Ontspanningsmeditatie

In deze prachtige ontspanningsmeditatie mag je jezelf de kans geven om helemaal te ontspannen. Je maakt op een heel prettige en kalme manier een innerlijke reis door je lichaam, waarna je in de stilte de ontspanning mag toelaten en helemaal mag voelen.

Transcript

Oké,

Kom comfortabel liggen,

Maak het jezelf gemakkelijk.

En voel het contact dat je lichaam maakt met de kussens,

Met de vloer.

Kijk alsof je je kunt laten dragen door de stevigheid van de vloer,

De stevigheid van de aarde.

Als je zo ligt,

Krijg je dan je aandacht naar je ademhaling.

Vooral als je ligt,

Kun je vaak nog beter de adembewegingen in je buik voelen.

Het reizen en dalen van je buik bij het in- en uithalen.

Laat je aandacht mee bewegen op de zachte bewegingen van de ademhaling.

Adem in en word je bewust van je ogen.

Laat je ogen ontspannen.

Laat je ogen terugvallen in je hoofd.

Met onze ogen kunnen we een paradijs van vormen en kleuren zien.

Met onze ogen staan we in contact met de buitenwereld.

Je zendt je liefde en dankbaarheid naar je ogen.

Adem in en word je bewust van je mond.

Adem uit en laat je mond ontspannen.

Je lippen zijn als blaadjes.

Breng allebei je mondhoeken een paar millimeter omhoog.

Laat zo een kleine milde glimlach bloeien op je lippen.

Met een glimlach ontspan je onder de spiertjes in je gezicht.

Laat alle spanning uit je gezicht.

Adem in en word je bewust van je schouders.

Adem uit en laat je schouders ontspannen.

Laat je schouders in de vloer zakken.

Je draagt zoveel met je schouders.

Je zendt je zorg en dankbaarheid naar je schouders.

Adem in en word je bewust van je armen.

Adem uit en laat je armen ontspannen.

Laat je armen in de vloer zakken.

Je bovenarmen,

Je ellebogen,

Je onderarmen,

Je polsen,

Je vingers.

Alle piepkleine spiertjes van je vingers.

Beweeg je vingers als noodzaam om nog beter te kunnen ontspannen.

Adem in en word je bewust van je hart.

Adem uit en laat je hart ontspannen.

Je hebt je hart lang verwaarloosd.

Door de manier waarop je omgaat met angst,

Stress,

Eet en drinkt.

Maar je hart klopt dag en nacht voor jou.

Je zendt je liefde,

Dankbaarheid en zorg.

Adem in en word je bewust van je longen.

Adem uit en laat je longen ontspannen.

Je longen zijn al je hele leven een werk voor jou.

Ze zorgen bij iedere inademing een nieuwe energie.

Een schone,

Frisse lucht.

Misschien heb je er nog nooit zo bij stilgestaan.

Heb je ze eigenlijk nog nooit bedankt.

Zend je liefde,

Zorg en dankbaarheid naar je longen.

Adem in en word je bewust van je benen.

Adem uit en laat je benen ontspannen.

Laat je benen in de vloer zakken.

Je bellen,

Je bovenbenen,

Je knieën,

Je onderbenen,

Kuiten,

Enkels,

Je voeten,

Je tenen.

Alle piepkleine spiertjes van je tenen.

Misschien kun je je tenen wat bewegen om ze te helpen ontspannen.

Je hoeft nergens naartoe.

Je hoeft niets te doen.

Je bent zo licht als een waterlelie op het water.

Je bent zo vrij als een zwevende wolk.

Breng je aandacht terug bij je ademende buik.

Treizen en dalen bij je buik.

En uitademen.

Als zo meteen die belletje gaat.

Het einde van de oefening.

In je eigen tempo.

Uitbewegen.

Rukken en strekken.

Reviews

Erg prettige meditatie