Je Gedachten Loslaten

Tijdens deze meditatie wordt je je bewust van je gedachten en kun je leren dat je de gedachten zelf niet kunt stoppen, maar je kunt wel stoppen met naar alle gedachten te luisteren. Je leert op te merken dat gedachten komen, even blijven, en dan weer gaan. En dat er zich dan weer nieuwe gedachtes aandienen.

Transcript

Wanneer ik aan mijn gedachten wil werken,

Besteed ik eerst aandacht aan al het andere.

Zo neem ik weer de tijd om contact te maken met de beweging van de adem.

En dan,

Dan word ik me zo goed als ik kan bewust van mijn hele lichaam,

Zoals het hier nu is.

En dan neem ik rustig alle geluiden om me heen in mijn bewustzijn op.

Ik laat mijn lichaam ademen,

Voelen,

Luisteren,

Steeds weer opnieuw.

En op een moment verdwijn ik onvermijdelijk in gedachten.

Rondwalende gedachten zijn normaal.

Het betekent niet dat de meditatie mislukt.

Het is ook niet iets onwenselijks dat we geleidelijk moeten leren onderdrukken.

Nee.

Rondwalende gedachten en een kwebbelende geest zijn een volkomen normaal verschijnsel.

Normaal en vertrouwd.

Zo vertrouwd dat ik het vergeet.

En dat ik me daarom met mijn gedachten identificeer.

En ze voorwerkelijk houd.

Met hulp van meditatie kan ik dit verschijnsel duidelijk waarnemen.

En me steeds weer in alle rust oefenen,

In afstand nemen,

Van het gekwel van mijn geest.

Dus,

Zodra ik besef dat ik me door gedachten laat meeslepen,

Zodra tot me doordringt dat ik niet meer me op dit moment concentreer,

Maar dat ik plannen maak,

Pieker,

Steeds aan hetzelfde denk,

Fantaseer of oordeel,

Dan besef ik dat ik geen mindfulness meer beoefen.

En op het moment dat ik me daarvan bewust word,

Kan ik ermee stoppen en terugkeren naar mezelf.

Het rondwalen van mijn geest is geen probleem.

Het is een kans om inzicht te verwerven.

Want op het moment dat ik zie dat ik van de oefening ben afgeleid om een gedachte te volgen,

Ben ik eigenlijk alweer teruggekeerd naar de oefening.

Want ik weet dat ik me heb laten afleiden.

En die beweging van afleiding en terugkeer naar de beoefening is de beste training,

Vormt de basis van mindfulness-meditatie.

Hoe meer ik mediteer,

Des te meer drinkt het tot me door.

Die versnippering is geen obstakel,

Maar een kostbaar geschenk,

Dat me er voortdurend aan herinnert hoe mijn geest functioneert.

Sommige gedachten en emoties zijn zo overtuigend en sterk,

Dat ze zich voordoen als de werkelijkheid zelf.

Bijvoorbeeld als een gedachte me zegt,

Het lukt je toch niet,

Dan reageer ik alsof het de waarheid is.

En ook mijn lichaam en mijn hart reageren alsof het de waarheid is.

Als angstgedachten of wanhoop me overvallen,

Als ik het gevoel heb dat er een catastrofe aan de hand is,

Dan reageer ik alsof dat waar is.

En ook mijn lichaam en mijn hart reageren alsof dit waar is.

En daardoor leid ik.

Maar mijn gedachten en emoties hebben het vaak bij het verkeerde eind en houden me voor de gek.

Heel vaak.

De beoefening van mindfulness helpt me om mijn gedachten te zien zoals ik mijn adem,

Mijn lichamelijke gewaarwordingen en mijn reacties op geluiden zie.

Veel van mijn gedachten zijn gewoon verschijnselen.

Ze komen,

Ze gaan.

Ze zijn op de voorgrond,

Op de achtergrond.

Als ik er maar tevreden mee kan zijn ze waar te nemen.

Zoals ik de wolken die langs de hemel drijven waar kan nemen.

Of de bladeren in de wind.

En na de oefening behoud ik deze vriendschappelijke,

Nieuwsgierige en welwillende verstandhouding met mijn gedachten.

Maar ik stel me tegenover hen ook voorzichtig en wat afstandelijk op.

Want de automatische reacties van mijn geest kunnen me evenzeer helpen als misleiden.

En ik ga alleen maar proberen me daarvan vaker bewust te zijn.

Reviews

Prima meditatie. Dankjewel.