Zomerse meditatie

In deze zomerse meditatie voor kinderen word je meegenomen naar een rustgevende strandervaring bij zonsondergang. De meditatie begint met een rustige ademhaling, waarna kinderen hun ogen sluiten en zich een warme zomerdag aan zee voorstellen. Ze zien voor zich hoe de zon langzaam naar de horizon zakt en de lucht zich vult met zachte kleuren. Terwijl ze dit beeld voor zich houden, voelen ze de rust van de golven die zachtjes aanspoelen. Ze leren hun gedachten met elke golf mee te laten stromen, zodat ze steeds meer ontspanning ervaren. Het ritme van de zee helpt hen om spanning los te laten en volledig in het moment op te gaan, omringd door de vredige sfeer van de ondergaande zon.

Transcript

Hey,

Hallo.

Wat fijn dat je luistert naar deze meditatie van terug naar je matje.

Mijn naam is Laura en ik heb een zomerse meditatie voor je.

Voor deze meditatie mag je op je rug komen liggen,

Op je bed of op een matje.

Zorg ervoor dat je ergens ligt waar je niet gestoord kunt worden.

En als je zover bent,

Dan gaan we beginnen.

Adem rustig in door je neus en bij je volgende uitademing sluit je je ogen.

Je lichaam is helemaal ontspannen.

Je voeten vallen naar buiten en je armen mogen op je buik of langs je lichaam.

Elke keer als je uitademt,

Voel je dat je lichaam zwaarder wordt.

En stel je dan eens voor dat je aan het eind van een mooie zomerdag op je strandmat ligt.

Het zand is nog warm en de laatste zonnestralen verwarmen je lichaam.

De zon zakt langzaamaan steeds verder richting de zee.

De zon krijgt allemaal mooie kleuren.

Welke kleuren heeft jouw zon?

Is die rood,

Oranje,

Ros,

Geel?

Of misschien heeft jouw zon wel heel veel kleuren.

Hoe ziet jouw zon eruit?

In de verte hoor je het ruizen van de zee.

Luister maar eens naar het rustige geluid van de golven.

En als je wil,

Kunnen de golven jouw gedachten meenemen,

Zodat je hoofd helemaal leeg wordt en je rustig en ontspannen bent.

Elke keer als er een golf komt,

Worden je gedachten meegenomen.

En geniet maar even van dit ontspannen moment.

En dan voel je een zacht briesje langs je lichaam en word je weer langzaam een beetje wakker.

Adem wat dieper in en uit.

Beweeg wat met je vingers en je tenen.

Rek je even helemaal uit.

En maak je dan helemaal klein door je knieën naar je toe te trekken.

Rol maar even heen en weer als een strandbal.

En dan rol je rustig omhoog totdat je weer zit.

Knip er langzaam je ogen weer open.

En dan wil ik je bedanken voor het luisteren naar deze zomerse meditatie.

Ik wens je een hele fijne dag vandaag en graag tot de volgende keer.