Respeitado e amado,

Com muitos amigos e família ao seu redor.

Imagine o quão grato você sente com essa experiência.

E agora vamos nos aproximando do fim desta meditação.

Vamos ser gratos pelas coisas que vão acontecer hoje.

Talvez você tenha uma emocionante reunião no trabalho,

Uma conversa com um amigo,

Uma conversa esclarecedora,

Talvez um insight de um produto novo,

Um aprendizado novo,

Uma experiência nova.

Imagine as grandes coisas que serão feitas no dia de hoje.

E seja grato por isso agora.

Nós apenas vamos pensar quão gratos somos por podermos experimentar isso.

E talvez você tenha algumas outras coisas planejadas para o seu dia.

Você está apenas imaginando eles indo bem,

Estar aqui agora,

Ou à noite,

Ou no dia seguinte,

E ser grato por essa experiência que você acabou de ter.

E agora,

Para terminar essa meditação,

Vamos fazer três respirações profundas e longas e então a cada respiração vamos liberar alguns sentimentos.

E então inspira e imagine que você está tirando mais autoconfiança,

Mais poder de realização.

E expira,

E você vai liberar todos os seus medos.

Inspira e traga mais tranquilidade para você.

Expira,

Soltando toda a sua ansiedade,

Todo o seu stress,

Toda a sua angústia.

Mais uma vez,

Inspira e sinta alegria,

Sinta felicidade,

Sinta energia boa ao seu redor,

No seu ambiente,

Da sua casa.

E expira,

Soltando e liberando todo o sentimento de desligamento,

De tristeza,

De incapacidade.

Apenas libere.

E então,

Respirando normalmente,

Vá liberando qualquer sentimento autodestrutivo e vá trazendo para si sentimentos acolhedores.

E para finalizar,

Vamos movimentando as mãos,

Os pés,

O pescoço e quando se sentir pronto,

Pode abrir os olhos.

Reviews

287⁰ dia consecutivo (13.07.2024)! Como diz minha querida Mãe, "que beleza"! Que bonita e completa meditação minha Amiga! Que a Gratidão seja nosso exercício constante! Que Deus te Abençoe! Abraço apertado!

Como sempre Adriana nem de propósito esta meditação veio mesmo na hora certa!
Gratidão 🙏
❤️✨
Paz e Bem
🕊️
João

Lindíssima!!!
É de uma serenidade !!!
Refeita neste momento p mais um dia em minha existência.
Gratidão do fundo do meu prédio!!!

Amo cada meditação sua, cada palavra,cada entonação na voz, a leveza da condução é maravilhosa!! Gratidão Dri, gratidão!!!

Poderosa meditação para trazer gratidão à consciência. 🙏✨❤️

Gratidão pela oportunidade!

Maravilhosa!!!!!

Amei! Que paz e energia boa essa medicação traz, evocando o sentimento de gratidão não só pelo que temos hoje mas pelo que ainda teremos. Obrigada !

Gratidão por tantas coisas q nem pensamos... Lindo isso!

Gratidão! ❤🌿🙏🏽

Amei!🧘🏻‍♀️🙏🏻

Gratidão por vc existir e produzir esse material para nós ❣

Otima esperiencia de meditação!gratidão

Gratidão pela Meditação, muitos insights veio 🙏🙏🙏

Adriana, simplesmente maravilhosa esta meditação. Enorme obrigada! Vou compartilhar e procurar outras meditações tua! Sou Brasileira morando nos EUA também. Vou te procurar no LinkedIn. Namaste