Entdecke dein inneres Licht

Wenn wir innehalten und unsere Aufmerksamkeit von Außen nach Innen lenken, können wir ins Spüren kommen, mit den Erfahrungen unseres Körpers in Kontakt treten, unsere Sonnen- & Schattenseiten erforschen und das innere Strahlen & Leuchten entdecken. Übe mit mir gemeinsam deine Schatten anzunehmen, sowie dir selbst & anderen ein Licht zu sein, um Verbundenheit mit deinen Mitmenschen zu erfahren.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Hier spricht Birgit von achtsam innehalten.

Ich freue mich,

Dich mit meiner Stimme und meinen Worten durch die Meditation Entdecke dein inneres Licht leiten zu dürfen.

Zu Beginn wähle eine dir vertraute Meditationshaltung im Sitzen.

Richte dazu deinen Oberkörper auf,

Sodass dein Atem frei fließen kann.

Lass deinen Körper und deinen Geist zur Ruhe kommen.

Eine innere Haltung von Offenheit,

Wachheit,

Präsenz und vielleicht auch Neugier unterstützt dich bei der nun folgenden Meditation.

Nimm dir nun Zeit inne zu halten und bei dir selbst anzukommen.

Erforsche nun deinen individuellen Atemrhythmus,

Das Ein- und das Ausatmen und lass mit jedem Ausatmen mögliche Spannung im Körper los.

Die Schultern dürfen locker seitlich herabhängen und dein Kiefer darf ebenfalls weich und locker werden.

Ja und dann lenke mit dem Schließen deiner Augen deine Aufmerksamkeit von außen nach innen.

Erlaube dir in Spüren zu kommen und mit deinem Körper Kontakt aufzunehmen.

Zuerst einmal die Haltung deines Körpers wahrnehmen von Kopf bis zu den Füßen,

So wie du hier sitzt und atmest.

Ja und dann spüre nach innen zum Bauch,

Aber auch zum Brust- und Herzbereich.

Der Brustraum darf weicher werden und Leichtigkeit darf sich ausbreiten.

Spüre auch zu deinem Herzen,

Das seit deiner Geburt für dich schlägt.

Welche Empfindungen sind hier im Inneren deines Körpers momentan für dich wahrnehmbar?

Forsche nach innen.

Gibt es da vielleicht sogenannte Sonnenseiten oder auch Schattenseiten in dir zu entdecken?

Vielleicht so etwas wie Stille oder Unruhe,

Weite oder Enge,

Vielleicht aber auch ein Empfinden von Wärme oder Kühle.

Erforsche,

Was es in deinem Inneren wahrzunehmen gibt.

Und worauf ist deine Aufmerksamkeit im Alltag gerichtet?

Fokussierst du,

Was dich stresst und ärgert oder was dich erfreut und angenehm überrascht?

Entdecke dein Inneres strahlen und leuchten.

Ganz nach dem Motto find your inner glow.

Erforsche dein Licht in dir.

Egal wie klein oder groß es auch ist.

Denn jeder von uns trägt ein Licht in sich.

Wie sorgst du dafür,

Dass dieses Licht wächst und nicht erlischt?

Erspüre einfach,

Was dich nähert,

Begeistert und mit Energie versorgt.

Vergegenwärtige dir deine näherenden Quellen und Energiespender.

Kannst du Qualitäten wie Ruhe und Weite in deinem Inneren stärken und sich ausbreiten lassen?

Ist es dir möglich dein Herz auch für Freude und Zufriedenheit zu öffnen?

Richte deine Aufmerksamkeit auf dieses innere Leuchten und Strahlen in dir.

Bleib auch mit schwierigen und herausfordernden Bereichen in Verbindung.

Beides darf sein und auch nebeneinander bestehen.

Denn wer seinen eigenen Schatten kennt und annimmt,

Kann sich selbst und anderen ein Licht sein.

Dehne dein inneres Licht aus und lass es anderen auch zugute kommen.

Und spüre diese Verbundenheit zu deinen Mitmenschen.

Betrachte dein Tun und Sein im Kontext dieser gegenseitigen Verbundenheit und erlaube dir mit dieser Empfindung von Verbundenheit zu atmen.

Einfach atmend in Kontakt mit deiner Umgebung sein.

Verbundenheit und Gemeinschaft vermitteln Geborgenheit.

Erlaube dir für einige Atemzüge in diesem Netz gegenseitiger Verwobenheit zu verweilen,

Innezuhalten und zu ruhen.

Wenn es für dich passend und stimmig ist,

Beende schön langsam die Meditation mit dem Satz,

Das Licht in mir grüßt das Licht in dir.

Versuche auch nach Abschluss der Meditation mit deinem inneren Licht in Kontakt zu bleiben.