Meditativ praksis med fokus på åndedrættet.
Find en siddende stilling med rang kryb og luk herfra dine øjne i.
Læn så din opmærksomhed ind i dit åndedræt.
Læg mærke til,
Hvor du trækker vejret,
Om det er i maven eller i din brystregion.
Lad være med at lave om på noget,
Men bare læg mærke til det og følg den pulserende bevægelse,
Der er.
Luften kommer ind i din krop,
Når den forlader din krop igen.
Hvis der kommer nogle tanker eller billeder op i dit sind,
Så med din indre stemme adressere dem som tanke eller billede,
For derefter at vende opmærksomheden tilbage til åndedrættet i bryst- eller maveregionen.
Prøv nu at lægge mærke til,
Om du har nogle spændinger,
Når du trækker vejret.
Om der er et tilbagehold eller en sammentrækning,
Som forhindrer dig i at trække vejret frit.
Hvis du møder sådan en modstand,
Så prøv at se om du kan give slip på det.
Målet er ikke at kontrollere din vejrtrækning,
Men at give den nogle gode betingelser for at flyde frit og naturligt.
Hvis der kommer tanker eller billeder op,
Så bare adressere dem i dit sind og vend opmærksomheden tilbage til åndedrættet i maver- eller brystregionen.
Hele tiden give slip på eventuelle tilbagehold og lad dit åndedræt flyde mere naturligt.
Læg nu din opmærksomhed ind i din næsebror.
Læg mærke til,
Hvordan det føles,
Når din vejrtrækning passerer næsen.
Det kan være,
At du kan mærke temperaturforskellet ved en indånding og ved en udånding.
Virkelig dyk ned detaljerne her og få en helt klar fornemmelse af,
Hvad det er,
Du mærker.
Læg nu mærke til,
Om du kan mærke noget endnu mere detaljeret end blot temperaturforskellet.
Det kan være prikken i næsen,
Små ryg i næsehårne,
Når vejrtrækningen passerer.
Gå efter de mest detaljerede,
Du kan finde.
Modet er at få raffineret dit sind,
Så du kan gå efter de fineste detaljer,
Som du kan mærke.
Helt tiden skærpe dit sind,
Så det bliver skarpere og skarpere.
Hvis der kommer tanker eller billeder op,
Så noter det i dit ændre og vend opmærksomheden tilbage til åndetræet i næsen.
Bliv ved med at gå efter så fine detaljer,
Som du overhovedet kan.
Virkelig læn dig ind i detaljerne.
Få et helt tæt forhold til de bevægelser,
Du mærker i din næse.
Læn dig så meget ind i oplevelsen,
At du lader det fylde hele dit sind og hele din verden.
Det eneste,
Du skal lige nu,
Er at blive slem for alt andet end at fokusere på din oplevelse af vejrtrækningen,
Der passerer inde i din næse.
Lad indtrykkene komme tættere i det naturlige.
Og brug din nysgerrighed til at dykke ekstra meget ind i den oplevelse,
Du har af luften,
Der passerer din næse.
Den meditative praksis er hermed slut.
Du må have en rigtig dejlig dag.
