Méditation Posture - 14 Minutes

La pratique de la médiation peut être entravée par des douleurs ou des gênes dans notre posture. Cette méditation vise à adopter une posture confortable, détendue et alerte. Elle peut être réalisée seule ou être utilisée comme une préparation à la méditation sur le souffle ou sur la bienveillance. Vous trouverez ces autres pratiques sur notre profil.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Vasika et j'enseigne la méditation au centre bouddhiste Triratna.

Aujourd'hui je vais vous guider dans une méditation sur le corps et sur sa posture.

Cette méditation peut servir comme préparation pour une autre méditation,

Ou pourrait également être une méditation en soi.

Souvent,

Nous pensons que la méditation est quelque chose que nous faisons avec l'esprit.

Et puis,

Quand nous nous asseyons pour méditer,

L'esprit part dans tous les sens,

Vers le passé,

Dans les souvenirs par exemple,

Ou vers le futur,

Dans les plannings,

Des idées,

Des fantaisies.

Et si on médite régulièrement,

Tôt ou tard nous venons à réaliser que notre corps est notre meilleur allié,

Et que finalement la méditation se fait aussi dans le corps.

Si nous voulons rester dans la conscience de chaque moment,

Et en lien avec notre expérience directe,

Notre relation au corps est essentielle.

D'abord,

Une posture ancrée,

Stable,

Droite et détendue,

Va aider l'esprit à se détendre,

Et à arrêter de chercher de la distraction ailleurs.

Et puis,

L'observation des sensations dans le corps,

Notamment la respiration,

Peut devenir une méditation en soi.

Et c'est cela que l'on va faire maintenant.

Je vous invite à d'abord prendre un moment pour trouver une position confortable.

Vous pouvez vous asseoir sur une chaise,

Si vous voulez,

Sur un banc de méditation,

Ou sur des coussins.

Essayez d'avoir un contact bien solide avec le sol.

Par exemple,

Si vous êtes sur une chaise avec les plantes de pieds posées plats sur le sol,

Et le dos droit,

De préférence sans appui sur le dossier de la chaise.

Sur un banc ou un coussin,

Essayez de mettre les jambes et les genoux en contact avec le sol,

Si vous pouvez,

Et avoir le dos droit.

Je vous laisse un petit moment pour trouver votre position.

Et maintenant,

Je vais vous guider dans les trois principes de la posture.

L'ancrage,

La droiture et la détente.

D'abord,

Prenez conscience de votre corps tel qu'il est,

Assis là,

Juste maintenant.

Prenez conscience de l'environnement dans lequel vous êtes assis.

Et puis,

Vous pouvez fermer les yeux si vous voulez,

Pour orienter votre attention vers l'intérieur.

Prenez attention particulièrement du contact avec le sol,

Avec la chaise,

Le coussin,

Le banc,

Le poids de votre corps tiré par la gravité vers le sol,

La solidité de la terre en dessous.

Et dans ces sensations,

On peut chercher un sens d'ancrage,

Une base stable.

Vous pouvez par exemple imaginer que vous poussez des racines dans le sol,

Ou que vous êtes une montagne solide,

Ancrée,

Posée.

Si on peut établir cette base stable,

Ça va nous donner confiance et nous aider à nous détendre,

Nous poser pleinement et vouloir rester assis pendant toute la méditation.

Et à partir de cette base stable,

On peut chercher notre sens de droiture.

Vous pouvez apporter votre attention à l'endroit où votre colonne vertébrale commence,

Avec le coccyx,

Dans le bassin quelque part,

Et ressentir son élévation vers le sexe,

Le ciel.

Vous pouvez peut-être faire des petits mouvements vers l'avant,

Vers l'arrière,

Vers les deux côtés aussi,

Si vous voulez.

Voyez si vous pouvez trouver le juste équilibre,

Où votre colonne est bien équilibrée et peut rester droite,

Sans que vous ayez besoin d'utiliser des muscles pour le tenir.

Et posée sur la colonne,

Il y aura la tête.

Vous pouvez bouger de la même manière,

Juste encore pour trouver son équilibre,

Ni trop en avant,

Ni trop en arrière.

Et si ça vous aide,

Vous pouvez imaginer un fil très fin qui sort du sommet du crâne,

Qui tire doucement vers le haut.

Ça peut donner un sens d'élévation,

D'ouverture dans la colonne.

C'est une droiture qui est à la fois souple,

Comme la droiture d'un arbre,

Un sol par exemple,

Qui est capable de bouger avec le vent,

Mais qui reste toujours droit.

Donc nous avons la base stable,

La droiture,

Et maintenant nous cherchons à détendre le plus possible dans tout le corps.

Donc apportez votre attention d'abord à la tête,

Au crâne,

Au visage.

Voyez si vous répérez là des crispations,

Des tensions,

Peut-être subtiles.

Essayez de détendre surtout la mâchoire,

La desserrer,

Derrière les yeux et autour de la nuque.

Et puis descendre le corps à votre rythme,

Juste cherchant des petites zones de tension.

Et vous pouvez respirer dans chaque zone de tension,

Inspirant et lâchant prise un peu plus sur l'expiration.

Et vous pouvez prendre autant de temps que vous voulez à juste balayer le corps comme ça,

Cherchant à détendre,

Appréciant là où c'est confortable,

Agréable,

Décontracté.

Et si vous êtes distrait,

Si l'esprit part ailleurs,

Juste ramener l'attention dans le corps,

Au souffle si ça vous aide,

Ou dans les sensations de l'ancrage,

Du contact avec le sol.

Et reprenez conscience de toutes les sensations fines et grossières que vous trouvez dans le corps.

Et puis quand vous êtes prêt à arrêter,

Fixez votre attention sur un son à l'extérieur quelque part.

Reprenez conscience de la lumière qui traverse les paupières.

Reprenez conscience de l'environnement autour de vous.

Bougez peut-être le corps un petit peu,

Des étirements.

Et ouvrez les yeux quand vous êtes prêt.

Reviews

Merci Vassika pour ce scan corporel qui permet de bien s'ancrer 🙏