Un paseo por el bosque. Meditación guiada

En esta meditación de 20 minutos haremos un paseo virtual por un bosque.
Los sonidos de fondo (música, instrumentos de sonoterapia y sonidos de la naturaleza) inducen a un estado de paz y relajación profunda.
Es recomendable hacer la meditación con auriculares para favorecer la inmersión en la naturaleza.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación donde vamos a dar un paseo virtual por un bosque.

Para ello,

Encuentra un lugar tranquilo donde sepas que no vas a tener interrupciones durante los próximos 20 minutos.

Toma una postura cómoda y deja que tus ojos se cierren suavemente.

Siente el contacto de tu cuerpo con la silla,

La cama o el suelo.

Deja que tus hombros se relajen,

Soltando cualquier tensión.

Ahora permite que tu mente y cuerpo vayan entrando en estado de quietud y calma.

Para ello,

Tómate unos instantes para conectar con tu cuerpo haciendo tres respiraciones profundas.

Inhala calma y suelta tensión.

Inhala paz y exhala estrés.

Inhala energía y exhala pesadez.

Ahora permite que tu respiración vaya siguiendo su ritmo natural,

Como una ola que va de la cabeza a los pies,

Que va relajando todo tu cuerpo.

Te propongo ahora que lleves la atención a los pies,

Sintiendo cómo se van relajando con cada respiración.

Ves subiendo ahora la atención hacia las pantorrillas,

Rodillas y muslos.

Respira y siente cómo se van relajando.

Ahora ve relajando las caderas,

Abdomen y pecho.

Siente cómo se relajan al respirar.

Llevando ahora la atención a la espalda,

Desde las lumbares hasta la parte alta y siente cómo se va relajando.

Relaja ahora el cuello y la cabeza.

Siente cómo con cada respiración se va relajando cada vez más.

Lleva tu atención al rostro.

Relaja todos y cada uno de sus músculos.

El cuerpo se va sintiendo cada vez más pesado y relajado.

Puedes decir mentalmente,

Estoy en paz,

Me siento bien,

Todo está bien,

Estoy en armonía.

La frase que más resuene contigo o la que elijas que te produzca bienestar y repítela como un mantra.

Se van liberando las tensiones,

Vas sintiendo cada vez más tranquilidad y relajación.

Deja que la respiración fluya libre y naturalmente.

Ahora imagina que encima de tu cabeza hay una luz dorada,

Suave y cálida.

Esta luz va a entrar a tu cuerpo por tu coronilla y se va a expandir por él con cada respiración,

Relajándolo aún más.

Inspira y siente cómo entra esa luz que te llena de calma absoluta.

Imagina que la luz pasa por tu cara,

Garganta y al llegar a tu pecho se expande notando cómo se llena por completo de esa luz suave y cálida.

Sigue respirando,

No hay nada por lo que preocuparse en este momento.

Tu mente está serena y cada vez que se distrae con amabilidad,

Con cariño,

Vuelva a llevar la atención a la sensación de paz que te transmite la luz en tu cuerpo.

Siente cómo esa luz baja por tu cuerpo,

Del pecho va a los hombros y brazos,

Estómago y pelvis,

Notando más y más tranquilidad.

La luz sigue bajando por las piernas hasta llegar a los pies.

Todo tu cuerpo está bañado en esa luz cálida que te protege y te llena de serenidad.

Imagina ahora que te encuentras frente a un bosque de árboles grandes con hojas de color verde intenso.

Bajo los árboles puedes ver una senda.

Puedes descalzarte y comenzar a caminar despacio y con curiosidad.

Nota la tierra bajo tus pies.

Cada paso te hace sentir más conectado con la naturaleza.

El aire es fresco,

Con un aroma a tierra húmeda y hojas verdes.

Al inhalar siente cómo ese aire del bosque te limpia los pulmones y te llena de paz.

El sol brilla suavemente a través de las copas de los árboles.

Todo a tu alrededor está lleno de vida.

Te sientes bienvenido en este espacio sagrado.

Siente cómo a cada paso que das la tierra absorbe cualquier energía bloqueada en tu cuerpo.

Mira a tu alrededor y observa lo que hay.

Algunos árboles son altos con trozos gruesos cubiertos de musgo.

Otros tienen ramas que se extienden hacia el cielo.

Todo es tranquilo,

Seguro y te sientes en paz.

Escucha los sonidos.

El canto de los pájaros.

El movimiento de las hojas por el viento.

El agua fluyendo en un arroyo.

Este arroyo lleva consigo cualquier preocupación que tengas.

Imagina que colocas tus pensamientos en el agua.

Viéndolos flotar y alejarse suavemente hasta desaparecer.

Frente a ti ves volando un pájaro precioso.

El más bonito que hayas visto nunca.

Con un plumaje brillante.

Te mira y comienza a volar guiándote hasta un inmenso árbol de cientos de años donde se detiene y se posa en una rama.

Te acercas lentamente al árbol.

Observa su corteza áspera pero cálida.

Extiende tus brazos y abraza suavemente el tronco sintiendo su solidez contra tu cuerpo.

Cierra los ojos en este abrazo y respira profundamente.

Siente la energía del árbol.

Imagina como sus raíces se hunden profundamente en la tierra.

Siente como su energía sube por el tronco fuerte y estable y se extiende hacia el fondo.

Se extiende hacia las ramas.

Al abrazar el árbol te das cuenta de que estás conectado con él.

Su fuerza te sostiene y su calma te envuelve.

Con cada inhalación absorbe la energía del árbol.

La raigo,

La paz y la pertenencia.

Con cada exhalación libera cualquier peso emocional o mental que aún lleves contigo.

Imagina que el árbol absorbe estas cargas transformándolas en energía pura.

Siente la conexión con la Madre Tierra.

Mientras sigues abrazando al árbol permite que cualquier pregunta o intención que tengas surja en tu mente.

Tal vez quieras claridad,

Fuerza o simplemente paz.

O tal vez hay algo que quieras saber.

El árbol está aquí para apoyarte.

Permanece en este abrazo todo el tiempo que desees,

Sintiendo la conexión profunda.

Permite que te llegue cualquier imagen,

Sensación o pensamiento en relación a esa intención o pregunta que hayas hecho al árbol.

Cuando estés listo da un paso atrás y agradece al árbol en silencio por su presencia y su energía.

Comienza a caminar de regreso por el sendero.

Cada paso te hace sentir más presente,

Más conectado contigo mismo y con el mundo natural.

Cuando llegues al borde del bosque respira profundamente una vez más,

Llevando contigo la fuerza y la paz del árbol.

Y permite que el bosque vaya desapareciendo poco a poco de tu mente.

Para ir conectando con el lugar en el que te encuentras ahora.

Puedes ir moviendo suavemente los dedos de las manos,

Los pies.

Y cuando sea un buen momento para ti,

Abre los ojos trayendo contigo la calma y la claridad del bosque a tu día.

Puedes repetir esta meditación siempre que necesites reconectar contigo o encontrar paz en este bosque mágico.

Gracias por meditar conmigo.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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Lindísima, gracias!