Reconoce, acepta y deja ir

Una meditación diseñada para observar las emociones y los pensamientos en los que a veces quedamos enganchados, no para dejar de sentirlos, sino para darles su espacio, reconocer que ahí se encuentran y soltar la tensión que nos producen. Recuerda, no controlamos nuestra mente, sólo aprendemos a calmarla a través de la respiración. ¡Bienvenida y bienvenido!

Music: Narek Mirzaei - Music of Wisdom
Photo by Fuu J on Unsplash

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación en la que te guiaré a través de tu mente para observar aquellos pensamientos o emociones que no te permiten vivir el presente con plenitud.

Lo primero que quiero que sepas es que es normal que nos enganchemos con las emociones y los pensamientos.

No hay por qué hacerlo más complicado juzgándonos o pensando que hay algo mal con nosotros.

Por eso,

Lo mejor que podemos hacer es observar aquello que no nos deja disfrutar del presente y permitirle estar sin ejercer pelea.

Cuando le damos su espacio a esos pensamientos o emociones,

Se libera la tensión que nos generan y es más fácil soltarlos.

Eso es lo que haremos aquí,

Siempre sin expectativas y sin buscar sentirte mejor,

Sino más bien permitiéndote sentir.

Ahí está la clave.

Lo primero que vas a hacer es buscar un lugar cómodo en el que te sientas tranquilo,

Tranquila y haya paz para que puedas concentrarte en ti.

Toma una postura de preferencia sentada o sentado,

En la que haya comodidad,

Pero no la suficiente para que te relajes de más.

Damos atención plena.

Crece tu espalda,

Descansa tus manos en tus piernas,

Cierra tus ojos e inhala profundo por la nariz.

Exhala por la boca liberando el aire como si estuvieras empañando un cristal.

Nuevamente,

Inhala a través de la nariz.

Exhala por la boca,

Libera y relaja.

Inhala.

Exhala a través de la boca por última vez antes de regresar a tu respiración natural.

Comienza a observar esa respiración.

Lleva tu atención a la nariz y nota,

Sin modificarla,

Creando conciencia de cómo cruza el aire a través de tus fosas nasales.

Presta atención a su temperatura,

Su consistencia y sus aromas.

Quédate aquí unos instantes,

Simplemente observando,

Y cada vez que notes que tu mente comienza a dispersarse,

Regrésala a tu respiración.

Recuerda,

Es normal que la mente se distraiga.

Nota y vuelve.

Eso es todo.

Amplía tu atención hacia el ritmo que se genera en el pecho.

Nota cómo se expande y se contrae suavemente.

Observa la cadencia sin querer modificarla y sigue observando,

Regresando las veces que sea necesario,

Aceptando si tu mente está inquieta hoy,

Siempre sin juzgar y con compasión.

Continúa inhalando y exhalando a tu ritmo.

Es momento de permitir que aquello que ronda en tu mente surja.

Permítete observar las imágenes mentales que se van creando.

Trata de no crear una historia alrededor de ellas o de engancharte.

Visualízalas como si fueran nubes que se deslizan frente a ti sin detenerse.

Permíteles fluir mientras las notas y al igual que con tu respiración,

No las modifiques,

Déjalas ser.

Tal vez aquellas imágenes mentales surgen de una emoción.

Nótala.

En dónde se siente.

Tal vez en el pecho,

En el estómago,

Tal vez en la cabeza o incluso en las manos.

Encuéntralas sin engancharte en la historia que hay detrás.

Ahí está y está bien.

Enfócate en las sensaciones que provoca y obsérvalas llevando tu respiración hacia allá.

Tal vez se siente enorme,

Pero recuerda,

Si está dentro de ti no es más grande que tú.

Tal vez sientes que aprieta,

Pero recuerda,

Tú puedes darle espacio para que fluya.

Manteniendo tu respiración en ese ritmo natural,

Visualiza cómo con cada inhalación creas espacio alrededor de aquel pensamiento o emoción y luego con la exhalación permite que se relaje.

Lo que quieres dejar ir es la tensión,

No la emoción o el pensamiento.

No controlamos lo que sentimos o lo que pensamos y luchar con ellos solo nos ata más.

Si permitimos que aquello esté,

Lo aceptamos y le damos su espacio a través de la respiración,

Podemos continuar con nuestra vida disfrutando del presente,

Sanando con paciencia.

Permítete observar un poco más manteniendo tu respiración en ese ritmo relajado y sin engancharte con la historia detrás de aquello que estás sintiendo o pensando.

Solo sé,

Solo quédate aquí por unos momentos más,

Respira inhalando y exhalando a través de tu nariz.

Inhala profundo y exhala a través de tu boca regresando tu atención poco a poco al exterior.

Ve notando los sonidos a tu alrededor,

Los aromas de la habitación y la luz a través de tus ojos cerrados.

Poco a poco reactiva tu cuerpo con movimientos suaves,

Siente el contacto de tu cuerpo con el lugar en el que estás sentado o sentada y así igual poco a poco reabre tus ojos.

Nota el presente,

Vívelo y ten un excelente día.

Gracias por meditar conmigo.

Namasté.