Méditation Attention Sur le Souffle - 13 Minutes

Traditionnellement appelée en pâli anapana-sati, cette méditation prend pour objet de concentration le souffle. Une pratique régulière nous aide à calmer le flux des pensées, unifier les énergies éparpillées, et développer une conscience plus aigüe. Elle nous invite à être plus présent dans chaque moment de notre expérience et est soutenue par une pratique de pleine conscience dans les actions de tous les jours.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Ujjumani et j'enseigne au Centre Bouddhiste Triratna de Paris.

Bienvenue à cette méditation de pleine conscience du souffle.

Et pour commencer,

Installez votre posture.

Cherchez à trouver une posture bien ancrée,

Droite,

Ouverte.

Prenez conscience de l'espace dans lequel vous êtes,

De l'air qui vous entoure,

Et laissez votre attention descendre dans votre corps.

Prenez conscience du contact avec le sol et avec le coussin ou la chaise.

Voyez ce que vous rencontrez ?

Sans doute des sensations de vibration,

D'énergie,

Des sensations qui changent,

Des sensations subtiles et d'autres,

Plus fortes.

Et portez votre attention sur la partie inférieure de votre corps,

Les pieds,

Au bassin.

C'est une attention bienveillante.

On cherche à avoir,

En appréciant tout ce qu'on rencontre,

Même si ce sont des tensions.

Et si vous rencontrez des tensions,

Accueillez-les,

Et voyez si vous pouvez lâcher prise,

Par exemple en vous aidant des moments d'expiration.

Et puis portez votre attention sur votre torse,

Où vous devez ressentir plus fortement les sensations liées au souffle.

Cherchez un sens de droiture,

Un sens d'ouverture,

Notamment de la cage thoracique.

Et prenez conscience des épaules,

Des bras,

Jusqu'au bout des doigts.

Restez toujours intéressé,

Curieux de ce que vous rencontrez.

Et puis votre cou,

La nuque et la gorge ouvertes,

La tête bien équilibrée,

Et votre visage,

En détendant particulièrement les mâchoires,

Les yeux,

Le front,

Le cuir chevelu.

Et sentez tout votre corps assis,

Ici et maintenant.

Une prise de conscience appréciative,

Prenez plaisir à ce que vous rencontrez.

Et puis portez votre attention sur le souffle,

Le processus naturel de la respiration.

Ne cherchez pas à respirer plus fortement ou plus doucement,

Plus vite ou plus lentement.

Restez détendu et faites confiance à ce que vous rencontrez.

Votre souffle marche tout seul.

Soyez conscient de la richesse de toutes les sensations de chaque moment de souffle.

Les sensations dans votre nez,

Votre gorge,

Votre poitrine,

Votre ventre,

Votre dos,

Et ailleurs encore.

Peut-être ressentirez-vous le souffle dans les cuisses ou dans les mains.

Si votre esprit se met à vagabonder,

Ne vous en inquiétez pas,

C'est normal.

C'est ce que l'esprit fait.

Revenez avec bienveillance et avec patience à votre attention au corps et puis au souffle.

Cherchez à être simplement présent avec les sensations,

Sans chercher à les analyser,

À leur donner des noms.

Restez juste avec votre expérience directe de la respiration.

Le souffle,

Rien que le souffle,

Toujours le souffle le plus naturel possible.

Et avant de terminer,

Sentez la totalité de votre corps qui respire,

Présent dans l'espace où vous êtes.

Et reprenez doucement contact avec cet espace.

Quand vous vous sentez prêt,

Terminez la méditation à votre façon.

Peut-être en ouvrant les yeux ou en vous étirant doucement.

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