Meditación Relaja tu Rostro, Calma tu Mente sin Música

¿Sientes tensión en la mandíbula, el entrecejo o la frente? Es totalmente normal, nos pasa a todos.
Nuestra cara es el espejo de nuestras emociones y a menudo acumula estrés que no notamos.
Esta meditación breve y suave te guiará para suavizar cada músculo facial, soltando la rigidez y enviando una señal inmediata de calma a todo tu sistema nervioso.

Ideal para:
-Aliviar el bruxismo o tensión mandibular.
-Suavizar la expresión en cualquier momento del día y de la noche, antes de dormir, al despertar, después de un momento de tensión o cuando te apetece conectar contigo y soltar.
-Regalarte un 'lifting' energético de serenidad.

Tu rostro merece descansar.
Respira y suelta. Estás en tu lugar seguro.

Transcript

Bienvenida alma bonita.

Este es tu espacio seguro,

Tu rincón para descansar y soltar.

Aquí solo importas tú.

Esta meditación está creada para relajar todos los músculos de la cara.

Si tensionas la mandíbula o aprietas los dientes,

Te invito a que la repitas cada día para ver mejor los resultados.

Ahora sí,

Comenzamos.

Busca una postura cómoda.

Puedes sentarte o tumbarte.

Deja que los hombros caigan un poco.

Suelta,

Suelta.

No hace falta sostener nada ahora.

Cierra suavemente los ojos.

Toma una inhalación lenta por la nariz y suelta el aire por la boca,

Sin esfuerzo.

Tu cuerpo sabe muy bien cómo hacerlo.

Lleva ahora la atención a tu rostro,

No para cambiar nada,

Solo para notarlo.

Observa tu frente.

¿Está tensa?

Fruncida.

Déjala ablandarse un poquito.

Siente cómo se vuelve más ligera.

Baja el entrecejo.

Es el lugar donde a veces se queda la preocupación.

Permite que se separe,

Aunque sea un milímetro.

Con sentirlo es suficiente.

Ahora lleva la atención a tus ojos,

Los párpados.

Déjalos descansar.

Como cuando por fin puedes cerrar los ojos sin grisa.

Siente tus mejillas,

La piel,

Los músculos,

Todo lo que han estado sosteniendo sin que te dieras cuenta.

Permíteles aflojar.

Suelta.

No hay nada que sostener.

Solo estar.

Y ahora pon el foco en la mandíbula.

Es el lugar donde tantas veces apretamos,

Aguantamos e intentamos controlar.

Observa si tus dientes están en contacto.

Si lo están,

Separa ligeramente la mandíbula,

Solo un poquito.

Deja que la lengua repose suave en el fondo de la boca.

No tiene que sostener nada.

Suelta,

Suelta.

Siente cómo cada músculo de tu cara se va relajando cada vez más.

Puedes decirte en silencio con mucha amabilidad.

No necesito apretar para estar a salvo.

Ahora puedo soltar.

Estoy segura fluyendo.

Imagina que cada exhalación pasa por la mandíbula y se lleva un poquito de esa tensión acumulada,

Sin forzar,

Sin exigir.

Solo soltando,

A tu ritmo.

Baja ahora el cuello.

Siente cómo todo empieza a encontrar un lugar más cómodo.

Dile que puede relajarse y siente cómo se afloja la tensión de tu cuello.

Permítete quedarte aquí unos instantes,

Con el rostro más suelto,

Con menos peso.

No necesitas forzar,

Tensionar ni sostener.

Déjate fluir.

Siente cómo la relajación recorre toda tu cara y tu cuello.

Si te apetece,

Puedes darte un suave masaje con tus dedos.

Siente cómo se mueven por cada parte de tu cara,

De tu cabeza y de tu cuello.

Ahora vamos a ir volviendo,

Poco a poco,

A tu respiración completa.

Inhala por la nariz y exhala por la nariz.

Mueve suavemente los dedos de las manos.

Inclina un poco tu cabeza hacia el hombro derecho.

Vuelve al centro.

Y ahora,

Inclina tu cabeza hacia el hombro izquierdo.

Muy bien.

Vuelve al centro.

Y cuando lo sientas,

Abre los ojos despacio.

Llévate contigo esta sensación de alivio,

De calma y bienestar.

Recuerda,

Puedes volver a tu rincón seguro siempre que lo necesites.

Gracias por compartir esta meditación conmigo.

Namasté.